提升內(nèi)心的力量

身心一致的狀態(tài)，就是我們的意識與潛意識處于一個(gè)完全和諧合拍、共鳴共振的狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)里，我們蘊(yùn)藏的內(nèi)心力量，能夠更有效地發(fā)揮出來，為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂。與此相反的狀態(tài)是，“知道應(yīng)該做但不能下決心去做；知道不應(yīng)做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因?yàn)椋?/P>

理性和感性的立場不一致。

意識與潛意識的價(jià)值排位有異。

我們的信念、價(jià)值觀和規(guī)條(BVR)，是隨著每天出現(xiàn)的事情有所學(xué)習(xí)而不斷變化的。因而此時(shí)此刻我對這一件事的BVR，仍然可能會有意識和潛意識層面上的不同。

介紹5個(gè)達(dá)到身心一致的技巧，也就力量的技巧。

（一）與潛意識溝通

每一個(gè)人的潛意識都很想與意識溝通，它不斷地發(fā)出訊息，只是我們過去很少注意到，亦不知道如何做而已。以下介紹的技巧，是從“六步換框法”發(fā)展出來的一個(gè)自用版本。這個(gè)技巧，幫助我們掌握與潛意識溝通的方法，但要注意：

1．潛意識的位置

潛意識雖然在我們的腦里，但是它是經(jīng)由我們身體的情緒感覺而讓我們知道它的存在的。當(dāng)我們需要與它溝通時(shí)，我們可以把注意力放在軀體里(頭顱之下，大腿之上)的情緒感覺所在之處，這便是潛意識的位置；亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點(diǎn)仍覺難找，可以想像軀體內(nèi)的一幅景象，其中哪一點(diǎn)有些不同，認(rèn)定這一點(diǎn)是自己的潛意識便可。(那幅景象可以是一片黑暗，而那一點(diǎn)可以是一點(diǎn)的光。)

2．溝通的模式

認(rèn)定了潛意識的位置，在內(nèi)心對它說話。態(tài)度應(yīng)該誠懇、專心和信任。

3．溝通前的準(zhǔn)備

找一個(gè)舒適平靜沒有滋擾的環(huán)境坐下或躺下，做數(shù)個(gè)深呼吸，使整個(gè)人放松和平靜下來。開始時(shí)第一步總是多謝潛意識的照顧，過程中亦應(yīng)慷慨地多對它說多謝。

4．步驟

前提：假設(shè)內(nèi)心對某事不甚積極，雖然心里知道是應(yīng)該去做的。

(1)在內(nèi)心對潛意識說：“多謝你今天的用心照顧。我想與你溝通，可以嗎?”(靜心、放松身體，等待潛意識的回應(yīng)。這份回應(yīng)不會是文字和語言，多數(shù)會是一份忽然涌出來的感覺。待出現(xiàn)后……

(2)“多謝你肯與我溝通。這件事，你覺得我不應(yīng)該去做?”(等待它的回應(yīng)。)待出現(xiàn)后…… 。

(3)“多謝。不做這件事給我什么好處?請讓我知道?！?等待回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……

(4)“我明白了，多謝。我想找出方法，既能保證這些好處，又能使我因做這件事而得到多些成功快樂，你肯支持嗎?”(等待回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……

(5) “多謝你的支持。我想邀請我的潛意識的每一個(gè)部分去全力支持這個(gè)決定，請你幫我做到這點(diǎn)?！?等待感覺的出現(xiàn)。)然后……

(6)“多謝全體的支持。潛意識，多謝你，請你以后與我有更多的溝通?！?/P>

5．溝通過程中會出現(xiàn)的情況

(1)沒有回應(yīng)。若過去少有內(nèi)心感覺，剛開始與潛意識溝通時(shí)會有困難，多做數(shù)次便會消除。最初幾次不要心急，必須完全放松。如果無論怎樣做也無法建立溝通，那是說環(huán)境或時(shí)間不適當(dāng)，潛意識不想在此時(shí)此地與意識溝通，應(yīng)仍然向它致謝，然后結(jié)束。

(2)等候很久。在等候時(shí)可以把注意力集中在身軀內(nèi)鎖定的一點(diǎn)(內(nèi)視覺)和不斷地重復(fù)“我在等待著，請與我溝通”的話(內(nèi)聽覺)，以免分散精力。

(3)涌出的訊息沒有意義,訊息不會沒有意義，只是我們的意識不能理解其意義而已?？梢韵榷嘀x潛意識，然后請它給你更清晰的訊息，或者幫你明白訊息的意義。

6．溝通后答應(yīng)過潛意識的事必須去做，你的意義與潛意識的緊密關(guān)系是你處事快捷有效的保證.

