俗話說管住嘴邁開腿，如果你不想自己一直長胖的話，首先就要控制飲食，要盡量避免高脂肪，高糖高熱量的食物，尤其是在吃主食的時候。

吃主食看上去沒什么，但是有些主食的熱量比你吃肉還要過分，讓我們一起來了解一下吧，如果你正在減肥的話，這幾種主食盡量避免。

饅頭和米飯容易長胖嗎？

饅頭的主要成分是淀粉，而熱量含量比較低。其實使人發(fā)胖的并不是淀粉，而是攝取了過多的熱量所致。相對來說饅頭比米飯熱量低，它的熱量只相當(dāng)于米飯的70%，而且脂肪和糖類含量比米飯更低。

長期不吃主食會如何？看看身體會承受哪些傷害

營養(yǎng)不良

長期不吃主食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，主食中含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和其他重要的營養(yǎng)素。如果長期不攝入主食，就可能無法獲得足夠的營養(yǎng)素，導(dǎo)致貧血、易疲勞、生長發(fā)育不良等健康問題。

代謝下降

減肥的過程中不吃主食，身體的基礎(chǔ)代謝率會降低。因為在節(jié)食減肥的過程中，為了適應(yīng)低飲食攝入的狀態(tài)，人體會降低基礎(chǔ)代謝率，時間長了，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳次數(shù)減少、激素水平大幅降低等，非常不利于身體健康。

引發(fā)疾病

如果長時間拿水果蔬菜來代替主食，那么體內(nèi)的酸堿就會失衡。酸堿失衡給人帶來的危害還是不小的，最開始它會造成人們成為亞健康，隨著時間的增加，人體內(nèi)就會引起一些疾病來危害身體健康。

體重反彈

主食主要含有富含蛋白質(zhì)、食物纖維、維生素和礦物質(zhì)的葡萄糖。不吃主食的時候，體重掉得飛快，一恢復(fù)飲食馬上回到“解放”前。此外，不吃主食的直接后果是脂肪不能完全燃燒，蛋白質(zhì)可以迅速分解，再往進(jìn)補充的蛋白質(zhì)也很難吸收利用。

7種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭意外落榜，很多人仍在天天吃

水餃

餃子是我們經(jīng)常吃的一種主食，對于減肥的人群來說，餃子就像是熱量炸彈，這是因為餃子是用面粉制作而成的，里面的餡還有很多油脂，尤其是肉餃子，熱量非常高，是一碗米飯的兩倍多，經(jīng)常吃會飛快長肉，所以減肥的人不要吃餃子。

油條

喜歡吃油條的人很多，2根油條、一碗豆?jié){或胡辣湯，是很多人早餐的標(biāo)配。兩根油條差不多100克，就含有400大卡熱量，因為它和面加了油，還經(jīng)過油炸。飯量大的人2根還吃不飽，吃多了就容易肥胖，所以想減肥要少吃油條。

泡面

坦率地說，方便面是油炸面，與饅頭和大米相比，脂肪含量非常高，因此，同一熱量中所含熱量越高，導(dǎo)致體重增加的可能性越大，據(jù)研究，一包方便面中的脂肪約為30克，其中大部分是飽和脂肪，很容易在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致肥胖。

手抓餅

很多人的冰箱里都有冷凍的手抓餅吧，起床晚了或是不想做飯了，放在電餅鐺上烙2分鐘，加一個雞蛋，一根火腿腸，再來2片生菜葉，就是一頓飯了，飯量大的還能吃2個。

但是手抓餅的熱量非常高，因為它是用油來和面的，所以才會起酥起層。一百克有356大卡，也就是一個，經(jīng)常吃肯定是要長肉的。

蛋炒飯

前一天剩下的白米飯，第二天加入油鹽、雞蛋炒出來的蛋炒飯，非常好吃，深受大家喜愛，很多人用它當(dāng)早飯。但總吃蛋炒飯會變胖，因為炒飯富含食用油，再加上配菜會攝入過多卡路里，經(jīng)常吃高熱量的蛋炒飯，體重會增加。

漢堡

炸薯條、雞腿和漢堡之類，吃起來確實方便快捷，而且也好吃，特別對于孩子們來說，有著極大的吸引力，但是這些食物熱量和脂肪相當(dāng)高，會使人特別容易長肉。

餡餅

餡餅是我國人非常愛吃的早產(chǎn)之選味道也非常好，但是人們卻總會忽略餡餅的熱量，首先餡餅也偏向于油炸食物，在這個的過程中會有大量的油脂和調(diào)味料。同時餡餅的餡料也是不同的，有些餡料中會放入較多的肥肉攝入過多也會導(dǎo)致自身攝入油脂過多。

吃到撐都不發(fā)胖的主食，早知早受益！

小米粥

小米粥是以小米作為主要食材，熬制而成的一種獨具特色的北方粥點。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強、升糖指數(shù)低的特點。

減肥過程中用小米粥代替精細(xì)化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量只有45大卡，是減肥人士的不錯代餐選擇。

山藥

每100克山藥的熱量56卡路里，碳水化合物12.8克，山藥含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動，利于食物的消化與吸收，使用過后具有飽腹感，可以減輕食欲。

玉米

其實經(jīng)常吃玉米可以健脾養(yǎng)胃，有效促進(jìn)腸胃蠕動，而且玉米的熱量含量也不高，每100克玉米熱量僅僅只有80大卡，是減肥人士的最愛。除此之外，常吃玉米還可以清腸排毒，幫助人們減肥瘦身。

紅薯

紅薯是脂肪含量比較低的食物，紅薯中的膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)豐富，是非常容易被人體所消化吸收的。而且紅薯的飽腹感強，一般吃一個紅薯，一上午都不會感覺到饑餓，所以用紅薯代替主食得到很多減脂瘦身人士的喜愛。

燕麥

燕麥絕對是預(yù)防肥胖主食中最佳選擇，它最大特點是低糖、高營養(yǎng)，是經(jīng)過加工后把小麥變成燕麥片，食用更方便，直接開水或者熱牛奶沖泡即可食用，給不少懶得做早餐的人提供了方便。燕麥還有一個最大好處，它能降低人體中所含有有膽固醇。

如果你想要減肥，一定要選擇科學(xué)健康的減肥方式，這樣才能讓自己的身體更加健康。