預備式

1、雙腳開立，與肩同寬，凝神靜氣；

2、兩手貼褲縫，慢慢轉(zhuǎn)動手腕，掌心向后外翻，重復三次。

第一式  雙手插頂利三焦

 1、雙手從兩側(cè)抬起，水平伸直，手掌豎直向上，掌心向外撐，拉伸手部、肩部經(jīng)絡；

3、兩只手掌在頭頂上掌背貼合，向上插；

4、手臂從兩側(cè)回落，落至水平時停頓，手掌、肩部呈直線狀，隨后手掌下扣；

5、手掌回扣后，繼續(xù)下落，在中焦匯合。

第二式  手足前后固腎腰

1、兩手并掌，向斜前方插掌；

2、兩臂展開，向后回撥；

3、躬身向前，兩臂拉至身后，兩掌并掌

4、并掌順著腰背上拉；

5、兩掌分開，貼著腰背往下按，隨后兩手還原至胸前并掌。

第三式  調(diào)理脾膚需單舉

 1、兩腳馬步姿勢站立，兩手握固；

2、握固的雙手變掌，一手上推，一手下按，同時一條腿下壓呈側(cè)弓箭步姿勢；

3、兩掌上舉下按至最高最低位置，停頓，隨機回翻，縱向來看，兩掌掌心相對；（這招和第一式雙臂回落時，雙掌回扣的感覺很相似）

4、兩手回復成握固狀。準備另外一邊的動作。

第四式  左肝右肺如射雕

1、承接第三式，一只手握固，一只手像捋胡須一樣，從面前弧形劃過，直到向前伸直；

2、握固的一只手像張弓搭箭一般，先上前，再用力后拉；

3、前伸的手掌用力外翻，就像真的鍵一般射了出去，這是這一招的“神”所在，隨后兩手甩動一圈，回復成握固姿勢。

第五式  回頭望足去心疾

 1、身體轉(zhuǎn)動，一只手像捋胡須一般，從胸前向下再向上、弧形劃過；

2、如圖，畫弧劃動的手臂伸直，另一只手也順著腰腿方向伸直，兩臂與身體盡量成一條直線；

3、身體與手臂伸直后，停頓，兩只手掌回翻，隨后回復成握固姿勢。

第六式  五勞七傷向后瞧

 1、雙腳開立，與肩同寬，兩手交叉下壓；

2、雙腳不動，轉(zhuǎn)身往后瞧。（最后瞧的那一眼很關(guān)鍵，無意且有神）

第七式  鳳凰展翅周身力

 1、兩手握固，向一側(cè)伸出；

2、雙手周身畫圈甩動，轉(zhuǎn)3圈；

3、第3圈舉過頭頂時暫停，后側(cè)的手臂繼續(xù)下落，與腰成直線；

4、彎腰下壓，手臂也隨著下探，重復三次。

第八式  兩足頓頓飲嗜消

 1、雙手交叉下按，墊腳；

2、墊腳下落，再次墊腳下落，第三次墊腳三次下落，以上為一遍。

收功

 1、類似于呼吸吐納的經(jīng)典動作，緩緩吸氣抬手，慢慢呼氣兩手貼著胸前向下。

（本文圖片均來源于網(wǎng)上張道爺視頻截圖，無商業(yè)用途，純粹為了分享，若有侵犯某位師兄權(quán)益，請告知，及時做刪除處理。）

說在最后的話，原本練習《八部金剛功》只要多跟著張道爺?shù)囊曨l跟著練就好，但張道爺?shù)膭幼鞯拇_有點快，將一些主要的動作用文字表達出來，方便整體記憶。而且之前也看過某些科學報道，在我們的社會，的確存在有些人，他們在看書或者聽書時，腦海中是沒有畫面感的，只有簡單的文字排列，或許用文字的形式講述功法，也是給這些朋友的便利。

還有就是，張道爺也講過，不論練功還是靜坐，不要刻意的去引氣導氣，胡亂練氣練出來的毛病神仙也救不了，所以大家在練習《八部金剛功》時，只要平心靜氣，順其自然就好，福生無量天尊。