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NLP簡快心理療法 讀書筆記

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

1.情緒是生命里不可分割的一部分。

2.情緒絕對誠實可靠和正確。

3.情緒從來都不是問題。

4.情緒是在教我們在事情中該有所學習。

5.情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人。

6.情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分。

7.情緒就是我們的能力，使用所有資源的原動力都是這份感覺。

1.改變一個人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給他的情緒

2.信念系統(tǒng)是自己的東西，所以情緒和人生成就，都是自己可以控制的東西。

任何所謂的負面情緒，都有一份價值、意義。它不是給我們指引一個方向，就是給我們一份力量。

情緒智能包含五個意思：

1.認識自己的情緒

2.管理自己的情緒

3.有效推動自己

4.認識別人的情緒

5.做好人際關系

或只用兩句：

1.清楚認識和正確運用情緒幫助自己

2.了解和分享別人的看法和感受

情緒，是潛意識的信念系統(tǒng)網(wǎng)絡，在很短時間里有重大改變時所做出來的生理現(xiàn)象。

情緒管理能力

1.自覺力，隨時隨地都清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)，也就是總與自己的感覺在一起。

2.理解力，明白情緒的來源不是外界的人、事、物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)。

3.運用力，認識“負面”情緒的正面價值和意義，因而可以在三贏的基礎上運用它。

4.擺脫力，檔某種“負面”情緒不能幫助自己打到更高的成功快樂時，能夠使自己從這種情緒擺脫出來，進入另一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。

情緒處理的“鐘擺效應”

負面的情緒減少了，正面的情緒也會同樣減少。當一個人在某一種情緒上減少了反應的強度，在所有其他的情緒上也會有同樣的減少。

感覺不單是情緒的根源，也是我們能力的所在：每一種內(nèi)心的能力，例如自信、勇氣、沖動、冷靜、幽默感、創(chuàng)造力，都不過是內(nèi)心的一份感覺，對事情的分析判斷，也需要感覺。記憶、學習也都需要感覺的參與。

應該把我們的情緒強度盡量擴大。這樣，每天中，每一件事給我們的喜悅、滿足、自豪、信心，我們完全得到，達到極點，心中充滿人生的意義和樂趣。因為每天所得的喜悅、滿足、自豪、信心足夠多，偶然有一次，事情給我們的“負面”情緒強度達到極點，我們也承受得了。處理“負面 ”情緒的技巧：消除、淡化、運用、配合。

這樣的生活是，“正面”情緒我們充分享受，完全擁有；而對“負面”情緒我們有很多方法去處理。

簡單的說，自我價值就是自信、自愛、自尊。

自信，就是信賴自己有所需的能力。

自愛，就是愛護自己。

自尊，就是尊重自己。

真正有足夠自信的人，是無論與什么人相處，對方都會感到自然，得到他的尊重，同時對方也會覺得應該給這個人足夠的尊重。

心理健康的人會有一百分的自我價值，內(nèi)心的占八十分，外表的占二十分。

局限性信念：

1.能力性，沒有能力-有能力

2.可能性，沒有可能-看到希望

3.資格性，沒有資格-解決方向是讓受導者感到他也可以有美好的人生。

受導者之所以成為受導者，是因為他的一些事情無法解決，也就是力量不足。力量不足的人有兩種現(xiàn)象：一部分：憤怒、憂慮、恐懼、慚愧、后悔。另一部分：麻木、迷惘、消沉。力量不足的人不想再消耗力量，所以會逃避所有需要消耗力量的環(huán)境，逃避不了便筑起保護墻。最有力量的人是不會給別人壓迫感的，而是不論在什么情況里都能泰然自若、充滿信心。所以，使受導者覺得安心、放松，感覺輔導者的善意、平和、力量以及能力。

自信是“信賴自己有足夠的能力”。就是有能力做到（1）活下去；（2）活得更好。無論發(fā)生什么事情，總是保持微笑和鎮(zhèn)靜，同時保持一個輕快的節(jié)奏。

