四、網(wǎng)球步法的訓練

　　1.教學與訓練要點

　　一般在開始階段進行集中的教學，結合準備活動進行，以后逐漸發(fā)展到與專項身體訓練和技術訓練結合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術的意識，為學習其他技術打下良好的基礎。

　　2.腳步動作訓練方法

　　A.基礎身體訓練：

　　網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，速度、力量、耐力、靈活性和平衡能力等要全面發(fā)展。

　　速度訓練：盡全力短距離跑，采用30米，50米反復跑，100米變速跑。

　　力量訓練：①上肢力量練習采用引體向上，俯臥撐起擊掌，雙杠上做雙臂支撐屈伸等方法。②下肢力量練習采用單足跳，雙足跳，蹲跳，負重蹲起，跑臺階等方法。③腰肢力量練習采用仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，懸垂舉腿等方法。

　　耐力訓練：①短距離跑4～6秒，共練習10～15組。休息3分鐘，繼續(xù)上述訓練。共5次。②400米反復跑，重復3～4次，重復組數(shù)2～3次，次與次時間間隔5～6分鐘，組與組之間間隔15～20分鐘。

　　靈活性訓練：跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。

　　B.步法訓練：

　　(1).提高快速反應、移動能力的步法訓練

　　快速反應和移動能力包括縱向移動和橫向移動能力，急停急起能力，變向能力等，發(fā)展這些能力的方法要結合學生的特點，由易到難，循序漸進地進行。主要是一些基本步法以及基本步法的組合練習，如滑步、并步、跨步，小碎步及其組合練習等，在進行這些練習的時候，要注意結合學生的身體素質(zhì)訓練，在練習的時候施加一定的量和強度。主要練習方法有:

　　1.Z字側滑步練習、并步移動揮拍練習。

　　2.跨步揮拍動作練習。

　　3.交叉步揮拍動作練習。

　　4.底線跳躍向前沖刺練習，運動員于底線處雙腳、左腳、右腳前后或左右跳躍，聽到教練發(fā)出的信號時向前沖刺至發(fā)球線。5.左右移動接V型步法擊球練習，運動員于底線左右并步或滑步移動，聽到信號后向左前方或右前方移動并作正、反手擊球動作。

　　(2).提高步法準確性的訓練

　　步法的準確性是相對于最佳擊球點而言的，對于網(wǎng)球運動的擊球技術來說，在最佳擊球位置擊球是非常重要的。對于一般的學生來說，移動的準確性尤其重要，準確地移動會使運動員產(chǎn)生原地擊球的感覺，大大提高擊球的穩(wěn)定性。主要練習方法有：1.全場正手側身擊球，運動員站于底線中點，教師站于球網(wǎng)對面拋球，要求運動員必須用正手擊球。2.側身攻后隨球上網(wǎng)正反手截擊，運動員站立于底線中點，教師于球網(wǎng)對面拋球，順序是一個中場球和左右兩個球，運動員側身進攻后上網(wǎng)，正反手截擊。3.正反手截擊接后退高壓球，運動員站立于發(fā)球線中點，教師于球網(wǎng)對面拋球，運動員正反手截擊球后，后退擊打高壓球。

　　(3).發(fā)展步法合理性的訓練

　　步法的合理性指在網(wǎng)球比賽中使用的步法合理，主要的優(yōu)點有跑動的距離短，節(jié)約體力等?，F(xiàn)代網(wǎng)球最大的特點就是快，擊球的速度快，比賽的節(jié)奏快。在合理性步法的訓練中，結合運動員的體能訓練進行。主要練習方法有：

　　1.底線左右開放式擊球。

　　2.底線十字交叉步法練習，在底線和中線之間約30度角設置4米線段并反向延長至底線后，形成十字交叉，運動員站立于十字交叉的中點，分別進行右前、右后、左前、左后的移動和回位的移動練習。

　　3.前后移動擊球，運動員站立于發(fā)球線中點，教師于球網(wǎng)對面拋球，運動員每組正反手截擊2～4次，高壓球1～2次，后場救球1～2次。

　　五、教學與訓練的建議

　　在網(wǎng)球教學訓練中，先徒手、后持拍、再與其他技術結合練習，并保證有足夠的時間。加強正確的步法訓練，并不是主張用固定的模式和動作在比賽中直接發(fā)揮作用，而是在于牢固的建立起正確的、合理的腳步移動技術，從而提高整體的網(wǎng)球技術。

