古代把一天分為了12個(gè)時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)，所以古代才會(huì)有12時(shí)辰養(yǎng)生法。

12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。

1、子時(shí)：夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思。

子時(shí)，最宜睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣

這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是一天當(dāng)中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。這也就是中醫(yī)里說(shuō)的“子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令”。意思就是說(shuō)另外那十一個(gè)臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能生發(fā)起來(lái)，人體就會(huì)很好。子時(shí)是中醫(yī)的經(jīng)脈 運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問(wèn)題。

大家回憶一下，吃過(guò)晚飯八九點(diǎn)的時(shí)候，你在做什么？很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，八九點(diǎn)的時(shí)候，如果沒(méi)有什么事情可以做的話，就會(huì)昏昏欲睡，但是，一到11 點(diǎn)就會(huì)清醒了。所以，現(xiàn)在也有很多人習(xí)慣在11點(diǎn)以后工作。這種現(xiàn)象其實(shí)就是子時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)的寫照。但是，因?yàn)槭莿倓傞_(kāi)始生發(fā)陽(yáng)氣，還很微弱，所以，我們就需要對(duì)陽(yáng)氣進(jìn)行保護(hù)。怎么保護(hù)呢？睡個(gè)“子午覺(jué)”。這里所說(shuō)的“子午”，就是十二時(shí)辰里所說(shuō)的子時(shí)和午時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，子時(shí)陽(yáng)氣最弱，宜大睡，而午時(shí)陰氣衰弱，最宜小憩。

子時(shí)和午時(shí)是兩個(gè)極端。一個(gè)陽(yáng)氣最弱，一個(gè)陽(yáng)氣最旺。子后則陽(yáng)氣升，午后則陽(yáng)氣降，從午時(shí)開(kāi)始陽(yáng)氣就降了，降到陰極時(shí)是降到最低的時(shí)候。那么有氣虛的人，容易在這個(gè)時(shí)候透支陽(yáng)氣；腎病不好的人，容易在這個(gè)時(shí)候出事；心臟不好的人，容易在這個(gè)時(shí)候猝死；低血糖的人，容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)病。所以，如果 有上述現(xiàn)象的人，你就最好提前吃藥，這樣才能確保每天安全度過(guò)子時(shí)。

2、丑時(shí)：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。

丑時(shí)，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

肝主生發(fā)，經(jīng)過(guò)子時(shí)，丑時(shí)的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)起來(lái)。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，大家千萬(wàn)別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機(jī)器一樣，也需要定時(shí)的休息和維護(hù)。所以，當(dāng)養(yǎng)肝的時(shí)候，大家就應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)去睡 覺(jué)，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個(gè)自然規(guī)律，不給身體喘息的機(jī)會(huì)，你當(dāng)然就容易生病了。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含義主要包括兩個(gè)方面：一個(gè)是調(diào)節(jié)血量。另外一個(gè)是滋養(yǎng)肝臟本身。主疏泄也就是肝氣宜泄。肝的疏泄功能，對(duì)于協(xié)調(diào)氣的升降出入之間的平衡起著調(diào)節(jié)的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)通利、臟腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能異常，那你的身體就會(huì)出現(xiàn)兩種病理現(xiàn)象：一是肝的疏泄功能減退。如果肝氣郁結(jié)不暢，就會(huì)出現(xiàn)胸脅、兩乳或小腹等某些局部的脹痛不適。如果肝胃(脾)不 和，那就也許能說(shuō)明你為什么經(jīng)常食欲不振了。另外，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，痛經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象的發(fā)生也有可能是因?yàn)楦螝馐栊共粫扯鸬摹５诙N病理現(xiàn)象是升發(fā)太過(guò)，氣的下降不及，那就會(huì)導(dǎo)致肝氣上逆，出現(xiàn)頭目脹痛、面紅目赤、煩躁易怒等。

現(xiàn)代人，無(wú)論是工作上、學(xué)習(xí)上，還是生活上，都存在很大的壓力，晚睡是常有的事。所以，子時(shí)的時(shí)候，沒(méi)有養(yǎng)好膽氣，肝血同樣沒(méi)有養(yǎng)好，經(jīng)常這樣的話，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。特別是我們?cè)谀贻p的時(shí)侯，耗散的肝氣會(huì)對(duì)日后老年時(shí)期的健康產(chǎn)生重要的影響，這就是為什么中醫(yī)不提倡年輕時(shí)太過(guò)耗散精力的 原因所在。