NLP簡快心理療法的基本信念：

1.人生始于今天，過去只存在于腦中。

2.過去是否是沉重的包袱，由自己決定。

3.你只能改變自己，不能改變別人或世界。

4.你的世界在你的腦中，無需改變外面的世界。

5.你本人已具備所有能力，無需外求。

6.所有的改善，由信念開始。

7.每個人照顧自己的人生，不能假手于他人。

8.值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得開心。

9.每個人都想有更好的明天。

10.事情本無意義，所有的意義都是人加上去的。

11.事情從不給人壓力，壓力來自一個人對事情的反應；事情的也從來不帶給人情緒，情緒來自一個人的信念系統(tǒng)。

12.沒有人能夠傷害你，除非你允許他這樣做，也沒有人能夠控制你，除非你允許他這樣做。

輔導者至少有以下的五個方式去做出肯定：

1.在受導者說過的話里找出可以接受的部分而加以肯定；

2.肯定受導者的情緒；

3.肯定受導者的動機；

4.從受導者的角度去做出肯定；

5.承認總有新的或未曾想過的可能性。

先讓受導者訂立一個有效的目標，才展開輔導技巧，會使過程事半功倍。因為這樣會使受導者內(nèi)心有了清晰準確的發(fā)力方向。

一般性技巧

打破狀態(tài)，輔導者說一些話或用行為改變受導者的內(nèi)心狀態(tài)。

未來測試，目的是測試做過的技巧是否有效。引導受導者想象問題情況出現(xiàn)在未來，然后觀察是否有同樣的感受或者意念出現(xiàn)。

五步脫困法

1.困境：我做不到A

2.改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到A

3.因果：因為過去我不懂得……，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到A

4.假設：當我學懂……，我便能做到A

5.未來：我要去學會……，我將會做到A

（第3步因果中的“因”，必須是某些本人能控制或有所行動的事）

“我做不到”實際上是描述一件過去的事實。

呼氣，把注意力放在自己的兩個肩膀上，進入放松狀態(tài)。

吸氣，大力的吸，凝聚力量。

受導者訂立了一個有效的目標之后，幫助受導者在腦里把這個目標變成一個有視覺、聽覺和感覺的細節(jié)，像電影般的思想記憶，給受導者推動力會更大。視、聽、感覺元素，心中涌出強烈感受，推動力也就更大。

經(jīng)驗擎

視覺經(jīng)驗擎：睹物思人

聽覺經(jīng)驗擎：聲音

感覺經(jīng)驗擎：身體接觸

內(nèi)思經(jīng)驗擎：以上三種可以勾起情緒感受的，都可以在內(nèi)心呈現(xiàn)。

安裝經(jīng)驗擎的六個步驟：

1.引導受導者回憶一次有幫助的良好內(nèi)心狀態(tài)。

2.輔導者觀察確定受導者已經(jīng)靜茹該次經(jīng)驗，引導受導者感受和加強那個內(nèi)心狀態(tài)。

3.安裝經(jīng)驗擎。

4.打破狀態(tài)。

5.開動經(jīng)驗擎，觀察受導者是否重獲內(nèi)心狀態(tài)，若否，重做2-5.

6.引導受導者想象一次未來需要那個狀態(tài)的情景，在該情境中開動經(jīng)驗擎。

把過去發(fā)生的，給自己創(chuàng)傷的往事放開，把事情本身的記憶、事情的意義和事情帶來的興趣三者分開。

1.不良情緒消失

2.意義儲存在心里，幫助自己在未來的路上走得更好

3.內(nèi)心平靜地回憶事情

做三個深呼吸，直到你感覺到這份意義或經(jīng)驗已經(jīng)粘貼上身體里的每一部分，以后都會與你一起，幫助你，支持你。

與潛意識溝通

肯定、接受、認同和欣賞它的工作，潛意識會更樂意與你有更多的溝通。潛意識是二進制的，只有是和否兩個答案。

檢定語言模式

受導者所說的話，源自他的內(nèi)心深處。內(nèi)心的意念，其實是很難清楚準確地用文字表達出來。說出來的文字，局限性很大：既不能完全地表達他想表達的意思，文字背后也往往有另外的意思。所說話粗的文字意思，稱為“表層結構”；沒有說出來的意思，稱為“深層結構”。

