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年齡過了70歲,若有這三種“表現(xiàn)”,恭喜你,有長壽的潛質(zhì)!

 空竹翁 2023-10-07 發(fā)布于河南

杜甫曾作詩言:“酒債尋常行處有,人生七十古來稀?!?/strong>在物質(zhì)條件并不發(fā)達的古代,能活到70歲的人實在是太少了。而據(jù)2022年國家衛(wèi)健委發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示,我國居民的人均預(yù)期壽命提高到了77.93歲,這是時代的進步,但對于大多數(shù)老年人來說,70歲仍然是一道坎,是生命旅途中不可忽視的站點。

一、為什么70歲是道坎?

一項來自劍橋大學研究團隊,發(fā)表在權(quán)威期刊《自然》(Nature)上的研究。向我們揭示了人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱的重要機制。

研究團隊分析了10個受試者從新生兒到81歲老年人過程中的骨髓血細胞變化,對3579個血液干細胞的全基因組進行測序后,結(jié)合所有細胞突變過程,發(fā)現(xiàn)在70歲后,人體造血干細胞群體結(jié)構(gòu)和分化模式會發(fā)生巨大變化。

具體來說,相比于65歲以下的人,70歲以上的老年人的血細胞來源銳減,僅來自10~20個干細胞。而這也解釋了為什么人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱。

國家癌癥中心發(fā)布的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看,70歲的老人患癌風險是20歲年輕人的100倍以上,且年齡越大,發(fā)病率越高。

對此,南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣表示,癌癥是一種基因變異導致的疾病,隨著年齡的增長,體內(nèi)累積的基因突變增加,進而會導致癌癥發(fā)生的風險升高。

根據(jù)2020年第七次全國人口普查結(jié)果,我國60歲以上人口已達到2.64億,與此同時,超過1.8億的老年人患有慢性疾病,患一種及以上慢性病的比例高達75%。需要重視的是,老年人健康方面的問題還表現(xiàn)在患病率高、發(fā)病年齡較早以及患病后的生存時間較長等方面。

二、身體有這3樣,有長壽潛質(zhì)

長壽一直是人類追求的健康目標。雖說壽命因個體差異而不同,但根據(jù)一些總結(jié)性經(jīng)驗,若身體符合以下三個共性,很可能具備潛在的長壽可能,可以更好地應(yīng)對年齡帶來的挑戰(zhàn)。

1、有肌肉,更能抵抗疾病

根據(jù)2008年刊發(fā)在《柳葉刀腫瘤學》雜志上的一項研究,失去10%的肌肉會導致免疫力下降,增加感染的風險;失去20%的肌肉則可能導致整體體力下降,恢復(fù)緩慢。

肌肉不僅支撐著骨骼,還有助于維持新陳代謝的平衡,幫助控制體重。更重要的是,健康的肌肉組織有助于提升免疫系統(tǒng)功能,使身體更能有效地抵抗疾病和感染,從而增加壽命??梢?,擁有強健的肌肉對長壽和整體健康至關(guān)重要。

而通過均衡的膳食,攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以及進行適度的運動,我們可以有效地維護肌肉健康,降低患病風險,并為健康的老年生活打下堅實的基礎(chǔ)。

2、聽力好,老年癡呆風險降低

保持良好的聽力不僅有助于更好地交流和社交,還與降低老年癡呆癥風險密切相關(guān)。2023年4月《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項基于近44萬人隨訪12年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),聽力受損可能會導致認知功能下降,增加患上認知障礙的風險。

通過保護聽力,可以減少大腦功能衰退的可能性,延緩老年癡呆癥的發(fā)展。

3、有肺活量,身體狀態(tài)更年輕

肺活量好也是長壽體質(zhì)的特征之一。西安交通大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺解釋:良好的肺功能有助于維持氧氣輸送到全身各個組織和器官,從而提供足夠的能量和養(yǎng)分,保證生命質(zhì)量。

堅持適度的運動,如游泳、慢跑、騎車和爬山等,有助于增強呼吸系統(tǒng)的功能和耐力,對于保持肺活量非常重要。

三、關(guān)注三大健康指標

對于老年人常見“三高”問題,河北省人民醫(yī)院老年心臟科主任郭藝芳提醒,“三高”的治療應(yīng)根據(jù)個人狀況,遵循“嚴、中、松”的治療原則。

1、膽固醇控制嚴格

高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要因素,而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的“元兇”之一。降低膽固醇水平有助于減少動脈硬化的風險,從而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

2、血壓控制要適中

80歲以下的老年人,血壓控制目標可以首先降至150/90毫米汞柱以下;如果沒有不適的癥狀,可以考慮將血壓降至140/90毫米汞柱以下;80歲以上的老人,將血壓控制在150/90毫米汞柱以下即可。

3、血糖控制要寬松

老年人由于生理變化,對血糖的控制可以適當寬松一些,以減輕對身體的壓力。一般糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7%以下。

綜上所述,老年人在面對高膽固醇、高血壓和高血糖問題時,需要根據(jù)個體情況制定治療方案,并遵循相應(yīng)的治療原則,以確保身體的健康和長壽。

四、想要長壽,需要這樣做

做好并堅持以下3件事,可以幫你更好地保持健康和增加壽命。

每天都要吃到新鮮蔬菜:新鮮蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和纖維,可以提供身體所需的營養(yǎng),支持免疫系統(tǒng)功能,有助于降低慢性疾病,如心臟病、糖尿病和某些癌癥的風險。建議保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占日常飲食結(jié)構(gòu)的1/2。

曬曬太陽:適當?shù)年柟獗┞队兄诤铣删S生素D,這對于骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要。但要注意,曬太陽時要注意避免直接曝曬,可選擇上午9-10點時間段,以避免過強紫外線對皮膚造成傷害。

多跟別人交流互動:與人聊天不僅是社交行為,更是一種鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓練。另外,參與一些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動也能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生積極的影響。例如,解字謎游戲、學習一門新的外語、嘗試跳一種陌生的舞蹈等,都能夠刺激大腦的活動,促進血液循環(huán)以及養(yǎng)分供應(yīng),從而提高記憶力,延緩大腦衰老的速度。

需要注意的是,實現(xiàn)長壽目標還需要綜合考慮多個因素,包括健康的生活方式、適度的體育鍛煉、充足的睡眠、管理壓力等等。長壽是一個持續(xù)性的目標,保持積極的心態(tài),不斷適應(yīng)變化,持之以恒才更可能實現(xiàn)。

參考資料:

[1]《70歲后為什么會“斷崖式”衰老?做好這些事,讓衰老來得慢一點!》.健康時報.2022-06-04

[2]《人生最重要的兩個“防癌階段”:40歲以下和70歲以上》.科普中國. 2023-01-13

[3]《控“三高”記住三個字》.健康時報. 2019-09-03

[4]《這8大減壽習慣和長壽習慣,人人都要知道!》. CCTV生活圈.2023-08-28

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