　　拓展內(nèi)容：網(wǎng)球?qū)羟虻挠柧毞椒?/strong>

　　對墻擊球的訓練方法

　　1、正、反手擊落地球

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區(qū)域，反復練習將球打入這個區(qū)域，便學會在擊球時如何控制網(wǎng)球拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發(fā)球

　　距墻12米，練平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。

　　4、高壓球

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續(xù)進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則

　　“鷹眼”的正式名稱是“即時回放系統(tǒng)”。這是一套十分精密系統(tǒng)。它由8個或者10個高速攝像頭、四臺電腦和大屏幕組成。

　　首先，借助電腦的計算把比賽場地內(nèi)的立體空間分隔成以毫米計算的測量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時捕捉網(wǎng)球飛行軌跡的基本數(shù)據(jù);再通過電腦計算，將這些數(shù)據(jù)生成三維圖像。

　　最后利用即時成像技術，由大屏幕清晰地呈現(xiàn)出網(wǎng)球的運動路線及落點。從數(shù)據(jù)采集到結果演示，這個過程所耗用的時間，不超過10秒鐘。

　　這一技術于2001年首先用于板球比賽。網(wǎng)球賽場，當女選手的發(fā)球時速最高都可以達到每小時200多公里的時候，要求裁判的判罰百分之百的準確，的確已經(jīng)超出了“人力范圍”。

　　在比賽中運用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區(qū)，幫助裁判做出精確公允的判斷。

　　2006年8月，美網(wǎng)率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網(wǎng)緊隨其后。只有6月在土場地進行的法網(wǎng)沒有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因為球落到松軟的紅土上，留下的印跡清晰可辨。

　　對網(wǎng)球界人士來說，將鷹眼技術引入網(wǎng)球現(xiàn)場判罰是一項具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門負責審核這項技術使用情況的四屆大滿貫得主、美國名將表示：“對一項很少改變傳統(tǒng)的運動來說，這是非常大的一個進步?！?/p>

　　鷹眼使用規(guī)則

　　1.鷹眼的使用根據(jù)比賽組委會的安排而定。組委會有權安裝和使用鷹眼，也有權不使用。

　　2.組委會使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。

　　3.08年4月起，每一盤比賽當中，每位球員有3次機會挑戰(zhàn)鷹眼，若進入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤2次，若進入到搶七局，可增加一次。

　　4.運動員使用鷹眼輔助判罰的規(guī)則。

　　活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對方失誤，則贏得該分。否則失分。

　　裁判判罰結束后，對判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。

　　網(wǎng)球計分規(guī)則中的特殊情況

　　特殊情況一

　　法國人在2002年澳網(wǎng)男雙半決賽中打出過這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過程中擊中了一只飛越球場的蝙蝠，球在發(fā)生偏轉之后繞過了網(wǎng)前封堵的對手，并且落在了界內(nèi)。主裁判應該怎樣判決這一分的歸屬?

　　標準答案

　　此球應該重賽，因為蝙蝠(或者是鳥?)屬于不可控制的場外因素。

　　網(wǎng)球打中網(wǎng)帶、網(wǎng)柱等“場內(nèi)因素”而發(fā)生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內(nèi)球場頂棚等“可控制場外因素”而發(fā)生反彈，則屬于無效擊球。而如果打中了諸如飛鳥之類的“不可控場外因素”，則會被認為是干擾球而重賽。

         網(wǎng)球注意事項

　　1、盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　在我們打網(wǎng)球的時候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　2、要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在打網(wǎng)球之前和運動之后我們應該放松一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。

　    3、要及時更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　4、要控制好運動量和運動強度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　5、要保持正常的睡眠和適當?shù)娘嬍?/strong>

　　睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

　　結語：希望大家能學習對墻擊球的訓練方法，多多練習，提高自己的網(wǎng)球水平，讓自己取得比賽的勝利。對墻練習比在場上練習更能集中思想，幾乎所有的擊球技術都能對著墻練。夏季打網(wǎng)球的時候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。