“我希望，我想，我要，我應該”等字都是乏力的說法，更好的是“我會，我決定，我選擇，我有能力”等。

方法：

上堆法，最好用來在找出受導者行為背后的動機，找出受導者所追求的高層意義，以便找出其他更證明，更能被接受的行為去取代過去的行為。

平行，找出同一層面上的更佳選擇，使思想和生活更佳豐富。對待負面情緒，一般人不是壓抑就是發(fā)作，其實尚有消除、淡化、運用和配合等方法。

下切法，弄清楚受導者內(nèi)心的意思，在說過的內(nèi)中里面調(diào)細焦點，把其中的某些部分放大，使之清晰。

所有的語言，都是始于內(nèi)心深層的一些意念，經(jīng)過扭曲、歸納和刪減三個程序的不斷運用，終于形成一些文字語言而說出。因為來自內(nèi)心深層，所以，一個人的語言，總是在顯示他的身份、信念、價值觀和條規(guī)。

a.扭曲：猜臆式，因果式，相等式，假設式，虛泛詞式

b.歸納：以偏概全式，能力限制式（可能性，需要性），價值判斷式

c.刪減：名詞不確定式（主詞、受詞、身份詞、定義、形容詞不確定），動詞不確定（副詞），簡單刪減，比較刪減

暗示語言模式

目的是與對方的潛意識溝通

1.聲調(diào)的運用，放慢、低沉、小聲、停頓、增加音量、文字拉長、加上手勢

2.先跟后帶語言模式，先說出對方正在做的行為，再把受導者帶去你想讓他做的行為。

3.引導式的用詞：

“但是”與“同時”，“但是”否定前面句子的意思，“同時”則肯定了前面句子的意思。

“如果”與“當”，“如果”提供了可有可無的選擇，“當”則假設了某些條件一定會實現(xiàn)。

“不能”與“不會”，“不能”是沒有選擇，“不會”暗示已掌握了能力。

4.時間式的用詞，把不懂、不知、沒有辦法，改變成至今為止、尚未找到辦法、所知道的辦法沒有效果。

5.隱藏指令式的用詞，建議，反面的提議，隱藏指令。

6.雙刃式的用詞，話中提供2個選擇，而兩個選擇都是達到同一目的。

處理受導者情緒的技巧

必須學會自己照顧自己，就是長大的過程。

1.逐步抽離法：坐在椅子上回想帶來困擾的事。站起來，走開數(shù)步，看著坐在椅子上困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分。

2.減壓法：

a.在一個安靜的地方，做3-5次綿長的深呼吸，緩慢均衡。注意后頸和肩膊的肌肉不斷的放松再放松。

b.把意識集中在自己的內(nèi)心或潛意識，全身關注的對它說話：

感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息**分鐘/小時。在這**分鐘/小時里，整個身體會盡情地放松、復原；精神體力會全部恢復過來。擋在**分鐘/小時后，睜開眼時，我會充滿精力、智慧、幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁，去開展一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)。

c.按以下的步驟做想象工作：

(1)想象三樣東西，對一樣的形象清楚了，便可以想下一樣。

(2)把注意力放在現(xiàn)場的三種聲音上，或者回憶過去曾聽過的任何聲音。

(3)跟著注意力放在身體上任何三處地方的感覺。

(4)重復上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每種只需2次。

(5)重復上面但每種一次。

至此，大部分人已經(jīng)進入全面休息的狀態(tài)了。

增添力量的技巧

由于一些人在成長的過程中，沒能培養(yǎng)出足夠的自我價值（自信、自愛、自尊），所以他們總是覺得自己沒有能力去處理人生的種種事情。很多的不良行為，都是因為當事人的力量不足，需要這些東西去填補不足。