另外，中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，眼睛是肝的一個(gè)外在的反映。所以說(shuō)，我們?cè)谟醚鄣倪^(guò)程當(dāng)中，實(shí)際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時(shí)地養(yǎng)肝。

3、寅時(shí)：凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。

寅時(shí)，醒來(lái)，最好趁早看醫(yī)生

正常來(lái)說(shuō)，3點(diǎn)到5點(diǎn)應(yīng)該是我們深度睡眠的時(shí)間。一般在這個(gè)時(shí)候，人睡得最死。經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一 般熬過(guò)一兩點(diǎn)，到三四點(diǎn)鐘就最難熬。為什么三四點(diǎn)是最難熬的時(shí)間呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?yàn)槊C降之氣運(yùn)行的階段，要是再熬，對(duì)人體的傷害最大。如果3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)候醒來(lái)，是很危險(xiǎn)的。如果你在這個(gè)時(shí)間段，突然醒來(lái)或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號(hào)，最好趕快去看醫(yī)生。

這又是為什么呢？從3點(diǎn)到5點(diǎn) 這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，人體的氣血開(kāi)始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個(gè)氣血的分配是由肺經(jīng)來(lái)完成的。這種重新分配的過(guò)程，一定要在深度睡眠當(dāng)中來(lái)完成，如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，就說(shuō)明氣血量不足了。寅時(shí)，我們身體各部位都開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加。這個(gè)時(shí)候，氣血流注于肺經(jīng)，而且它主肅 降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。身體各部對(duì)氣血需求量的增加，相應(yīng)地就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

4、卯時(shí)：早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。

卯時(shí)，排毒的最佳時(shí)機(jī)

到這個(gè)時(shí)間段，大部分人都開(kāi)始新的一天。起床、梳洗，還有排便，這應(yīng)該是卯時(shí)最重要的“課題”。

俗話說(shuō)“晨起一杯水，健康活到老?！睘槭裁丛绯科饋?lái)喝一杯水，會(huì)有這么大的養(yǎng)生效果呢？剛剛說(shuō)到：排便是卯時(shí)最重要的“課題”。排便也就是排毒。5到7點(diǎn)是大腸精氣開(kāi)始旺盛的時(shí)候，大腸一鼓動(dòng)，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來(lái)了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。要是有便秘習(xí)慣的，起床后喝上一杯清水，效果會(huì)更加明顯。所以，如果你在卯時(shí)沒(méi)有上廁所的習(xí)慣，往后也應(yīng)該慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。

5、辰時(shí)：早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。

辰時(shí)，該吃早飯了

從子時(shí)開(kāi)始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時(shí)的時(shí)候陽(yáng)氣就全升起來(lái)了。到了辰時(shí)，天地陽(yáng)氣最旺。所以，我們要適時(shí)的補(bǔ)充陰氣，以平衡陰陽(yáng)。

到了辰時(shí)，該是吃飯的時(shí)間了。很多人因?yàn)樵缟蠒r(shí)間趕，常常省去了吃早餐的時(shí)間，而有的女性朋友為了修身減肥，就不吃早餐，這是很不對(duì)的。從子時(shí)開(kāi)始，人體的陽(yáng)氣一直在運(yùn)行，所以，到了這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該適時(shí)的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的正常損耗。這個(gè)時(shí)候，胃經(jīng)當(dāng)令，加上這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺，進(jìn)食 也最容易消化。至于說(shuō)為了減肥就不吃早餐，這絕對(duì)是一個(gè)謬論。到9點(diǎn)以后，脾經(jīng)當(dāng)令。脾經(jīng)負(fù)責(zé)把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會(huì)發(fā)胖。因此，多吃早餐就會(huì)增肥的“謠言”也不攻自破了。

6、巳時(shí)：上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。

巳時(shí)，工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

脾是主運(yùn)化的，剛剛吃過(guò)的早飯，下一個(gè)程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負(fù)責(zé)這個(gè)環(huán)節(jié)。因?yàn)橛辛顺渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，所以這個(gè)時(shí)候，是大腦最具活力的時(shí)候，因此，巳時(shí)也被人們稱之為工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間。

