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1節(jié)、正手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法： 一 正手抽擊球： 準(zhǔn)備時(shí)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳分開與肩同寬，身體前傾，雙膝微曲，重心至于前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向?qū)Ψ剑⒁饬袦?zhǔn)備迎接來球。 后擺動(dòng)作：當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方擊球朝正拍來時(shí)，就開始向后拉拍，轉(zhuǎn)髖的同時(shí)開始轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，帶動(dòng)拍子向后引，成弧形做后擺動(dòng)作;或直接向后拉拍，肘關(guān)節(jié)彎曲并稍抬起(注意手臂不要伸直)，與此同時(shí)，左手向前伸出，以保持身體平衡。 擊球時(shí)的步法：擊球步法分為“關(guān)閉式”和“開放式”兩種。關(guān)閉式步法是在球拍作后擺動(dòng)作的同時(shí)右腳向后轉(zhuǎn)，約與底線平行，左腳向右斜前方做45°角邁出?！伴_放式”步法是在球拍向后引做后擺動(dòng)做的同時(shí)，雙腳基本與底線平行，只是需要較多的轉(zhuǎn)體動(dòng)作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在腳上，隨著擊球和動(dòng)作的隨揮，重心轉(zhuǎn)向左腳。 擊球動(dòng)作：從拍子后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)，一定要向前迎擊球，借助轉(zhuǎn)髖和腰的快速短促扭轉(zhuǎn)，利用離心力大力擺動(dòng)身體并立即揮出球拍。此時(shí)應(yīng)緊握球拍固定手腕，肘關(guān)節(jié)微曲，擊球點(diǎn)在軸心腳的側(cè)前方。關(guān)閉式步法擊球點(diǎn)在左腳尖的前方;開放式步法擊球點(diǎn)在右腳側(cè)前方。 隨揮動(dòng)作：擊球后隨揮動(dòng)作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續(xù)向上揮動(dòng)，肘關(guān)節(jié)向前上方跟進(jìn)前伸，轉(zhuǎn)體動(dòng)作也由后擺時(shí)的側(cè)身對(duì)網(wǎng)轉(zhuǎn)向正面對(duì)網(wǎng)，拍子隨揮至左肩上方結(jié)束，動(dòng)作放松，同時(shí)馬上還原到準(zhǔn)備回?fù)粝乱淮蝸砬虻臓顟B(tài)。（見圖4） 二 正手下旋擊球： 判斷來球，及早做出準(zhǔn)備，在球彈起后的上升期應(yīng)擊球。 后擺動(dòng)作小，略像網(wǎng)前正拍截?fù)魟?dòng)作的拉拍，拍面略開，隨著球拍向前隨揮，在擊球瞬間，拍面幾乎是垂直于地面。 擊球點(diǎn)在身體的側(cè)前方，擊球時(shí)身體重心隨揮拍動(dòng)作一起向前，同時(shí)步法也相應(yīng)跟上。 如對(duì)方來球是上旋，跳得較高，球拍應(yīng)擊球的中部，向前向下推動(dòng)用力;如對(duì)方來球是下旋，跳得較低時(shí)，球拍應(yīng)擊球的中下部，向前并略向上推動(dòng)。 專門練習(xí)： 1、 模仿練習(xí)： 方法：·徒手模仿?lián)羟蚓毩?xí)； ·持拍模仿?lián)羟蚓毩?xí)。 要求： 動(dòng)作的正確性。 2、 對(duì)墻練習(xí)： 方法：·自拋擊球練習(xí)； ·連續(xù)對(duì)墻擊球練習(xí)。 要求：·練習(xí)者離墻距離從5～6m逐漸退至離墻12米處； ·擊球高度在60～150cm之間。 