1.借力法：自己過去成功的經(jīng)驗，未來成功后的樣子，或者其他人的力量。

a.灑金粉式：想象有此能力的人，站在不遠之處，向他要求借取這份能力。當他點頭答應后，想象他揚手灑出代表這份能力的光粉。想象這陣光粉像雨點般降落在自己的身上，感受一下能力進入自己身體里的感覺。大力吸氣以加強能力和把它留在身里。

b.代入式：想象一個有此能力的人，回想他上次在臺上演說的摸樣。先注意在臺上，射在他身上的燈光特別亮，他的聲音很有力，吸引全場人士的注意。然后想象自己站起來，走向他的方向。途中看到臺上的他越來越清晰，他的聲音越來越大，走過的兩邊投入的人群也越來越強烈。然后你走上臺，站在他身邊，一同面向觀眾。然后你橫走一步，進入他的身體里，現(xiàn)在你已經(jīng)成為了他，說話從你的內(nèi)心產(chǎn)生。心理產(chǎn)生一份很強烈的自信，用力吸氣把這份能力的感覺加強。

c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇氣，自信，冷靜，幽默，靈活等），找出一個具備此能力的人，把名字寫在紙上放在地上；然后找出更具備這份能力的人，把名字寫在紙上放在地上；然后找出比剛才兩個更具備這份能力的人，把名字寫在紙上放在地上。找出一個經(jīng)驗擎，以后每次需要添增或啟用這份力量，都做這個動作。對著寫有第一個人名字的紙張，想象那個人，必須有景象（他站立的姿勢、面部表情）和聲音（那個人對受導者說兩句鼓勵的話），待這些景象和聲音清晰明確后，引導受導者站入寫有第一個名字的紙上，眼睛閉上，想象進入了那個人的身體，模仿他的站姿，面部表情和說話聲調(diào)。大力吸氣把這份力量加強及儲留在身體之內(nèi)。在感覺最強時，安裝經(jīng)驗擎。第二個人、第三人做法與上文一樣。做第三步時，若模仿對象是觀音或者上帝，可以在心中說出以下的話：“我知道我不能成為您一樣，我只想添增**（能力），我需要您的幫助，請您幫助我?！?/p>

2.重拾優(yōu)良狀態(tài)（用感覺型經(jīng)驗擎），回憶過去成就時刻，景象，聲音及內(nèi)心感受。調(diào)節(jié)光線，顏色，景物，聲音，感覺。安裝經(jīng)驗擎。然后想一些無關事物。重新安裝經(jīng)驗擎。

3.換框法

a.意義換框法：“因為上司挑剔，所以我工作不開心?！睋Q為：“老板挑剔，所以我工作積極，因為**?！边@里寫出理由。

b.兩者兼得法：得A便失B，得B便失A，我們持著這個信念，所以感到困擾。對自己發(fā)出這樣的指令：假若A和B是可以兼得的，我需要怎樣做才能把它實現(xiàn)。

c.環(huán)境換框法：信念是人生的一部分，是幫助我們活得成功快樂的工具之一，使我們自己制造出來的，不應主宰我們，當信念對我們達到上述目標有所妨礙時，我們可以把它修正、移開、擴大甚至改變。在什么環(huán)境下這些特質(zhì)是優(yōu)勢？

d.避彈衣法：假想自己坐在一個避彈玻璃做的避彈室，挑選最安心、最舒服的避彈玻璃顏色。關上門，外面的聲音就都看不見了。你按下一個按鈕，周圍的玻璃都在向你靠近，變成了一個避彈衣。竟然一點重量也沒有，看看自己的手，淺淺的暗黃色提示你正在穿著這件避彈衣。別人對你說的話，都像小石頭打中你的身體，“叮?！眱陕暦磸楅_去。從此以后，就不回再受別人的話和行為的傷害了。心理感受一份很舒服的安全和自信給你的力量，你愉快、安心地向前面的人生繼續(xù)邁進。

