導(dǎo)讀:前段時間,小編的孕媽群里就討論起了一個很火熱的話題,起因就是因為有一位孕媽分享了一個孕期飲食攻略,里面就有說到怎樣吃可以讓寶寶更聰明,生出來的寶寶皮膚好、白白嫩嫩。這瞬間就戳中了很多孕媽們的需求,試問誰不想要一個聰明又漂亮的寶寶呢。 我們都知道,孕媽日常的飲食攝取是胎兒發(fā)育營養(yǎng)的主要來源,想要胎兒發(fā)育成長好,孕期的飲食安排就一定不能怠慢。那么,孕媽們在懷孕期間,吃些什么東西會對胎兒的發(fā)育成長有好處,讓孩子既聰明,又皮膚好呢? 想要胎兒能更好地發(fā)育成長,那么孕媽們在日常的飲食中,很關(guān)鍵的一點就要懂得去挑選營養(yǎng)豐富又健康的食材,同時注意多攝取DHA、維生素、蛋白質(zhì)等對胎兒大腦及皮膚發(fā)育有益的營養(yǎng)成分。在這里,小編就給大家推薦幾樣適合孕期食用的營養(yǎng)食物: 1、鱈魚 作為深海魚類中的一種 ,鱈魚是我們?nèi)粘1容^容易接觸到的一種食材,其中包含著豐富的DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白,相當(dāng)有利于胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)展及身體發(fā)育。所以,孕媽們平時可以在一周里安排1~2頓的鱈魚,此外一些諸如帶魚、三文魚、金槍魚等也是不錯的深海魚類選擇。 2、堅果 堅果屬于植物果實,是植物生命的精華濃縮所在,其中就包含著非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),主要就是各種的不飽和脂肪酸、植物蛋白、維生素以及礦物質(zhì)成分為主。孕期經(jīng)常吃一些堅果,就可以很好的補充到身體的各種營養(yǎng)成分,同時益智健腦,對胎兒的發(fā)育成長尤為有益。 3、紫菜 紫菜中含有一種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分——碘,這也是孕媽們?nèi)粘o嬍持斜容^容易忽視營養(yǎng)成分,碘有助于調(diào)節(jié)孕媽的甲狀腺功能,有益于胎兒正常發(fā)育。同時,紫菜的鈣質(zhì)、維生素B2含量也相當(dāng)豐富,有助于對人體大腦神經(jīng)發(fā)展,促進人體免疫力增長。 4、銀耳 銀耳是一種滋補效果非常好的平民食品,銀耳中富含植物膠質(zhì)和氨基酸成分,食用有助于滋潤肌膚、增強肌膚活力,同時幫助人體排毒促進皮膚黑色素的代謝,保持皮膚白皙細嫩。孕媽吃銀耳還能預(yù)防小腿抽筋、貧血,同時有助于胎兒的大腦及骨骼發(fā)育。 5、燕窩 吃燕窩能夠美容養(yǎng)顏是眾所周知的事情, 燕窩中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),非常適合孕期需要大量營養(yǎng)吸收的孕媽食用。而燕窩中還還有一種特殊的多肽類物質(zhì),能夠促進細胞增殖,補充膠原蛋白,增強皮膚的自我修復(fù)功能,對于人體的肌膚有很大的保養(yǎng)功能。 6、紫葡萄 葡萄中含有多種維生素及礦物質(zhì)成分,以及各種的氨基酸,豐富的果酸,孕婦多吃有助于胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)展。而紫葡萄中還含有非常豐富的花青素成分,這是一種天然的抗氧化劑,對于人體的皮膚又很好的保養(yǎng)功效,同時還有助于抵抗細胞衰老,維持生命活力。 7、檸檬 檸檬酸酸和清新的特質(zhì)對于孕早期的孕媽來說,有著緩解孕吐的效果,還能夠促進孕婦食欲,而其中的維生素C也是很好的抗氧化成分,能夠幫助消除皮膚上的色素沉著,具有一定的美白功能,同時還有助于增強孕婦的身體免疫力。 重要提示:懷孕期間的飲食營養(yǎng)攝取對于胎兒的發(fā)育成長來說有著至關(guān)重要的影響作用,而想要寶寶聰明高顏值,那么就要注意各類營養(yǎng)成分的攝取,而日常飲食中諸如鱈魚、堅果、紫菜、銀耳、燕窩、紫葡萄、檸檬等等,都是富含利于胎兒大腦發(fā)育及皮膚健康的食物。 今日話題:各位孕媽們,一起來分享下你們在懷孕期間比較常吃的菜是什么?歡迎留言討論。 |
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