3、 定點(diǎn)定線練習(xí)： 方法： 要求：兩人約定互相打正手斜線或反手斜線，以及直線球的練習(xí)。 三 常見錯(cuò)誤及糾正方法 常見錯(cuò)誤： 1、 經(jīng)常把球打在球拍邊上，不能打在甜點(diǎn) 糾正方法：眼睛必須始終盯著球，從對(duì)方擊球開始到自己擊球后結(jié)束。 2、 握拍不能固定，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng) 糾正方法：學(xué)會(huì)正確握拍，要求不看球拍和手，就能找到正確的握拍位置。 3、 擊球時(shí)手腕扭動(dòng)太大 糾正方法：手腕應(yīng)固定，必須鎖住，但不能緊張。用整個(gè)手臂揮拍擊球。 4、 擊球點(diǎn)太靠后 糾正方法：提前做好準(zhǔn)備動(dòng)作，身體迎上去，在身體前方擊球。 5、 擊球后重心落在后腳 糾正方法：擊球后身體前傾，重心前移，拍向前揮出，非執(zhí)拍手可同時(shí)向前伸扶著拍柄，使身體保持穩(wěn)定。 6、 順勢(shì)揮拍動(dòng)作太短，影響擊球的深度 糾正方法：整個(gè)揮拍動(dòng)作，包括隨球動(dòng)作應(yīng)是完整、協(xié)調(diào)、平滑地進(jìn)行。 7、 擊球成托盤狀，將球托過網(wǎng)，球無(wú)力 糾正方法：注意擊球部位的正確，應(yīng)擊在球的后下方，使球上旋，有前沖力。 第2節(jié)、反手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法： 一 反手抽擊球： 握拍與準(zhǔn)備姿勢(shì)：東方式反拍握拍法，準(zhǔn)備動(dòng)作與底線正拍準(zhǔn)備動(dòng)作相同。當(dāng)判斷出對(duì)方來球方向是反拍時(shí)，握拍由東方式正拍或東西方混合式正拍握拍法轉(zhuǎn)換成東方反拍握拍法。 后擺動(dòng)作：左輕托球拍的頸部，轉(zhuǎn)換雙肩。右肩側(cè)身對(duì)網(wǎng)，幾乎是背對(duì)球網(wǎng)，同時(shí)右腳向左側(cè)前方約45°腳跨出，全身自然放松，注意力集中，握拍手肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近身體。 擊球動(dòng)作：要把球打得既兇又準(zhǔn)，必須要向前迎擊球，擊球點(diǎn)在軸心腳右腳的側(cè)前方，雙手握拍反拍擊球點(diǎn)在左腳的側(cè)前方。力爭(zhēng)打上升球，因?yàn)樯仙虮认陆登蛴休^快的速度和較大的力量可以借助，所以回?fù)羟虻乃俣纫脖容^快。當(dāng)向前揮拍擊球時(shí)，朝著球網(wǎng)一鼓作氣地回身轉(zhuǎn)腰，拍面垂直于地面，肘關(guān)節(jié)稍曲并外轉(zhuǎn)展，手腕鎖緊，并由下向上方奮力揮出，在將要擊球時(shí)刻，身體重心由后腳移向前腳，是身體重心順暢地移到擊球中去。 隨揮動(dòng)作：由于腰的扭轉(zhuǎn)，擊球后使身體面向球網(wǎng)。為了控制球，跟進(jìn)動(dòng)作時(shí)球拍應(yīng)向上揮到肩或頭的高度，同時(shí)保持身體平衡并準(zhǔn)備下一拍的擊球。（見圖5） 二 反手下旋擊球： 擊球前的后擺動(dòng)作與上旋球的后擺動(dòng)作有所不同，削球動(dòng)作的后擺是持拍手借助轉(zhuǎn)肩側(cè)身向后上方擺拍，拍頭約與頭同高，持拍手肘關(guān)節(jié)微曲并靠近身體。右腳向前上方跨出，重心在左腳。 擊球點(diǎn)同樣在右腳的側(cè)前方。當(dāng)向前揮拍擊球時(shí)，朝著球網(wǎng)回身轉(zhuǎn)腰，肘關(guān)節(jié)外展，手臂伸直，手腕緊固，身體重心由左腳移到右腳，膝關(guān)節(jié)微曲。 擊球時(shí)拍面要微展開（后仰），球拍由后上向前下方揮動(dòng)做切削動(dòng)作，擊球點(diǎn)在球的中部或中下部。擊球后球拍的隨揮動(dòng)作應(yīng)由下稍微向上呈弧形揮動(dòng)到肩或頭部的高度并面向球網(wǎng)。