4.反敗為勝法：

a.找一把椅子坐下，想那些困擾的問題，讓有關負面情緒出現(xiàn)。

b.站起來，走開幾步，想象看見椅子上的自己，注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負面情緒?？粗扒榫w的我”，告訴自己“我就是他一生中最好的朋友，所以我一定要幫助他?！毕胍幌滤梢栽鯓幼?，有些什么不同的做法，環(huán)境中有些什么人、事、物有幫助，他掌握了些什么能力會讓他做得更好，他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧（只要想到的都可以告訴他，無須理會自己是否掌握）。

c.走近椅子，望著“情緒的我”，誠懇地把剛才想到的東西告訴他，這個位置叫“智能的我”。說完后，感覺一下是否已經(jīng)足夠。若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決。若不夠，再想想還有些什么可以加入，告訴他。

d.站在離椅子有一段距離的地方，聆聽“智能的我”對'情緒的我'所說的話，然后問自己，如果“智能的我”所說的能力她全部擁有，我會用什么文字去描述這個“智能的我”？然后說出這些文字。例如，她是能冷靜和處事時能夠照顧全局的人。

e.望著“情緒的我”，多謝他對自己的照顧和辛勤，然后請她站在一邊。

f.望著“智能的我”，請他坐在椅子上。坐姿與面部表情與剛才“情緒的我”不同，這是這個技巧有效果的保證。

g.凝視著坐在椅子上的“智能的我”，慢慢走向他，到達椅子時轉(zhuǎn)身坐下，想象進入了“智能的我”，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時，那些能力的感覺會子啊內(nèi)心涌現(xiàn)，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強，擴大，通常是那份感覺膨脹、變暖、充實了體內(nèi)各處。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服、有力量的感覺。然后睜開眼睛，在思想一下那個問題。

h.若問題解決了，回頭看看“情緒的我”，若她表情良好，則邀請她回來，閉上眼睛，感受她進入體內(nèi)。

i.若表情不夠理想，重復之前的步驟，或者想象自己是曾經(jīng)解決過這個問題的大師，或者選用“借力法”。

5.六步換框法：處理一些潛意識驅(qū)動的行為，這些行為往往這個人不能接受、不能自控地做，知道應該怎么做但總沒有行動，或者知道不應該但常常想做或做的。最易提用潛意識力量的技巧之一。

第一步：確定需改變的行為

第二步：建立與潛意識中負責該行為的部分溝通

第三步：把該行為的證明動機分離出來

第四步：找出新行為的可能

第五步：引導在未來轉(zhuǎn)用新行為

第六步：建立“整體平衡”——確保潛意識內(nèi)所有部分都一致支持

6.天地人法：天上的力量，亮的光、吵的聲音、熱的溫度，從你的頭頂上方進入了你的身體。在你的身體里，它找到了你的生命之火。兩股力量不斷增強、旋轉(zhuǎn)，在你身體里面產(chǎn)生越來越堅實、越來越暖，越來越有力量的感覺。地球中心的力量，也從你的腳底，進入你的身體。這3股力量混在一起，更快地旋轉(zhuǎn)、更快地膨脹、更大力量不斷進入身體。大力的吸氣，每次吸氣，都覺得內(nèi)心的力量更強。

7.信念種入法：引導受導者用一句話表達出新信念：我有能力照顧自己，我會保護自己，我有力量去面對挑戰(zhàn)。

化解內(nèi)心矛盾和沖突的技巧

1.接受自己法：一個經(jīng)常與自己過不去的受導者，必然有很多自己做得不夠好的記憶。有些時候，受導者甚至記不起有關的往事，而只是感到對自己不滿意、不耐煩。

a.找一處寧靜、舒服的地點，坐下來，深呼吸，放松。

b.把注意力集中在體內(nèi)潛意識之處，對它致謝，并請它讓你與過去成長過程中的自己溝通。即呈現(xiàn)有景象和聲音。

c.集中注意力，誠懇地向潛意識重復以上要求，直至過去的自己在腦中出現(xiàn)。

d.對小孩說，你就是她多年之后的樣子。這么多年中經(jīng)歷了很多學習和成長，現(xiàn)在回來幫助她，給她支持，給她保護，讓她更開心、更成功地走她未來的路。

e.若她有自責的心態(tài)，告訴她你經(jīng)歷過這么多年的成長，已經(jīng)掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧。當時的她，尚未學會這些技巧，她只可以憑當時她擁有的知識和能力去處理每一件事。事實上，她已經(jīng)做得很好，看看你現(xiàn)在的情況，便是證明。然后，用語言肯定小孩擁有的能力。