（二）創(chuàng)造未來景象

當(dāng)事情有不只一個(gè)選擇時(shí)，我們有時(shí)會陷于迷惘之中，不知如何取舍。其中一個(gè)方法是憑各個(gè)選擇未來景象知道潛意識的取向。

例如你在某件事上有3個(gè)選擇，不知道應(yīng)挑選哪一個(gè)。你可以按以下步驟去做：

(1)找個(gè)平靜環(huán)境，坐下，做3個(gè)深呼吸，使內(nèi)心平靜輕松。

(2)檢查一下現(xiàn)有的選擇數(shù)目，逐一弄清其一定的條件細(xì)節(jié)，再想一想事情完成后適當(dāng)做回顧的時(shí)刻(例如買房，會是人住一個(gè)月以后，換工作則會是六個(gè)月或一年后，這時(shí)才會知道所作的選擇是否正確，依此類推)。

(3)挑選其中一個(gè)選擇，把時(shí)間推前去回顧的時(shí)刻，創(chuàng)造那個(gè)未來的景象，其中應(yīng)該有充分的視、聽、感覺內(nèi)容。充分注意各項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)元素。

(4)打破狀態(tài)，挑另外一個(gè)選擇，重復(fù)上面(3)的過程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個(gè)未來景象。

(5)打破狀態(tài)，然后把所有選擇的未來景象同時(shí)排列在腦里(若有困難，可以一次只用兩張作比較、淘汰)，找出各項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)元素最強(qiáng)烈的一個(gè)未來景象，這便是潛意識最認(rèn)同的選擇。

（三）優(yōu)良狀態(tài)

優(yōu)良狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊，可以全部運(yùn)用時(shí)的狀態(tài)。我們每一個(gè)人都曾經(jīng)做過一些感到驕傲的事，或者受到自己重視的人的贊賞，或者取得令人驚訝的成就，這些經(jīng)驗(yàn)可以證明自己有所需的能力。這套技巧，便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你感到自己某些能力不足(內(nèi)心的能力，例如自信、沖動(dòng)、冷靜、幽默等)，可以用這個(gè)技巧幫助自己重新掌握。

開始之前，先選定一個(gè)運(yùn)用自己身體便可做出的經(jīng)驗(yàn)掣，例如用右手緊握左手小指(以下過程以1此為例)。重要的是，這個(gè)I動(dòng)作在過去不會經(jīng)常習(xí)慣地做出來。

1.經(jīng)驗(yàn)掣

(1)步驟(以右手緊握左手小指為經(jīng)驗(yàn)掣)?；貞浺淮芜^人成就，或者感到驕傲的經(jīng)驗(yàn)中包含的所需的內(nèi)心能力。把自己帶回當(dāng)時(shí)的景象、聲音及內(nèi)心感受。調(diào)校光線使變得更光亮，顏色更鮮艷，景物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更接近自己，更大聲，把感覺亦調(diào)校得強(qiáng)一點(diǎn)。

(2)達(dá)到這具境界時(shí)，心中感覺的強(qiáng)烈程度增加，當(dāng)快到最高點(diǎn)時(shí)，便用右手緊握左手小指，享受這種感覺一會兒。(若有需要，可在握指之前做幾次大力吸氣，以加強(qiáng)力量。)當(dāng)這個(gè)感覺開始下降時(shí)，須馬上放手。

(3)打破狀態(tài)，即去想一些無關(guān)事物(例如昨晚吃過什么)。

(4)再回憶該次經(jīng)驗(yàn)，重做<1)、<2)及(3)，如是者數(shù)次。

(5)用右手緊握左手小指，看看那愉快而強(qiáng)烈的感覺需時(shí)多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所選擇的經(jīng)驗(yàn)是否有負(fù)面的因素，回憶的過程中是否太粗率，若仍無效，改選另外一個(gè)經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)掣)。亦可以用數(shù)個(gè)有同類正面感覺的經(jīng)驗(yàn)，加入同一經(jīng)驗(yàn)掣中，把儲于經(jīng)驗(yàn)掣的能力大大提升。