（見圖6） 三 雙手反拍擊球： 反拍雙手握拍擊球，兩手都是東方式握拍法。如果是右手握拍者，右手以東方式反手握法握拍，手掌根靠近球拍柄的端部，左手以東方式正手握法握在右手的上方。 側(cè)身轉(zhuǎn)肩背朝球網(wǎng)，向后充分引拍，以獲得充分的擊球力量，右腳向前跨出，身體重心在右腳，后引動(dòng)作靠近身體腰部。 擊球時(shí)回身扭腰，球拍由后下向前上方揮出，拍面垂直，出球的中部或中部偏下，使球產(chǎn)生上旋，擊球點(diǎn)在右腳側(cè)前方，利用雙臂的伸展來增加擊球的力量，身體重心移向右腳。 擊球后面向球網(wǎng)，隨揮動(dòng)作由后下向前上越球而過，動(dòng)作在肩部結(jié)束。（見圖7） 專門練習(xí)： 1、 模仿練習(xí)： 方法：·徒手模仿?lián)羟蚓毩?xí)； ·持拍模仿?lián)羟蚓毩?xí)。 要求： 動(dòng)作的正確性。 2、 對(duì)墻練習(xí)： 方法：·自拋擊球練習(xí)； ·連續(xù)對(duì)墻擊球練習(xí)。 要求：·練習(xí)者離墻距離從5～6m逐漸退至離墻12米處； ·擊球高度在60～150cm之間。 3、 定點(diǎn)定線練習(xí)： 方法： 要求：兩人約定互相打正手斜線或反手斜線，以及直線球的練習(xí)。 五 常見錯(cuò)誤及糾正方法 反手擊球的常見錯(cuò)誤及糾正方法可參閱正手擊球一節(jié)。 第3節(jié)、發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法： 一 發(fā)球基本分三種：平擊發(fā)球、切削發(fā)球和上旋發(fā)球。每一種發(fā)球都有自己的特點(diǎn)和用途，好的發(fā)球具有相當(dāng)大的攻擊力，并時(shí)發(fā)出的球在速度、力量、和落點(diǎn)方面有變化。 握拍法：大陸式和東方式反拍握拍法。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身放松，側(cè)身站立在端線外中場(chǎng)標(biāo)記近旁邊（當(dāng)打），作肩對(duì)這左邊網(wǎng)柱，面向右邊網(wǎng)柱，兩腳分開約同肩寬，左腳與端線約成45°，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部，拍頭指向前方。 拋球與后擺：拋球與后擺拉拍動(dòng)作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托柱球，掌心向上。當(dāng)球拍向下向后引拍時(shí)，持球手同時(shí)下降至右腿處，緊接著當(dāng)球拍從身后向頭上方做大弧度形擺動(dòng)，身體做轉(zhuǎn)體、屈膝、展肩時(shí)，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。拋球動(dòng)作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn)，球送至最高點(diǎn)在離開手指拋向空中。此時(shí)右肘向后外展約同肩高，拍頭指向天空，左側(cè)腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開始先移向右腳，然后平穩(wěn)地開始前移。此時(shí)肩與球網(wǎng)成直角。 擊球動(dòng)作：當(dāng)左手拋出球時(shí)，球拍繼續(xù)向上擺起，這是握拍手的肘關(guān)節(jié)放松，可以使向前轉(zhuǎn)動(dòng)的身體和右肩自動(dòng)地使手臂產(chǎn)生一個(gè)完美的繞圈。當(dāng)球下降至擊球點(diǎn)時(shí)，迅速向上揮拍擊球，左腳上蹬，是手臂和身體充分伸展，當(dāng)身體向前上方伸展擊球時(shí)，肩、手臂已經(jīng)回轉(zhuǎn)，雙肩與球網(wǎng)平行。揮拍擊球時(shí)，持拍手腕帶動(dòng)小臂有一個(gè)旋內(nèi)的“鞭打”動(dòng)作，這就是發(fā)球發(fā)力的關(guān)鍵動(dòng)作，也是其它諸如重心前移、蹬腿、轉(zhuǎn)體、揮拍等力量聚集的總和。 