生命在于運動，對于有“三高”的人而言增強體育鍛煉會有什么好處？

近日一項在歐洲預防心臟病學年會上報道的研究發(fā)現(xiàn)，血壓升高、膽固醇升高且有糖尿病的人，如果增強體力活動水平會降低心血管病風險。

研究顯示，在考慮了性別、年齡和參與試驗時的體力活動水平，血壓升高、膽固醇升高且有糖尿病的人如果中等程度或大幅增加體力活動，與體力活動水平沒啥變化的人相比，會降低30%的心血管病或死亡風險。

那些沒有血壓升高、膽固醇升高及糖尿病的人，如果體力活動大幅減少，與同樣人群體力活動水平一直不變的人先比，則會增加40%的心血管病或死亡風險。

研究者指出，這項研究提示，要想預防心梗和腦卒中，并延年益壽，健康人群應保持體力活動水平，而那些有“三高”等危險因素的人則更應該積極運動，尤其是那些久坐不動的人獲益會更大。

“如果您現(xiàn)在經常久坐不動，那么步走是個不錯的開始。如果您的體育鍛煉水平已經達標，可以嘗試每天多做10分鐘的鍛煉，或適當增強鍛煉強度?！毖芯空哒f。

《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出，所有人都應當增加運動、減少久坐，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。

指南推薦，健康成年人每周進行至少 150 min 中等強度或至少 75 min 高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。

在身體情況允許的情況下，可提高到每周 300 min 中等強度或 150 min高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合，但應先科學評估，循序漸進。

此外，中老年居民（尤其 65 歲及以上老年人 ）、慢性病患者或殘障人士，即使不能達到健康成年人的身體活動量，也應該根據(jù)身體狀況堅持進行身體活動，避免久坐不動。

這項研究共納入8.8萬多名LifeLines隊列研究的參與者，這些參與者在入組時及完成約4年隨訪時填寫了包括醫(yī)療記錄和生活方式等在內的問卷調查，研究者依據(jù)這4年的體力活動水平變化分為體力活動大幅減少，中等減少，未改變，中等程度改善，大幅改善等5組。并在首次評估心血管病或死亡風險后中位隨訪7年。

入組時18502位血壓升高、膽固醇升高且有糖尿病的參與者，平均年齡55歲；69808人無血壓升高、膽固醇升高及糖尿病，平均年齡43歲。

來源：

[1] Heart patients advised to move more to avoid heart attacks and strokes. ESC. 17 Apr 2021.