隨著生活水平的提升，心腦血管疾病呈現(xiàn)快速發(fā)展的趨勢，嚴(yán)重影響我們的身心健康。動(dòng)脈粥樣硬化，想必大家并不陌生了，和心腦血管疾病有著密切的聯(lián)系，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的原因有很多，常見的原因是飲食調(diào)理不當(dāng)和不良的生活習(xí)慣。

預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，做到以下4點(diǎn)，防患于未然，

1、管住嘴

俗話說，吃對(duì)喝對(duì)少生病，選對(duì)食物是關(guān)鍵，生活中一些食物就容易加速血管硬化，

比如，油炸食品，含糖量高的食物，高膽固醇的食物等等，要減少這類食物的攝入，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常在外就餐，晚餐要適量。

油是我們生活中不可缺少的食物，但油也是一種高能量的食物，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天平均吃烹調(diào)油不超過25克或30克，而我們?nèi)司胝{(diào)油攝入量超標(biāo)約68%。

所以，要管住嘴，先要控制油的攝入量，選擇合理的烹調(diào)方法，用調(diào)料代替部分油。

合理的分配一日三餐，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，

比如，每天保證一定量的瘦肉，牛奶，豆?jié){或雞蛋。

食物種類要多樣，主食以五谷為主，配合適量的蔬菜、水果、堅(jiān)果、酸奶，再加上適量的肉類，蛋類和魚類等，保證營養(yǎng)均衡。

2、邁開腿

如果你已經(jīng)存在頸動(dòng)脈斑塊，更要每天堅(jiān)持鍛煉，在30分鐘以上，盡量到戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，在預(yù)防斑塊中能夠發(fā)揮有效的作用。

3、控制好三高

有高血壓，高血糖，高血脂的人群，動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。在這些疾病的作用下會(huì)加重血管損傷，增加血管內(nèi)垃圾的沉積，使患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大提高。

4、定期檢查

大部分動(dòng)脈粥樣斑塊是無害的，一旦控制不好，各項(xiàng)危險(xiǎn)因素會(huì)使斑塊變得不穩(wěn)定，增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，在養(yǎng)成良好的飲食，以及生活習(xí)慣的前提下，要定期進(jìn)行檢查，檢查頸動(dòng)脈斑塊的穩(wěn)定程度，以及身體各項(xiàng)指標(biāo)是否達(dá)標(biāo)，這樣才能更好的穩(wěn)定斑塊。

血管健康的維護(hù)在于我們生活中的方方面面，飲食和運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，同時(shí)也要改掉一些不良的生活習(xí)慣，像戒煙戒酒，控制體重，這些在日常生活中非常重要，對(duì)預(yù)防頸動(dòng)脈斑塊，保護(hù)血管起到至關(guān)重要的作用。