9點(diǎn)到公司后，我們明顯可以感覺(jué)到之后的兩個(gè)小 時(shí)會(huì)是我們工作效率最高的時(shí)候。說(shuō)到這里，又得說(shuō)到早餐這個(gè)問(wèn)題了。如果你沒(méi)有吃好早飯，沒(méi)有保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，那么，大腦也就缺少足夠的能量去應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，我們吃下去的營(yíng)養(yǎng)成分都要由脾輸送到全身各處。如果脾要是生病了的話，人體就會(huì)得較大的病。所以，一定要讓脾運(yùn)化起來(lái)，保持這個(gè)運(yùn)化的狀態(tài)是非常重要的。

都說(shuō)“脾主思”。在日常生活當(dāng)中，如果我們長(zhǎng)期心情不好或者是思想負(fù)擔(dān)過(guò)重的話，就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃不下飯。其實(shí)，這就是一個(gè)頂好的關(guān)于說(shuō)明“脾主思”的生活現(xiàn)象。當(dāng)人處于過(guò)度思慮的情緒下，就會(huì)傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。若長(zhǎng)此以往，人就會(huì)很快的消瘦下去。所以，平時(shí)，大家要減少負(fù)擔(dān)， 盡量保持良好的心情。很多人心情不好的時(shí)候，喜歡吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特別是棗，對(duì)脾胃是非常有益的。

7、午時(shí)：中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。

午時(shí)，小睡一會(huì)兒，精神百倍

前面說(shuō)子時(shí)的時(shí)候，就提到過(guò)“子午覺(jué)”。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個(gè)時(shí)間段飽飽地睡上一覺(jué)，是最養(yǎng)陽(yáng)氣的。如果是正常人，在午時(shí)小睡半小時(shí)，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很 累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺(jué)。不過(guò)，睡午覺(jué)還有一點(diǎn)需要注意。很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會(huì)兒。其實(shí)，睡午覺(jué)最好是平躺了睡，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝”。你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對(duì)人體有重要的分布血液的作用，那么你醒起來(lái)以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。但這一點(diǎn)可能會(huì)有很多人都難以做到。

另外，喜傷心。午時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，而午時(shí)也是聚餐最頻繁的時(shí)候。一到聚餐，大家就免不了興致高漲，所以，大家在這種場(chǎng)合，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地節(jié)制情緒的高漲。

8、未時(shí)：下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。

未時(shí)，多喝水能保護(hù)血管

這個(gè)時(shí)間段，吃過(guò)的午餐由值班的小腸負(fù)責(zé)吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這說(shuō)的就是小腸主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當(dāng)令的未時(shí)最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見(jiàn)得多，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高而豐富，并且易于人體 吸收。

當(dāng)小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了的時(shí)候，它就把這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊。很顯然，這個(gè)時(shí)候血液的濃度就會(huì)突然地加大了很多，血液濃度一大，運(yùn)行就會(huì)受到阻礙。所以，這個(gè)時(shí)候，我們就需要一杯水來(lái)稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護(hù)血管。

9、申時(shí)：下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

申時(shí)，工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)期

到了下午3點(diǎn)，很多人精神又來(lái)了。因?yàn)?，小腸已經(jīng)把午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時(shí)候大腦的精力很好，大家如果抓緊時(shí)間工作的話，這個(gè)時(shí)間段的工作效率會(huì)非常好。但是，如果，在這個(gè)時(shí)間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話，那就有可能是你膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。

中醫(yī)認(rèn)為，頭疼不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題。如果你是因?yàn)轭^疼去看醫(yī)生，那醫(yī)生肯定會(huì)具體問(wèn)你是哪兒疼？是兩邊疼還是前額疼？是后腦疼？或者是里面中空疼？這是幾種完全不同的頭疼。如果是兩邊疼，就是膽經(jīng)出了問(wèn)題。而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的，因?yàn)樽笾鞲?，右主肺。如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問(wèn)題；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問(wèn)題。那么前額疼呢？可能就是胃經(jīng)出了問(wèn)題。里面的中空疼，是肝經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，而申時(shí)出現(xiàn)后腦疼就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題了。