(6)目標(biāo)是每當(dāng)右手緊握左手小指時(shí)，該愉快而強(qiáng)的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。

(7)做未來測試，即想像下次有需要運(yùn)用該能力的場合，試塑造當(dāng)時(shí)的景物及聲音，然后右：乒握左手小指，看看內(nèi)心的力量如何涌出，因而應(yīng)付當(dāng)時(shí)情況的能力加強(qiáng)了。

2.借力

過去的經(jīng)驗(yàn)固然可以帶回當(dāng)時(shí)的內(nèi)心能力，用經(jīng)驗(yàn)掣儲留，因而能夠隨要隨有；經(jīng)想像而產(chǎn)生的經(jīng)驗(yàn)亦會有同樣的效果。例如一個(gè)自信心不足的人，覺得過去沒有顯示充分自信的經(jīng)驗(yàn)可供提用，可以運(yùn)用以下的3種“借力”方法。

(1)“借力”方法之一。假想自己完成一件十分自豪的事，在腦中設(shè)計(jì)出成功的景象和聲音，即環(huán)境布置、燈光色彩、人物景象等，并且是像電影般的動(dòng)畫，加上別人說話的聲音、背景雜聲或音樂，自己內(nèi)心的話等。

(2)“借力”方法之二，想出一個(gè)有此能力的人，想像他站在不遠(yuǎn)處，向他要求借取這份能力，并且向他保證，能力不會因借出分享而減少。當(dāng)他答應(yīng)點(diǎn)頭后，想像他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉。想像這陣光粉像雨點(diǎn)般降落在自己的身上，感受一下能力進(jìn)人自己身體里的感覺。

(3)“借力”方法之三，想出一個(gè)有此能力的人，回想上次(或者幻想一次)見到他在臺上演說的模樣。 ①注意臺上射到他身上的燈光特別明亮；他的聲音很有力，吸引全場人士的注意。②然后想像自己站起來，向他走去。途中看到臺上的他越來越清晰，他的聲音越來越響亮，路過的兩邊人群的投入也越來越強(qiáng)烈。然后你走上臺，站在他身旁，一同面向群眾，看到觀眾被你倆吸引著。③你聽到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清晰，內(nèi)心的感覺因此很強(qiáng)烈。然后，你橫走一步，進(jìn)入他的身體里。

現(xiàn)在，你已成為他，話從你的內(nèi)心產(chǎn)生，經(jīng)口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自信越來越強(qiáng)烈，再用大力吸氣的方式，把這份能力的感覺加強(qiáng)。

（四）反敗為勝法

“反敗為勝法”技巧方便、迅速和容易掌握，初學(xué)者第一次使用便能得到效果。同時(shí)它的用途很廣泛，亦容易在使用其他技巧的過程中因需要而隨時(shí)加入。

“反敗為勝法”假設(shè)我們可以把自己從負(fù)面情緒中抽出，因而能夠啟用自己的智慧去解決問題。從腦神經(jīng)學(xué)的角度去看，負(fù)面情緒是“感激反應(yīng)”(Stress)的來源，在“感激反應(yīng)”的狀態(tài)中，大腦的前額葉(Prefrontal Cotex)，亦即是思考、分析、解決問題和策劃的中心的活動(dòng)能力會大大減低。一般來說負(fù)面情緒的出現(xiàn)是因?yàn)槲覀冇欣щy，或者需要特別解決的方法，這時(shí)最需要前額葉的運(yùn)作良好?！胺磾閯俜ā北闶亲屒邦~葉發(fā)揮它的功能。 

“反敗為勝法”的步驟：

(1)找一張椅子，坐下，想某個(gè)問題，讓有關(guān)的負(fù)面情緒出現(xiàn)。

①注意那是些什么樣的負(fù)面情緒(例如擔(dān)心、憤怒、無奈等)。

②若以1—10的分值表示，其中10為極辛苦，1為輕松，現(xiàn)在的感覺以哪個(gè)數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測試效果)

