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68歲的陳大爺是一名健身愛好者，每天都會堅持鍛煉，上個星期還在市中心商場里的健身房辦了一張健身卡，但是在健身房練了一年之后， 陳大爺發(fā)現(xiàn)自己的肌肉越來越小了，以往訓(xùn)練時用的25公斤的啞鈴，現(xiàn)在連拿起來都十分費力。 陳大爺感覺自己的身體似乎出了問題，來到醫(yī)院經(jīng)過詳細的檢查后，被醫(yī)生告知其全身的肌肉確實在縮小，并且在不斷流失。 陳大爺聽了之后十分不解，為什么自己會有這種情況，而與自己一同鍛煉、年齡相近的王大爺卻沒有呢，那么這到底是怎么回事呢？  一、同樣的年紀，為何有的中老年人，肌肉流失那么快？根據(jù)2021年我國第七次人口普查結(jié)果報告顯示，截至9月，我國60歲以上的老年人口人數(shù)約2.6億，占據(jù)總?cè)丝诘?0%。 然而在2.6億的老年人群體中，很多人沒有任何疾病，身體十分健康，在公園、廣場上時常看見他們的身影，但是也有一部分老年人腿腳行動不便，甚至很多人都坐在輪椅上，這種情況實際上和陳大爺?shù)陌Y狀一樣，都是因為肌肉流失惹的禍。 陳大爺?shù)募∪庵詴魇В且驗槠浠忌狭?strong>肌肉衰減綜合癥，由于人體不斷衰老而導(dǎo)致骨骼及肌肉組織的活力下降，功能逐漸衰退的癥狀。 這種疾病與患者的年齡成正比，隨著患者年齡的增加，病癥會逐漸加重，四肢肌肉會逐漸流失，連日常最基本的行動都會成為問題。  實際上并不是只有年齡因素會導(dǎo)致老年人患上肌肉衰減綜合癥，還有這些原因會造成肌肉流失： 1.運動量太少或過量運動會促進肌肉的發(fā)育，人在處于正常的狀態(tài)下，全身的肌肉纖維會保持長時間的靜息狀態(tài)，肌肉組織中的毛細血管也處于閉合的狀態(tài)。 如果長時間保持這樣的狀態(tài)，大腦會向身體傳遞一個信息，這些肌肉是無用的，便會逐漸減少對該部分肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，最終導(dǎo)致肌肉失去養(yǎng)分逐漸萎縮。 過量運動的情況下，人體肌肉纖維中的線粒體數(shù)量會迅速增加，體積變大，給肌肉收縮提供更多的能量，但是當人們停止運動后，這些線粒體便會迅速縮小，使得肌肉收縮程度加大，反而會導(dǎo)致肌肉縮小。  2.營養(yǎng)不良我們?nèi)梭w的肌肉組織，需要足夠的蛋白質(zhì)來補充能量，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要成分，并且人體無法自然生成蛋白質(zhì)，必須從日常飲食的食物中獲取，如果日常飲食中沒有攝入足量的蛋白質(zhì)，人體為了維持日常代謝便會自動分解吸收肌肉中的蛋白質(zhì)。 當人體進入老年化以后，身體各部分功能衰退，吸收營養(yǎng)成分的效率也會大大下降，吸收蛋白質(zhì)的速度跟不上分解的速度，肌肉中的蛋白質(zhì)變會被大量分解，肌肉自然而然會逐漸流失。  3.神經(jīng)酰胺的增多瑞士洛桑聯(lián)邦大學(xué)的研究團隊在《自然·衰老》中發(fā)布一篇報告，報告表示，在人體衰老過程中，神經(jīng)酰胺的累積會導(dǎo)致肌肉纖維穩(wěn)態(tài)破壞，最終導(dǎo)致肌肉流失。 該團隊選取了兩組小鼠進行實驗，一組選取了兩個月大的年輕小鼠，另一組則是選用了兩歲的衰老小鼠，并且對他們體內(nèi)的神經(jīng)酰胺含量進行了記錄，發(fā)現(xiàn)衰老小鼠體內(nèi)器官的神經(jīng)酰胺含量較少，而骨骼中的神經(jīng)酰胺含量較高。 隨后研究團隊對不同年齡段人體內(nèi)的鞘脂含量進行了觀察對比，最終研究人員發(fā)現(xiàn)：  在衰老過程中，人類骨骼肌中鞘脂從頭合成通路被打開。（鞘脂是一種脂類物質(zhì)，在肌肉萎縮癥狀中，鞘脂含量水平會上調(diào)，其參與炎癥、細胞生長、增殖、死亡的過程，會對人體肌肉組織產(chǎn)生破壞作用。） 二氫神經(jīng)酰胺作為鞘脂的主要成分，其水平上升代表著鞘脂含量增加，會破壞肌肉纖維整體穩(wěn)定，抑制生肌分化，從而加速肌肉流失。 因此，神經(jīng)酰胺的增多也是導(dǎo)致肌肉流失的主要原因。 肌肉對人體十分重要，如果過量流失會對人體產(chǎn)生哪些危害？  二、肌肉流失，對人體帶來的危害有多大？1.