f.如果感到她有責怪別人，告訴她，這些人沒有學過怎樣去做他們當時的角色，他們只可以憑當時擁有的知識和能力去做出最好的行為。告訴小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的動機，我們現(xiàn)在能夠明擺很多這些正面動機，雖然我們還不能全部明白。其實，這些都是成長過程中讓我們學習一些事情的推動力，你這么多年的成長便證明了這點。然后，用語言肯定小孩擁有的能力。

g.如果對小孩感到反感、抗拒，告訴自己，當時小孩很辛苦，沒有人教他很多你今天懂得的東西，也沒有人給她足夠的幫助與啟發(fā)。無論怎樣，小孩都在盡力地學習和成長，她不斷在努力使自己成長得更好，使今天的你能夠掌握如此多的知識和能力，能夠享受人生中這么多的一切。

h.看著小孩，想想她那時的寂寞、彷徨、無助、甚至害怕，同時想想她那樣勇敢、努力，再想想她的一份好奇、愛心、想與人接觸、想好好地成長的生命力。在心中向她說話，說說你對她的感謝，給她的同情，讓她知道你怎樣想，也讓她向你說話。在對話中尋出可以互相接受的肯定與認同，直至相互都感到完全的寬恕與接受。

i.這是或許有需要用“寬恕法”，“感知位置平衡法”，“消除恐懼法”等其他技巧區(qū)處理過程中出現(xiàn)的事情。

j.現(xiàn)在看著小孩，伸出你的雙手，向她說：“是我們連接在一起的時候了，過去這么多年的迷惘、摸索、不安，現(xiàn)在都成為過去了。感謝你為我做了那么多，我的成長是因為有你，我會用這一份多年發(fā)展出來的能力保護你、照顧你”。想象小孩一步一步地走過來，終于，他接受你的雙手，你把她拉過來，擁抱她，感受你給她的力量使她放松、安定、有自信，沒有了恐懼、彷徨。感受一下你們兩人連在一起的力量，那份力量怎樣使你更完整、更能處理人生中需要處理的事。對小孩說：“我倆以后再也不會分開，一同快快樂樂地在人生中前進。”然后，感受兩人融合在一起。

2.自我整合法：處理一個人內(nèi)心的矛盾沖突，例如，內(nèi)心覺得應該去做某件事，但同時又不想去做；或者內(nèi)心總有一個責備、批評自己的聲音。

a.用兩張白紙，不同顏色的筆，分別寫上自己的名字，代表內(nèi)心的兩個部分，把兩張紙相對地放在地上。

b.先站在做了事被責備、批評的自己上面。想一遍做了的事，問問自己：做這件事的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的價值，也就是找出正面動機）一遍又一遍地找出上一個答案背后的價值需要，直至我的“身份”或跟高層次的正面動機（例如，“使自己更好”，“肯定自己的能力”，“證明我可以照顧自己”等）。

c.走出來，站在另一個“自己”上面。想一想自己怎樣責備、批評對面的自己，然后問：責備、批評她的目的是什么？想得到些什么？找出正面動機。

d.追究下來，原來兩邊的自己有著相同的正面動機。再站在第一張紙上，回想一下自己做了的事和對面的自己的責備批評。對著對面的自己說出以下的話：

-我做這件事是為了找到（--正面動機）

-你責備批評我，也是為了（--正面動機）

-原來我們都是為了是自己更好

-當我們的力量結合在一起時，我們會更能幫助自己，使自己更好

-現(xiàn)在，是時候讓我們結合在一起了

e.閉上眼睛，伸出雙手，想象雙手往前伸，握住對面自己的雙手，慢慢的把她拉過來，擁抱她。感受她把頭靠在自己的肩膀上，然后在她的耳邊輕柔地、細聲地說出兩句只有你倆知悉的話，去肯定兩份結合的力量會多么有力地幫助自己變得更好。在聽聽她也在你的耳邊說出的話。然后感受一下兩個融合在一起的感覺，靜一會，好好享受這份舒服、同時充滿力量的感覺。慢慢地睜開眼睛。