一年一度的高考即將來臨，又一屆莘莘學子將奔赴考場，迎來人生中非常重要的考試。面對高考，不少考生們產(chǎn)生了緊張、焦慮的情緒，精神壓力也越來越大。

隨著高考時間的推進，有的考生過于焦慮，飯都吃不下去、有的考生晚上失眠嚴重，經(jīng)常半夜驚醒、也有的考生脾氣暴躁，無法控制自己的情緒……考生和家長請注意，這種種變化都可能是“考前焦慮”造成的。

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考前焦慮

是正常的嗎？

考前焦慮是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等各種不適癥狀，是一種常見的情緒反應，考試前出現(xiàn)適度的焦慮和緊張，屬于正常。

一旦過度焦慮，得不到及時防范和化解，后果就比較嚴重了，不僅不利于考生復習備考，反而會影響孩子考試的正常發(fā)揮，還可能誘發(fā)嚴重的心理問題及精神疾病。所以，必須及時化解“考前焦慮”。

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作為考生

如何克服考前焦慮？

調整情緒，從容應考

面對高考，要學會調整自己的情緒，如果感到緊張焦慮?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等形式穩(wěn)定情緒，或者聽聽音樂、與家人朋友聊聊天，轉移注意力，緩解焦慮不安的情緒。

適當放松，勞逸結合

高考在即，不少同學都在書桌前埋頭苦讀，但不要忘了，在緊張備考的同時也要適當活動一下身體，可以出去跑跑步、打打球等。運動不僅能夠減輕動腦對身體的損耗，還能夠緩解精神上的焦慮感和疲憊感。

積極心理暗示

考試前保持好心態(tài)很重要，考生們要學會接納自己的不良情緒，同時不斷地進行積極的心理暗示，給自己加油打氣，在心里告訴自己，“我可以的，我能行的”，放下沉重的思想包袱，以樂觀輕松的姿態(tài)去迎接高考。

保持充足睡眠

睡眠對考生來說非常重要，如果睡得太晚，那么很容易在白天時精神不振、意識恍惚，學習效率也會下降。所以，要調整好日常作息，保證良好的睡眠，不僅可以減少考生的壓力，消除疲勞，更能提升注意力和記憶效率。

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應對考前焦慮

家長也要動起來！

面對孩子的“考前焦慮”，家長也要行動起來。生活中，多注意自己的情緒和言行，保持平和的心態(tài)，不要給孩子太大的精神壓力，給孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭氛圍，做好后勤保障即可。當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)情緒問題時，要及時與他們進行溝通，理解并安慰孩子，給予情感上的支持，幫助孩子消除不良情緒，安心備考。

考前焦慮屬于正常的情緒反應，及時調整心態(tài)即可。如果焦慮達到一定程度，考生出現(xiàn)嚴重失眠、心慌、食欲減退等癥狀并且難以緩解時，建議盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助，幫助考生克服心理障礙。