十二時辰（也叫十二地支）分別是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。古人把一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰，一個時辰是現(xiàn)在的兩個小時，十二時辰既可以指一天。

    養(yǎng)生，什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生的重點就是生——養(yǎng)生機(jī)，提高我們的生活質(zhì)量。

    首先，我們要有一個基礎(chǔ)的認(rèn)識，那就是自然的規(guī)律，天底下自然的規(guī)律很多，一天有規(guī)律，一年也有規(guī)律，春夏秋冬，春主生發(fā)、夏主生長、秋主收斂、冬主收藏。一個事物的長消、盛衰都有規(guī)律，所以我們要認(rèn)識這些規(guī)律，遵循這些規(guī)律行事，所謂的“順我者昌，逆我者亡”，還有“人法天，天法道，道法自然”，這些是在說：人歸天，天歸道，道歸自然。而“自然”的真意是“和諧”，一旦不和諧了那就會產(chǎn)生變異。人本源于自然，最終也要歸于自然。正確認(rèn)識自然，并按自然規(guī)律行事，這就是保障生活質(zhì)量的前提。 

    然后，是我們自身的一些規(guī)律。我們都知道經(jīng)脈、經(jīng)絡(luò)是人體的生命結(jié)構(gòu)，經(jīng)絡(luò)形式如網(wǎng)狀遍布全身，人體通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)成一個整體，人體五臟六腑之氣的運行與自然界的陰陽五行是相互對應(yīng)的。陰陽指的就是十二時辰，而人體有十二條經(jīng)脈是與十二時辰相對應(yīng)的。人體的臟腑器官要達(dá)到陰陽平衡，五臟六腑“和諧共處”才能達(dá)到養(yǎng)生目的。

  十二時辰養(yǎng)生是出自《皇帝內(nèi)徑》里的，中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動規(guī)律，順應(yīng)這個規(guī)律，就健康長壽，違背了這個規(guī)律就要生病。因此中醫(yī)時間醫(yī)學(xué)將十二地支作為日節(jié)律的指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，因此養(yǎng)生與十二時辰關(guān)系重大。下面是十二時辰與人體五臟六腑相對應(yīng)的關(guān)系：

                                     子時——夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)令。

“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。中醫(yī)講膽為“權(quán)衡之腹”，膽主決斷，膽藏三合，膽里面有我們的精氣神，精氣神用來平衡我們所以的臟器，它會分泌乙烯膽堿，乙烯膽堿可以控制我們的心率。

  這個時候是陽氣開始生發(fā)叫“一陽生”，子時是一天中最黑暗的時候，陽氣恰恰在此時剛剛開始生發(fā)，子時睡眠就是養(yǎng)陽，這一點很重要，所以最好在夜里11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機(jī)給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。如果膽經(jīng)出來問題那么全身氣血就不暢通，就會腰腿疼，頭疼。那么夜里11點到凌晨1點，這個時候不能吃東西，因為這時的膽要和心臟進(jìn)行協(xié)調(diào)，讓你心跳平穩(wěn)的進(jìn)入睡眠。假如這時你睡不著，你要去暖膽經(jīng)，可以搓腳心，讓腳心發(fā)熱，保持腳部的溫暖。如果膽有病的（比如膽囊炎，膽結(jié)石，膽息肉等）可在亥時喝一杯生冬瓜汁，1到3個月可痊愈！

                               丑時——凌晨1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)令，肝有凈化解毒的功能

  中醫(yī)講人站立，血運行全身，人臥則血歸于肝。丑時是肝經(jīng)工作的時間，人體在一天吸收的毒素，都由肝在1點到3點來進(jìn)行解毒。所以這個時候一定臥床休息，處在深度睡眠中，就能達(dá)到養(yǎng)肝的目的。我們?nèi)梭w靈活不靈活取決于筋的功能，那么這個筋是由肝來主使的，如果肝血特別足的時候，筋是很潤的，彈性就會非常好，如果肝血不足，人體的彈性就不好，會腰酸背痛腿抽筋，這跟肝血不容筋有關(guān)系。肝在傳統(tǒng)文化里有被譽為將軍之官，它具有統(tǒng)籌規(guī)劃的準(zhǔn)備功能。如果經(jīng)常熬夜，肝得不到充分的休息，人的健康就存在重大的隱患。如果仍沒休息，就會傷肝血。養(yǎng)肝最好的是綠豆湯。

                            寅時——凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令，肺經(jīng)均衡一身之氣血

   這個時間是開始?xì)庋娜矸峙?，它是通過深度睡眠來完成的。人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠，人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點。老人這個時候會早早醒來，而且特別精神。老人早醒意味著氣血在分配過程中，人收斂的氣機(jī)已經(jīng)不足了，沒有什么可分配了，也就是沒有資源了。肺經(jīng)當(dāng)令的另一個表現(xiàn)就是小孩子的發(fā)燒和退燒，小孩經(jīng)常會在這個時間段咳嗽、發(fā)燒、盜汗、會蹬被子。如果盜汗發(fā)生在大人身上，就是在提示你的身體已經(jīng)很不好了。中醫(yī)認(rèn)為汗是心之液，出汗太多會損耗心氣。人在熟睡中出現(xiàn)盜汗說明收斂氣的能力，已經(jīng)嚴(yán)重不足，固攝不住了。白蘿卜是養(yǎng)肺效果最好的。肺上的病都可以用這個治療，包括肺癌。

