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作者：金字塔與飛輪 這是飛輪在頭條發(fā)布的的第7篇原創(chuàng)圖文 習慣形成的三個要素一. 暗示，行為，獎賞的飛輪 還記得在小的時候，幼兒園里面的老師會發(fā)給我們小紅花，以獎勵我們在幼兒園里面的良好表現(xiàn)?，F(xiàn)在回想起來，其實這樣的行為就是在幫我塑造一個良好的習慣。 習慣到底是怎么產生的？在查爾斯·都希格所著的《習慣的力量》這本書中。作者給出了形成習慣的一個飛輪模型，那就是暗示，行為和獎賞  習慣的飛輪模型 在一個密閉的空間中，用一個聲音去刺激小老鼠，讓他開始行動，小老鼠會循著巧克力的味道，通過不斷的探索來發(fā)現(xiàn)巧克力。經過反復練習，小老鼠就會形成習慣，探索的時間減少，同時行為也更加順暢。 科學家們觀察了小老鼠中大腦的活動，發(fā)現(xiàn)大腦的活動也從原來的高頻活動轉變?yōu)榱说皖l活動。接下來，實驗人員把巧克力移走，小老鼠的行為，并沒有因此而改變，它還是習慣性的跑到了巧克力原來所在的位置。  《習慣的力量》中所提到的小老鼠習慣實驗 習慣，其實是自然界賦予人類的一種生存能力。對于人類來說，光維持大腦的正常運轉，就需要消耗25%左右的基礎代謝。如果保持長時間或者是高速的理性思考，那么大腦用所消耗的能量將會更多。 由于過多的大腦能量消耗會加重身體的負擔，進一步對個體造成生存威脅。所以，自然界演化出了一套系統(tǒng)來幫助個體通過形成習慣從而減少身體的負擔， 用來幫助個體更好的生存下去。這個系統(tǒng)就是神經髓鞘，關于髓鞘的進一步解釋可以參考我的上一篇青云獎作品如何將知識轉換成經驗，利用PDCA模型來打造知行合一的能力 二. 三要素詳解 1.暗示 暗示其實無處不在，最擅長運用暗示技巧的，就是廣告。鉆石恒久遠，一顆永留傳。一旦讀到這句話的時候，人們就會自然而然的產生去購買鉆石的沖動。這就是因為，人們已經習慣于用鉆石來形容高貴，奢華，典雅。因此，一顆永流傳這詞一出來，就勾起了人們的欲望，而通過滿足這種欲望，大腦會產生多巴胺，從而得到滿足和獎賞的快覺。  鉆石恒久遠，一顆永流傳 任何一種能夠勾起人們欲望的詞語，聲音，想法，都可以被稱為暗示。我們現(xiàn)在每天都被各種暗示所包圍著，我們無法改變這樣的大環(huán)境，只能盡量改變自己以求不被這些暗示所左右。 2.行為 這里的行為，就是表現(xiàn)出來的習慣行為。當我們得到了暗示而產生欲望的訴求，大腦中就會馬上浮現(xiàn)起，上一次這個欲望是如何被滿足的。由于神經髓鞘的形成，大腦的指令能夠快速的到達身體的各個部位，行為就這么產生了。  滿足欲望的習慣 通過特定的行為，來滿足暗示的需求，大腦就會給與自己獎勵，這也是大自然進化出來的一種生存能力。其目的，就是為了讓個體能以一種相對低能耗的狀態(tài)生存下去。因為求存，是生物的一種本質需求。 3.獎勵 打王者榮耀和讀《邏輯學》這兩件事，那一個更有可能會被大腦認為是獎勵呢？答案是王者榮耀，因為王者榮耀5分鐘內就會促使大腦分泌多巴胺，多巴胺會給大腦帶來快樂的感覺，而這種感覺就是一種獎賞。  父親和兒子在手機上玩游戲 而讀《邏輯學》有沒有可能帶來快樂呢？短期內很難，但是當讀懂邏輯學并學以致用后會發(fā)現(xiàn)很多靈光閃現(xiàn)的頓悟時刻，同樣也能促進多巴胺的分泌而帶來快感，那么，這時候大腦才會認為讀《邏輯學》也是 一種獎勵。  頓悟時刻產生的快樂 所以，改變習慣最關鍵的一個步驟就是，如何獲得適當的獎勵 習慣可以被合理的方法所改變一. 通過調整暗示和獎勵，并利用飛輪模型來改變你的習慣 其實，要改變一個人的習慣，很簡單，只要定義好暗示和獎賞的方式，并遵循下面這個飛輪模型，就可以了  習慣是如何被改變的 當調整好暗示和獎勵以后，在保持暗示和獎賞不變的情況下，刻意去改變一種行為，就能夠改變習慣。 1. 將外部的暗示轉變?yōu)閮仍诘陌凳?/strong> 將亮閃閃的鉆石，換成自己內心的感受，問一下自己，我真的需要它么？這樣可以避免外部感官的刺激來激活習慣回路。從而達到控制習慣的目的。同時利用自己設計的一種專屬的特定暗示模式，來進行習慣的控制。比如，擲色子，丟硬幣，深吸一口氣。  自我暗示 2.利用短期的獎賞來鼓勵可以獲得長期獎賞的行為 利用一些短期的獎賞來鍛煉獲得長期獎賞的行為。還是以《邏輯學》和王者榮耀為例。