10、酉時(shí)：17點(diǎn)到19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。

酉時(shí)，培養(yǎng)腎精時(shí)機(jī)最佳

一說(shuō)到腎，很多人就伸長(zhǎng)了耳朵，張大了眼睛。為什么我們會(huì)這么關(guān)注腎呢？腎主藏精。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”，就是指腎所藏的精。精有兩個(gè)來(lái)源：一個(gè)是來(lái)源于父母，另外一個(gè)就是來(lái)源于飲食營(yíng)養(yǎng)。來(lái)源于父母的腎精，它主要作用是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。如果后天腎精不足會(huì)導(dǎo)致全身營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，大家在平時(shí)要多注意補(bǔ)腎 。

有的人可能在酉時(shí)發(fā)低燒，這是屬于腎氣大傷的現(xiàn)象。發(fā)低燒就代表你氣血水平很低。尤其是在酉時(shí)這個(gè)時(shí)間段發(fā)低燒，就更能說(shuō)明你氣血不正常，應(yīng)該補(bǔ)充氣血了。

為了維持正常的生命活動(dòng)，人體就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厲害的就是腎精了。在飲食當(dāng)中，鹽是調(diào)動(dòng)腎精的物質(zhì)。中醫(yī)講咸味入腎，所以，中醫(yī)才一再?gòu)?qiáng)調(diào)飲食宜清淡。很多年輕人因?yàn)楣ぷ骶o張，生活壓力也不小，吃飯的時(shí)候，口味越來(lái)越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物。如果你是這樣的話，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經(jīng)不足了。

另外，大家還要記住每天在酉時(shí)喝一杯水。這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石。

11、戌時(shí)：晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。

戌時(shí)，拍打膻中穴，增強(qiáng)心臟活力

心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的。心臟的病，首先就會(huì)表現(xiàn)在心包上。心包有一個(gè)非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。大家可以回憶一下，你高興或是郁悶的時(shí)候，最常做的一個(gè)動(dòng)作是什么。拍胸脯！其實(shí)，我們表面上拍打的是胸脯，實(shí)際上拍打的是膻中穴。因?yàn)樗且粋€(gè)主喜樂(lè)的穴位。如果這個(gè)穴位不暢通，對(duì)我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當(dāng)中，大家要經(jīng)常的去按摩這個(gè)穴位，通過(guò)刺激它來(lái)增強(qiáng)我們身體的免疫力。

怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里邊的一根大筋，然后就可以撥動(dòng)它。當(dāng)撥到這根大筋的時(shí)候，小指和無(wú)名指就會(huì)發(fā)麻。這個(gè)大筋底下有一個(gè)非常重要的穴位，叫極泉穴。用手掐住它，并且手指感到發(fā)麻，就證明撥對(duì)位置了。如果每天晚上臨睡覺(jué)前撥十來(lái)遍，這樣敲打下去，就可以排去自己的郁悶和心 包積液，對(duì)身體非常有好處。據(jù)說(shuō)這樣還可以減肥，因?yàn)樾陌e液除掉了，心臟的活力就加強(qiáng)了。心臟的活力加強(qiáng)，整個(gè)身心的代謝都會(huì)加強(qiáng)。

12、亥時(shí)：晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。

亥時(shí)，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈

三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。

三焦通百脈，按照正常的情況來(lái)說(shuō)，亥時(shí)應(yīng)該是準(zhǔn)備休息的時(shí)候了，只有在休息的狀態(tài)下，百脈才能休養(yǎng)生息。從亥時(shí)開(kāi)始到寅時(shí)結(jié)束，這段時(shí)間是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

生長(zhǎng)在農(nóng)村的朋友，就應(yīng)該會(huì)在夜晚的莊稼地里聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類其實(shí)和自然界萬(wàn)事萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律無(wú)異。所以，細(xì)胞分裂的時(shí)間也大致相同。如果我們錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良好時(shí)機(jī)，那細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，我們?nèi)梭w就會(huì)提前衰老或者機(jī)體患病。

所以說(shuō)，為了健康，我們一定要順應(yīng)自然。

十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生歌：

寅時(shí)天亮便起身，喝杯開(kāi)水樓下行;

定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人;

辰時(shí)看書(shū)戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君;

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊;

申時(shí)讀報(bào)寫詩(shī)文，酉時(shí)戶外看流云;

戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽(tīng)好養(yǎng)神;

亥時(shí)過(guò)半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫屏;

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈;

脈絡(luò)通暢心如水，一覺(jué)睡到金雞鳴。