                                         卯時——早晨5點到7點，大腸經(jīng)當(dāng)令

 五點醒是正常的，這個時候我們應(yīng)該排便，把垃圾毒素排出體外，所以我們要養(yǎng)成一個很好的排便習(xí)慣。很多人會有這樣的問題就是便秘，排不出來，便秘是在提示你的心肺功能弱，因為大便是要靠肺氣往下推動。肺與大腸并不相連，那么為什么在時辰上要相鄰呢？中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，通過肺氣的運行，才能正常地排便。所以早上要運動，做深呼吸，以增加我們的肺活量。

                                         辰時——早晨7點到9點，胃經(jīng)當(dāng)令。

    胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。 早上一定要在7點到9點這個時間段吃飯，不能再晚了。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發(fā)胖的，因為下一個時辰是脾經(jīng)當(dāng)令，脾是主運化的，它會把水谷精微全部有營養(yǎng)的東西，輸出到全身和胃經(jīng)在運化。所以早飯一定要吃，而且要很細(xì)致、很豐盛才可以，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴，那怕很少，但很金貴。胃經(jīng)當(dāng)令還有一個很重要的問題，就是胃寒的人要進(jìn)行保暖，早上不要著涼了。吃早餐要吃熱的事物，暖胃。一定要吃早餐，不然容易得胃病和傷脾

                       巳時—上午9點到11點，脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運化，輸送營養(yǎng)到全身。

    脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個丫頭。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。脾經(jīng)當(dāng)令的時候不能劇烈運動，還有一種情況也會嚴(yán)重的傷害到脾，因為《皇帝內(nèi)徑》認(rèn)為，人有喜、怒、悲、思、恐五志，即五種情緒，這是五臟功能的表現(xiàn)之一，五臟與五志的對應(yīng)的功能是：心主喜、肝主怒、肺主悲、腎主恐、脾主思，情緒與臟器相互影響、相互關(guān)聯(lián)。如果一個人過分思慮，就會傷脾，傷了脾胃容易食不下，吃不下東西，飲食會慢慢減少。我們通常會覺得痰多是肺部問題的表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為脾為生痰之源，肺為儲痰之器。脾把不能吸收的水分轉(zhuǎn)化成痰，這是脾虛的表征。肺出現(xiàn)炎癥是脾虛脾的功能紊亂。哮喘病人要補脾，人參西洋參都可以定喘。黃豆是養(yǎng)脾效果最好的；脾主胃，脾好則胃好；脾壞胃也好不了。所以早上喝豆?jié){，平時多吃豆腐是很好的，對脾胃有很好的療效。

午時—中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。

心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時休息半養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累。睡午覺很重要，睡不著閉一會兒眼睛養(yǎng)一養(yǎng)自己。每天要跟自己的身體交流十分鐘，能讓自己的心得到一點點休息。最好能小誰片刻，哪怕是5分鐘。

                                     未時—下午13點到15點，小腸經(jīng)當(dāng)令。

    小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。如果小腸經(jīng)不通那么就會出現(xiàn)臉大脖子粗的現(xiàn)象，婦女則是臉上長有蝴蝶斑。我們?nèi)绾握{(diào)理小腸經(jīng)呢？要喝下午茶，補充水分。大量補充水分后要排尿，水的代謝很重要，水進(jìn)入血液里可以稀釋血液的濃度，血的濃度過高會形成血栓。心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。

                                          申時——下午15點到17點，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

    這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈膀胱經(jīng)比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。全身氣化能力最強，頭腦最活躍，是一天中最好的學(xué)習(xí)和工作時間。另外前列腺上的病和膀胱有很大關(guān)系，喝生冬瓜汁有很好的療效。

                                  酉時——下午17點到19點，腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。

    什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量。當(dāng)你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會變現(xiàn)出紅細(xì)胞。從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。腎經(jīng)值班，可以補腎，還要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。它發(fā)揮必藏的功能，把一天所運化和吸收的儲藏起來。

                                       戌時——晚上19點到21點，心包經(jīng)當(dāng)令。

    心包經(jīng)是守護(hù)心臟的，心包經(jīng)在中醫(yī)里叫臣使之官，相當(dāng)于太監(jiān)，保護(hù)君主的。心包是心的外圍，從我們手臂前沿的正中線到中指，中指麻木痛疼的話，就是心包經(jīng)的問題。心經(jīng)的病在小指，心經(jīng)有問題就說明人的心臟有很大的問題。而心包出問題，還是心臟的小毛病。心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候喜歡去娛樂。心包經(jīng)如何去養(yǎng)護(hù)，應(yīng)該休息養(yǎng)心神，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等。

                                  亥時——晚上21點到23點，三焦經(jīng)當(dāng)令。

 什么是三焦？人分上中下，中醫(yī)把人體從咽喉到腹部分了三塊，上焦是肺呼吸，中焦是心肝，下焦是盆腔里的這些臟器。三焦在人定的時候互相交流它們一天的經(jīng)驗，互相溝通，一天發(fā)生的情緒，要在這個時候自動調(diào)整自己的三焦之氣血，所以這個時候要入定，睡覺。