隨揮動(dòng)作：球發(fā)出后，身體向場(chǎng)內(nèi)傾斜，保持連續(xù)的完整的向前上方伸展的隨揮動(dòng)作。球拍揮至身體的左側(cè)，重心移向前方，做到完全自然地跟進(jìn)并保持身體平衡。 （一）平擊發(fā)球： 發(fā)平擊球時(shí)的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的右眼前上方，以拍面中心平直對(duì)準(zhǔn)球，擊球的后中上部。因此手腕的向前拌甩和前臂的“旋內(nèi)鞭打”非常重要，身體充分向上向前伸展，以獲得最高擊球點(diǎn)，以提高發(fā)球命中率。 （二）切削發(fā)球： 發(fā)球時(shí)把球拋到右側(cè)斜上方，球拍快速?gòu)挠覀?cè)中上方至左下方揮動(dòng)。擊球部位在球的中部偏右側(cè)，使球產(chǎn)生右側(cè)旋轉(zhuǎn)。（見圖8a） （三）側(cè)上旋發(fā)球： 發(fā)上旋球時(shí)把球拋到頭后偏左的位置，擊球時(shí)身體盡量后仰成弓形，利用杠桿力量對(duì)球加旋轉(zhuǎn)，球拍快速?gòu)淖笙蛴疑戏綋]動(dòng)，從下向上擦擊球的背面，并向右?guī)С?，使球產(chǎn)生右側(cè)上旋。（見圖8b） 專門練習(xí)： 1、 拋球練習(xí)： 方法：·懸掛一目標(biāo)，反復(fù)向目標(biāo)拋球，提高拋出的球的穩(wěn)定性。 ·再球落在正確位置上作一標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)拋球，讓球落入標(biāo)記內(nèi)，檢查拋出球是否正確。 要求：·球拋出后，球的最高點(diǎn)在身體和握拍手臂充分伸展時(shí)球拍頂部的上方。 ·手指尖輕輕托起球，應(yīng)使球輕巧地脫離手指。 2、拋球與揮拍的配合練習(xí)： 方法：拋球的同時(shí)做揮拍動(dòng)作，落下的球用左手接住。 要求：節(jié)奏感要強(qiáng) 3、提高發(fā)球準(zhǔn)確性練習(xí)： ·動(dòng)作自然。 二 常見錯(cuò)誤及糾正方法 1、 送球不準(zhǔn)，不能送到準(zhǔn)確的位置 糾正方法：設(shè)標(biāo)志，專門作送球練習(xí)。另一人在旁邊糾正，使其體會(huì)什么叫“送球到位“ 2、 向后引拍時(shí)，不能下降到垂直于地面的位置。小臂不能按規(guī)定路線做動(dòng) 作 糾正方法：用固定物。如羽毛球等懸在擊球處，要求初學(xué)者拿球拍，按照動(dòng)作要領(lǐng)做規(guī)定線路的擊球練習(xí)。 3、 擊球點(diǎn)掌握不好， 靠后仰頭擊球 糾正方法：把球拋得靠近些，同時(shí)，只想向前 向上 擊球。 4、 發(fā)球的節(jié)奏感不好，不協(xié)調(diào) 糾正方法：先行作空拍練習(xí)，把動(dòng)作多次反復(fù)協(xié)調(diào)地連貫起來并使兩臂一起動(dòng)作，直到送球和動(dòng)作完全協(xié)調(diào)配合。當(dāng)揮拍時(shí)，可數(shù)1-2-3-4拍子，達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)，不要匆忙發(fā)球。 5、 發(fā)球不過網(wǎng) 糾正方法：拋球后向上看，眼不離球，下顎上仰，擊球時(shí)手臂盡量升高，提高擊球點(diǎn)。 6、 引拍向外偏 糾正方法：一人站在練習(xí)者發(fā)球臂一側(cè)，限制引拍時(shí)發(fā)球向外偏。 練習(xí)者側(cè)對(duì)墻（障礙物）一定距離，反復(fù)做引拍→向前揮拍的模仿練習(xí)（持拍側(cè)靠障礙物）。 7、 擊球點(diǎn)過低 糾正方法：練習(xí)者將球拍上舉，意想擊球的位置。反復(fù)揮拍模仿，并在意想的擊球位置停住球拍。 練習(xí)者反復(fù)擊打固定目標(biāo)。 |
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