更容易摔倒肌肉衰減綜合癥會導(dǎo)致人體骨骼肌含量持續(xù)下降，而骨骼肌遍布人體全身，占據(jù)人體體重的40%，是人體運動系統(tǒng)的核心，能夠讓人在運動的過程中保持平衡。 如果骨骼肌持續(xù)流失，會直接導(dǎo)致肌肉的逐漸減少，肌肉的力量也會隨之大大降低，會導(dǎo)致人在行動的過程中難以保持平衡，摔倒的機率大大增加，而現(xiàn)如今很多老年人患有心腦血管疾病，如果不慎摔倒極易引發(fā)心腦血管破裂，危害生命安全。  2.加重骨質(zhì)疏松程度肌肉衰減綜合癥會使得患者體內(nèi)的骨骼肌含量不斷減少，而骨骼肌含量的減少會直接導(dǎo)致人體骨骼內(nèi)部母細胞活動的銳減，生肌分化活動降低，再生的速度跟不上分化的速度，肌肉含量不斷減少，對骨骼保護作用大大減弱，骨骼密度也呈現(xiàn)相同的變化。 患有肌肉衰減綜合癥的患者，骨質(zhì)疏松的概率是普通人的3倍，從而增加骨骼患病風(fēng)險，骨折的風(fēng)險也會大大增加。  3.影響正常代謝、干擾免疫作用骨骼肌不僅是人體運動系統(tǒng)的核心，還具有代謝、免疫等眾多功能。 骨骼肌作為我們?nèi)梭w內(nèi)部最大的肌肉組織，其能量代謝、蛋白質(zhì)代謝、脂質(zhì)代謝都與人體健康息息相關(guān)。 骨骼肌不僅可以通過代謝保持人體蛋白質(zhì)、脂質(zhì)平衡，還能夠分泌多種肌肉生長因子，比如在代謝過程中分泌胰島素樣生長因子、堿性成纖維細胞生長因子等促進人體肌肉細胞代謝，促進骨骼肌肉的形成和發(fā)育。 不僅如此，骨骼肌作為人體的免疫系統(tǒng)之一，還可以分泌免疫調(diào)節(jié)因子，比如：白細胞介素-6、白細胞介素-8、腫瘤壞死因子。  這些免疫調(diào)節(jié)因子能夠調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，促進炎癥反應(yīng)和抗病毒等反應(yīng)，如果骨骼肌不斷流失，這些免疫因子的分泌都會受到干擾，最終會影響人體正常代謝、對免疫作用起到破壞作用。 肌肉不斷流失會導(dǎo)致骨骼肌不斷減少，影響代謝、免疫作用，那中老年人應(yīng)該怎么做才能有效的防止肌肉流失呢？ 三、上了年紀，常做哪些事，能延緩肌肉流失？1.堅持適度的體育鍛煉體育運動能夠撕裂肌肉纖維，增加纖維線粒體，刺激生肌分化，增加肌肉含量，達到減緩肌肉流水的作用，但是對于很多老年人來說，身體各個部分隨著年齡的增長不斷退化，腿腳不太便捷。  所以建議老年人最好選擇適合自己的運動，盡量選擇運動幅度較小、程度較小的運動，比如舉啞鈴、拉彈力帶等。 不僅可以有效的增加肌肉，還可以鍛煉平衡感。但是在運動的過程中一定要堅持適度的原則，長期堅持才能更好的保持健康。 2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很多老年人覺得自己年齡大了，吃營養(yǎng)成分大的食物消化不了，每日里只吃一些清淡的菜類，殊不知這種做法增加了肌肉流失的風(fēng)險。 我們的肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助人體肌肉的形成，并且可以防止原有肌肉蛋白質(zhì)被分解，因此老年人在日常飲食中要注意及時補充營養(yǎng)，多吃一些肉類、豆制品等高蛋白食物，保持肌肉的健康狀態(tài)，減少肌肉衰減綜合癥出現(xiàn)的機率。  老年人朋友還可以適當補充脂肪酸，脂肪酸可以促進肌肉蛋白的合成，能幫助與維持人體肌肉的質(zhì)量，增加肌肉的力量，可以選擇吃核桃油、深海魚等富含N-3脂肪酸的食物。 3.關(guān)注身體變化肌肉衰減綜合癥的癥狀一般來說比較明顯，會導(dǎo)致人體短時間內(nèi)肌肉迅速流失，如果老年人發(fā)現(xiàn)自己“瘦”的特別快，一定要注意，及時到醫(yī)院進行檢查。 據(jù)中華醫(yī)學(xué)會報道，在我國60歲以上的老年人群體患肌肉衰減綜合癥概率為9.8%。眾多老年人朋友在日常生活中一定要及時預(yù)防，維持身體健康。 最后想說肌肉對人體十分重要，如果我們?nèi)梭w缺少肌肉，最基本的行動能力都會喪失，肌肉是一切人體活動的基礎(chǔ)，我們必須要時刻注意。 到了一定的年齡，肌肉流失是一種正常的現(xiàn)象，但是老年人要減緩肌肉流失的速度，預(yù)防肌肉衰減綜合癥的惡性發(fā)展。
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