第一期（點擊查看：如何和ADHD“患者”談戀愛？（第一期））從“ADHD如何影響親密關(guān)系？”、“ADHD的哪些癥狀會導致關(guān)系問題”以及“增進彼此了解的技巧”三個方面來闡述成人ADHD群體們的親密關(guān)系問題。第二期（最后一期）從“對你的角色負責”、“停止爭斗，開始交流”以及“作為一個團隊，一起合作”三個方面來幫助ADHD群體解決親密關(guān)系問題。
ADHD癥狀本身并不能導致親密關(guān)系出現(xiàn)問題，主要看伴侶雙方如何看待以及解決這些因為ADHD癥狀引起的問題。
對于無ADHD的一方來說，ADHD伴侶煩人的ADHD癥狀既可能為合作和妥協(xié)打開大門，也可能引起誤解和傷害感情。 如果你是患有ADHD的人，你也要對你伴侶的反應(yīng)方式負責。你的反應(yīng)要么讓你的另一半覺得被認可、被傾聽，要么覺得被無視、被忽視。 許多伴侶雙方覺得自己陷入了一種不令人滿意的家庭關(guān)系中，沒有ADHD的一方扮演父母的角色，患有ADHD的一方扮演孩子的角色。 這種情況通常發(fā)生在ADHD伴侶無法完成一些任務(wù)時，比如忘記付水電費，把洗好的衣服堆在床上，或者把堆了很久的碗洗掉。 沒有ADHD的一方承擔了越來越多的家庭責任。這種伴侶關(guān)系越不平衡，他們就越反感。所以，就很難去欣賞ADHD伴侶的積極品質(zhì)和貢獻。
當然，患有ADHD的伴侶也能感覺到這一點。 那么伴侶雙方能做些什么來打破這種惡性循環(huán)的模式，并擔負起自己的責任呢? 給沒有患有ADHD一方的建議: 1 你不能控制你的伴侶，但你可以控制你自己的行為。立即停止口頭攻擊和嘮叨。
2 當你的伴侶取得進步時，鼓勵他們，認可他們的成就和努力。
3 如果可能的話，試著關(guān)注你伴侶的動機和意圖，而不是他們表面行為。例如，他們可能在聽你說話時注意力不集中，但這并不意味著他們不關(guān)心你要說什么。
4 不要試圖“養(yǎng)育”你的伴侶。這會破壞你們的關(guān)系，讓你的伴侶失去改變的動力。 給患有ADHD一方的建議:
1承認你的ADHD癥狀正在干擾你們的關(guān)系。讓對方知道你的ADHD行為表現(xiàn)不是改變認知就能解決的，因為ADHD是生理問題。你們可以一起探討治療方案。
2 當你學會控制你的癥狀，變得更加可靠，你的伴侶就會放松下來。3 花點時間，冷靜下來。如果強烈的情緒干擾了伴侶之間對話，那么在繼續(xù)之前，你需要花點時間冷靜下來，重新集中注意力。4 想辦法寵愛你的伴侶。如果你的伴侶感覺到你的關(guān)心，即使是很小的方面，他們也會覺得自己不像你的父母一樣“養(yǎng)育”你。正如你已經(jīng)看到的，當ADHD癥狀混合在溝通中，伴侶之間的交流經(jīng)常被中斷。 一方感到負擔過重，另一個感到受到了攻擊。他們最終互相爭斗，而問題并沒有得到解決。
為了改善溝通，盡你所能減少情緒波動。如果需要的話，在討論問題之前先冷靜下來。
當你們進行對話時，仔細傾聽你的伴侶。問問自己到底在爭論什么。更深層次的問題是什么? 例如:一對夫婦因為晚餐遲到一小時而吵架。這位沒患有ADHD的丈夫，除了肚子空空之外，還有更多的煩心事。 他對妻子的缺乏可靠性、注意力感到沮喪(我努力工作來養(yǎng)活她!)為什么我從來沒有得到過她的照顧? 如果她喜歡我，她會更加努力的! 同時，患有ADHD的妻子會感到不知所措，受到了不公平的評判(我家里有很多事要處理。） 對我來說，掌控所有事情是很困難的，我忘記了時間。我怎么會是一個壞妻子呢?