為了得到獎賞多巴胺，我們可以將打30分鐘王者榮耀的行為替換成學習30分鐘《邏輯學》，然后把5分鐘的王者榮耀作為學習《邏輯學》的獎勵。然后進一步用靈光閃現(xiàn)帶來的快樂來替換王者榮耀，并最終將王者榮耀從習慣回路中剔除。  也許有人會說，邏輯學太難了，學很久我也學不會，無法帶來靈光閃現(xiàn)的快樂。那么，接下來我要告訴你，人們真正學會一種技能，需要多久。 二. 21天，可以基本掌握一個新的技能從而改變行為，進而改變你的習慣 是的，你沒有看錯，21天，我們的身體就能掌握一個新的技能。不過，想要在21天內掌握一個技能，需要滿足一些前提條件。 1. 首先，克服心中對新知識的恐懼 很多人不愿意邁出改變的第一步，其原因并不是智商因素，而更多的是心理因素。因為害怕自己學不會而浪費時間，或者覺得太難了而因此止步不前。形成這樣心理的原因有很多，有的可能是因為從小被老師，家長說不聰明，因此對知識的獲取產生了抵抗的心理。有些可能是有過痛苦學習的經歷，比如枯燥無味教材，缺乏老師的指引等。  其實，這些心理因素，只要勇敢的邁出第一步，并取得一些成果，就會逐漸的減弱，甚至消失不見，所以，不要給自己設限，勇敢的邁出改變的第一步吧，克服心理上的障礙，并不會有什么損失。 2. 其次，找到一個平臺和環(huán)境 想要更好的邁出第一步并取得一些階段性成果，平臺和環(huán)境，非常重要。想鍛煉的話，最好是選擇一個健身房或者公園；想學習的話，參加一個培訓班；想做飯的話，一定要有廚房和炊具。有平臺和環(huán)境的幫助，才能更容易找到第一次成功的感覺，從而形成正向循環(huán)。  如果短期內實在找不到對應的平臺，那么也可以自己搭建一個。比如，一臺全新的筆記本電腦，一套全新的廚具，一套全新的健身器材等，不過把目標設低一些，然后再慢慢找適合自己的平臺，也是個不錯的選擇。 3. 最后，保持專注而有效的刻意練習 專注指的就是要把身心全部調動起來，刨除雜念來進行練習。把手機置于靜音模式，排除外界的所有干擾。爭取進入一種“心流”的狀態(tài)，從而得到最好的訓練效果。
鍛煉結束之后，記得給自己獎賞，一頓美食，一部電影，利用多巴胺來平復自己精神上的緊張狀態(tài)，從而為下一次專注訓練做準備。 三. 形成行為的飛輪模型 最后，我們把上述的三點歸結為一個飛輪模型，這就是形成行為的飛輪。 將自己心中學習的欲望轉化為一種引力，使飛輪轉動起來，從而克服恐懼，尋找并利用平臺，并進行專注的練習。只要21天，就能夠收獲一個全新的自己。 21天法則為什么是21天呢？21天法則指的是一個新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天。 它分為三個階段。 一. 第一階段: 1-7天的不習慣 在這個階段中，因為人體對于新的習慣和老習慣之間還有沖突，舊習慣的神經回路會干擾新習慣的神經回路形成，因此，身體對新的行為會產生天然的抗拒與不適應。尤其是前三天，尤為強烈。這段時間需要堅定立場和信心，堅持習慣的改變，逼身體改變。 二. 第二階段: 7-21天的誘惑 在這個階段中，新習慣的神經通路已經基本打通，并開始形成神經髓鞘，但是舊習慣的神經回路依然還會保持比較敏感的狀態(tài)，因此，身體對于舊習慣的誘惑，依然存在。這一個階段需要重點注意自己的意志力，不要敗給了舊習慣的誘惑。大部分減肥失敗的案例都是輸在了第二階段。 三. 第三階段: 21天之后的穩(wěn)定 熬過了21天，神經髓鞘的生長也基本成型了，這時候的新習慣，就好似自己的好兄弟一樣，如影隨形。無論從身體還是心理上，都將逐漸接受了這個習慣，它也就真的成為自己的一部分了。那么老習慣呢？它們其實還存在我們的身體內，只不過，我們現(xiàn)在就多了一條可以控制的習慣回路，而未來的人生，也因為多了一種行為，從而多了一份可能。 小結：我們每個人其實都有改變自己的能力，記住習慣三要素所形成的飛輪模型，就可以自我進化。
通過掌握一門新技能來改變自己的行為，只需要21天，把握住三個要素
最后，注意21天法則中提到的三個階段
天行健，君子應自強不息，利用21天來改變自己的行為與習慣，從而改變自己的未來。 金字塔與飛輪模型： 人們的思維網絡形態(tài)類似金字塔，加上富含哲理的飛輪模型，可以形成一個擁有哲科思維的思考模式。利用這個思考模式，可以更好的學以致用，提升職場能力。關注本頭條號，帶你做一個走心的職場人。 歡迎收藏和轉發(fā)，謝謝品鑒，你們都是最棒的~。 |
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