目前年輕人結(jié)婚生育的壓力太大，估計今年新生兒的出生率又是負的，這就意味著未來老齡化社會不可逆轉(zhuǎn)。

根據(jù)國家最新的統(tǒng)計，我國城鄉(xiāng)居民人均預(yù)期壽命已經(jīng)高達77歲，男性平均壽命為73.64歲，女性平均壽命為79.43歲。

人老了以后，雖然思維、認知、行動等能力較前下降，但其中不少人仍然想為這個社會出一份力，所以尊重和關(guān)愛老年人是理所當然的。

老話常說，70歲是人生的一道“坎”，在這個年齡階段，有些人因病離世，有些人順利度過走向長壽。那么在這個歲數(shù)，想要長壽應(yīng)該注意什么？

一、70歲既是壽命危險期，也是長壽關(guān)鍵期

早在2015年，全國人口抽樣調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70~79歲的老年人口占比是28.3%，80歲及以上的占比高達11.79%。

調(diào)查還對老人健康狀況和自理能力進行了評估，發(fā)現(xiàn)70歲以上的老年人，健康狀況會逐年下降。到了80歲以后，“不能自理”的占比會快速增加。

以色列的學者發(fā)現(xiàn)，在70~79歲這個年齡段的老年人，每月平均會有兩次健康問題。

而80~89歲這個年齡段的老年人，每月的健康問題卻與50~59歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

常見的幾種慢性疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等，在80歲以上的老年人中，患病率呈下降趨勢。

科學家由此認為，70歲以上的老年人，身心是否健康，直接關(guān)乎著壽命長短。因此，這個年齡階段，既是壽命危險期，也是長壽關(guān)鍵期。

二、年齡過了70歲，還沒有這4類疾病，恭喜長壽的概率很大

1、神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病

老年人容易患上帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，這些疾病會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)認知功能障礙、記憶力減退、行動能力受限等癥狀。其中以阿爾茨海默病對老年人的傷害較大。

阿爾茨海默病也就是老年癡呆。如果發(fā)現(xiàn)家中老人出門經(jīng)常迷路回不了家，難以完成穿衣服、洗漱等簡單任務(wù)，說話經(jīng)常忘詞、性格改變的時候，千萬不要認為自己的父母老糊涂了，應(yīng)該要考慮老年癡呆的可能。

一旦當老年癡呆患者，發(fā)展到中晚期的時候，喪失了日常的生活自理能力，要不了多長時間老人就可能離我們而去。

2、心腦血管疾病

目前像腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病，是導(dǎo)致老年人死亡的“頭號殺手”，無論是對家庭還是社會，危害都是極大的。

腦血管疾病方面，當患者突發(fā)口角歪斜、視物模糊、言語不清、一側(cè)肢體無力等癥狀的時候，建議患者立馬趕往醫(yī)院就診。

心血管疾病方面，如果患者突然出現(xiàn)心前區(qū)持續(xù)難以緩解的疼痛，伴有心慌大汗、胸悶憋氣、呼吸困難等癥狀的時候，建議患者緊急就醫(yī)治療。

心腦血管疾病治療的關(guān)鍵點，是嚴格把握最佳的時間窗，經(jīng)過靜脈溶栓、動脈取栓、支架植入等方式，是可以有效挽救老年人生命的。

3、癌癥

60歲以后，肺癌、胃癌、乳腺癌等惡性腫瘤的發(fā)病率明顯升高，癌癥不僅會縮短老年人的壽命，還會影響他們的生活質(zhì)量。

很多老年人發(fā)現(xiàn)癌癥以后，認為放棄治療是最佳的選擇，其實這種認知是錯誤的，腫瘤它也分早期、中期和晚期。對于絕大多數(shù)早期癌癥的患者，可以通過手術(shù)切除、結(jié)合放化療是可以得到治愈的。

而在我們國家許多老年人，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)癌癥的時候，絕大多數(shù)已經(jīng)處于中晚期，這時即便想要治療，辦法已經(jīng)變得非常少了。所以，對于年齡在80歲以下的老年人，定期進行體檢是很有必要的。

4、骨質(zhì)疏松

其實骨質(zhì)疏松并不致命，但最怕老年人摔倒后容易骨折。許多年事已高的老年人，骨折以后長期臥床，隨之而來的肺部感染、心功能衰竭等問題，可能會危及患者的生命。

因此，對于老年人來說，平常加強雙下肢的肌肉鍛煉，適當運動補鈣是非常重要的一件事，是有助于延長老人預(yù)期壽命的。

三、想要健康長壽，請做好這四件事

食物多樣、少食多餐

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，老年人飲食上要做到食物多樣化并主動增加飲水，少量多餐，保證能量攝入，降低營養(yǎng)不良的風險。

炒菜時要控制鹽、味精、蠔油等調(diào)味品的用量，可適當加香料來豐富菜肴風味。用餐時盡量細嚼慢咽，充分提高味蕾的感受。

盡量戶外健身，增強下肢力量

戶外運動利于促進體內(nèi)維生素D合成，但運動量要以體能和健康狀況為準，確保安全第一。運動前后要做充分熱身，每天鍛煉1~2次，以輕微出汗為宜。

可從事走路、門球、太極等溫和的有氧運動。老年人也可以跳舞健身，對足底沖擊力較小，能減少腎上腺素的產(chǎn)生，并增強下肢肌肉力量。

心態(tài)積極樂觀，多學多看多交友

人到老年以后，會對時間很敏感，經(jīng)常身未老心先衰。七八十歲的老年人要有“服老卻不怕老”的心態(tài)。面對生理性的退化現(xiàn)象，千萬不要去逞強。

心態(tài)上要保持中青年時期，接受挑戰(zhàn)的拼勁和積極樂觀的態(tài)度。每天堅持看書看報，在能力范圍內(nèi)外出游玩，嘗試結(jié)交各年齡段的朋友。

管控基礎(chǔ)疾病，堅持合理用藥

70~80歲的老年人，大多數(shù)有基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、高血壓等，要積極做好管理，不讓基礎(chǔ)疾病進展惡化，盡量避免并發(fā)癥的發(fā)生。

要重視口腔健康尤其是牙齒松動情況。如有記憶力下降、語言不利落、胸悶胸痛等癥狀，要及時就醫(yī)。同時注意安全用藥，觀察有無不良反應(yīng)。