一旦你確定了真正的問題，解決問題就容易多了。 在這個例子中，如果丈夫意識到妻子的習慣性遲到和個人生活的混亂不是個人意愿能夠掌控的，他就不會那么心煩意亂了。
對于妻子來說，一旦她明白一頓及時的晚餐讓她的丈夫感到被愛和被欣賞，她就會更有動力去實現(xiàn)它。
對于非ADHD的一方，有以下建議：
1 不要壓抑你的感情。不管你有多難說出口，都要想辦法勇敢地說出你的感受。將你的感受說出來后，雙方就能加強理解，這樣你們就可以一起來解決它們。
2 你不會讀心術(shù)。不要假設(shè)你的伴侶的動機。避免“如果我的配偶真的愛我……”的陷阱。如果你的伴侶做了什么讓你心煩的事，直接說出來，而不是默默抱怨。
3 注意你說什么和怎么說。避免使用會讓你的伴侶處于守勢的批評和問題(“為什么你不能做你說過你會做的事?”或者“我得告訴你多少次?”)。
4 在這種情況下找到幽默。學會對不可避免的溝通錯誤和誤解一笑置之。笑可以緩解緊張，讓你們更親密。 對于患有ADHD一方，你可以提高你的溝通技巧： ADHD的癥狀會干擾交流。下面的建議可以幫助你與你的伴侶和其他人進行更令人滿意的對話。 1盡可能的面對面交流。非語言的暗示，比如眼神交流、語調(diào)和手勢，比單純的語言更能傳達信息。要理解話語背后的情感，你需要和你的伴侶面對面交流，而不是通過電話、短信或電子郵件。
2 注意聽，不要打斷。當對方說話時，努力保持眼神交流。 3問問題。不要對方說什么你都全盤接受，而是要問對方問題。這會讓他們知道你在關(guān)注他們。
4請求重復。如果一旦意識到你的注意力分散了就告訴對方，讓他們重復剛剛說過的話。如果你在走神的時候?qū)υ挸掷m(xù)太久，那么重新建立聯(lián)系只會變得更困難。5管理你的情緒。如果你無法在討論某些話題時失控或說出一些事后會讓你后悔的話，可以考慮練習正念冥想。
定期的正念冥想不僅有助于減少沖動、提高專注力，還能讓你更好地控制自己的情緒，防止情緒爆發(fā)，而這種情緒爆發(fā)會對一段感情造成極大的傷害。
對方有ADHD并不意味著你不能擁有一個平衡的、相互滿足的伴侶關(guān)系。
關(guān)鍵是要學會團隊合作。一段健康的關(guān)系包括給予和索取，雙方都充分參與到伙伴關(guān)系中來，并尋找相互支持的方式。
雙方都要花些時間來確定你擅長什么，哪些任務(wù)對你來說最具挑戰(zhàn)性。
如果你的伴侶在你的弱項上很強，也許他們可以承擔這個責任，反之亦然。
這應(yīng)該是一種平等的交換。如果你們在某個方面都很弱，那就一起討論一下如何獲得外界的幫助。
比如，如果你們都不擅長理財，你可以雇一個簿記員，或者研究一些理財應(yīng)用程序，讓你更容易地做預算。
伴侶雙方協(xié)同合作：
分配任務(wù)并堅持執(zhí)行。一方適合管理孩子和做飯時，另一方可能更適合處理賬單和做雜事。 安排每周的商討。每周拿出一個正式的時間討論問題，評估你們團隊協(xié)作所取得的進展。 評估勞動分工。列出一份雜務(wù)和責任的清單，如果有一方承擔了大部分的工作，就重新調(diào)整工作負荷。 委派、外包和自動化。你和你的伴侶不必事事親力親為。如果你有孩子，給他們分配家務(wù)。你也可以考慮雇傭清潔服務(wù)，或者設(shè)置自動賬單支付。
注意：如果患有注意力缺陷多動癥的伴侶在完成任務(wù)時遇到困難，那就需要得到非ADHD的一方的幫助。
開發(fā)一個結(jié)構(gòu)化的日程。你的ADHD伴侶將會從增加的結(jié)構(gòu)中受益。把你們都需要完成的事情安排好，并考慮吃飯、鍛煉和睡覺的固定時間。 設(shè)置外部提醒。這可以是手機上的備忘錄、便利貼或待辦事項清單。ADHD習慣養(yǎng)成困難，需要另一半給予及時、頻繁的提醒。 控制混亂。患有ADHD的人很難做到有條不紊，混亂會讓他們感覺生活失去了控制。幫助你的ADHD伴侶建立一個處理雜亂和保持條理的系統(tǒng)。 要求你的ADHD伴侶重復要求。為了避免造成不必要的“誤解”，讓你的ADHD伴侶重復已經(jīng)同意的事情。
今天這篇文章說的“對你的角色負責”、“停止爭斗，開始交流”以及“作為一個團隊，一起合作”三個方面提到方法、策略，看似簡單，實際上知易行難，濤哥也很難做到，在這里與大家共勉吧！
作為一個老ADHDer，濤哥最后還是想多（啰）說（嗦）一句：
“其實很多時候，ADHD并不需要另一半為自己做一些什么，只需要多一份對ADHD癥狀的理解、接納、包容，就夠了?！?br>
因為這一份理解、接納、包容，對于一個ADHDer來說，是一個無法從身邊人身上獲取到的奢侈品。全文完！
翻譯：濤哥。作者:Melinda Smith, M.A.，更新于:2019年6月。 |