(2)站起來，走開數(shù)步，看著椅子上的自己(情緒的我)，注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒?？粗扒榫w的我”，告訴自己“我就是他一生之中最好的朋友，所以我一定要幫助他”。想一下他可以怎樣做，有些什么不同的做法，環(huán)境中有些什么人、事、物能幫助他，如果他掌握了些能力他會做得更好，他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧(只要想到的都可以告訴他，無須理會自己是否掌握)。

(3)走近椅子，望著“情緒的我”，誠懇地把剛才想到的告訴他(這個(gè)位置，稱為“智慧的我”)。說完后，感覺一下是否已經(jīng)足夠：若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決。若不夠，再想一想還有些什么可以加入，告訴他。若夠，則走開約10～15英尺遠(yuǎn)。

(4)站在距離椅子10—15英尺遠(yuǎn)處，看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他意見的“智慧的我”。聆聽一遍“智慧的我”對("情緒的我”所說的話，然后問自己：“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都擁有，我會用什么文字去描述這個(gè)‘智慧的我”然后說出這些文字(例如，他是一個(gè)冷靜和處事時(shí)能夠照顧全局的人)。

(5)望著"情緒的我”，誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛勤。然后客氣地問他：“為了這次(本人名字)可以在這件事中得到更多更好，可不可以請你暫時(shí)站在一旁，保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。

(6)望著“智慧的我”，請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才“情緒的我”坐時(shí)的不同(這是這個(gè)技巧有效果的保證)?！爸腔鄣奈摇钡淖思懊娌勘砬閼?yīng)該是符合剛才對他的能力的描述文字。

(7)凝視坐在椅子上的“智慧的我”，慢慢走向他，靠近椅子時(shí)轉(zhuǎn)身坐下，想像進(jìn)入了“智慧的我”，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時(shí)，那些能力的感覺會在內(nèi)心涌現(xiàn)，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強(qiáng)、擴(kuò)大，通常會是那份感覺膨脹、變曖，充實(shí)了身體各處。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服、有力量的感覺，然后張開眼睛，再思想一下那個(gè)問題。

(8)這時(shí)再想那個(gè)問題，一般的感覺是有辦法解決，問題微不足道，而且會多了不同的想法和做法。再次用1～10的分值，測試一下現(xiàn)在的感覺。如果不滿意，重復(fù)前面(2)—(8)的步驟；如果滿意，則回頭看看剛才走開的“情緒的我”，若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等)，可邀請他回來，閉上眼睛，感受他進(jìn)入體內(nèi)的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想，重復(fù)(2)—(8)的步驟。

注①：若步驟(2)的效果不夠理想，可以站在另一位置，想像自己是一個(gè)很有智慧的人(或解決該問題的專家)，閉上眼睛做一個(gè)深呼吸，確認(rèn)一下內(nèi)心充滿智慧(或能力)的感覺，然后張開眼教導(dǎo)坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意，可以站在另一個(gè)新的位置，想像自已是一個(gè)曾經(jīng)解決過這個(gè)問題的大師，其他步驟如上述。

注②：“反敗為勝法”可以反復(fù)地做，每次都能發(fā)揮出潛意識蘊(yùn)藏在更深層的智慧。

（五）減壓法

這個(gè)技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因?yàn)閼岩墒沁\(yùn)用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實(shí)性，而不在事前加以判斷。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時(shí)間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)

這個(gè)技巧有3個(gè)部分。

1．第一部分

找一個(gè)沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時(shí)注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時(shí)候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

2．第二部分

把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的"內(nèi)心’，或“潛意識”)，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時(shí)，根據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘／小時(shí)里，我的身體會盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會全部恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘／小時(shí)后(或起床時(shí)間)睜開眼睛時(shí)，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂?！?/P>

3．第三部分

開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西)。一個(gè)物件的形象清楚后，便可以去想下一個(gè)。接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個(gè)物件、兩種聲音、兩處感覺)。

(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

到此，大部分練習(xí)的人都會進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài)，可重復(fù)第3點(diǎn)多次。

注①：初練時(shí)心中多雜念，無須煩燥，在哪個(gè)部分亂了，從哪個(gè)部分重新開始即可。

注②：無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時(shí)便恰好是預(yù)定的時(shí)間，比鬧鐘還準(zhǔn)。

注③：(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。