逐步抽離法

1)、坐在椅子上，閉上雙眼，把注意力放在兩個(gè)肩膀上，呼吸放松。

2)、回想帶來(lái)困擾的那件事，當(dāng)那份情緒出來(lái)的時(shí)候，帶著那份情緒的感覺(jué)打一個(gè)分(1-10分，1分輕松，10分很難受。)

3)、讓對(duì)方站起來(lái)，走開(kāi)數(shù)步，看著坐在椅子里被困擾的自己(那就是本人潛意識(shí)里負(fù)責(zé)情緒的部份，椅子里的是“情緒的我”，站出來(lái)的是“想辦法的我”。

看著椅子里的自己，對(duì)他說(shuō):“你是我的一個(gè)重要部分，多謝你向來(lái)對(duì)我的照顧。你是負(fù)責(zé)情緒的，我是負(fù)責(zé)想辦法解決事情的。為了我想辦法想得更好，我想請(qǐng)你把情緒收回去，也許你想用這個(gè)情緒提醒我，要我知道事情里面有應(yīng)該學(xué)習(xí)的東西，讓我以后的人生更好。

我知道了。我一定會(huì)學(xué)習(xí)。請(qǐng)你把情緒收回去，可以嗎?”引導(dǎo)對(duì)方注意椅子上的“情緒的我”什么反應(yīng)，一般的會(huì)是“他說(shuō)可以”、“他同意”和“他點(diǎn)頭”等。引導(dǎo)對(duì)方對(duì)他說(shuō)聲多謝。

4)、想象什么顏色最能代表心里那份情緒(假定是黑色)，用手勢(shì)顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步。當(dāng)后退時(shí)，你整個(gè)人都會(huì)跟著你后退，就只有這堆黑色的、這樣大小的情緒留在原位，即是若隱若現(xiàn)地懸浮在眼前剛才的位置。

5)、想象身旁有一按鈕，伸出手指按下去，這份黑色的、如此大小的情緒，馬上變成一堆很細(xì)的微粒，就像太空電視劇里的一樣，先后高速飛去坐在椅子上的自己。過(guò)程也許出現(xiàn)很多光和熱，也許發(fā)出嘈雜的聲音，用眼盯著微粒的離開(kāi)，直到全部飛過(guò)去為止。

6)、感覺(jué)一下現(xiàn)在心里覺(jué)得怎樣，還有沒(méi)有那份情緒，通常會(huì)已經(jīng)覺(jué)得好了很多。想想現(xiàn)在它的顏色怎樣的改變了，現(xiàn)在的形狀有多大。這往往會(huì)是較為淡了的顏色，形狀也應(yīng)會(huì)出現(xiàn)變化，不是縮小了就是模糊了或者形狀變了。

若還有需要，可重復(fù)上面按鈕和變成微粒飛走的步驟。

7)、打破狀態(tài)，測(cè)試現(xiàn)在的程度。