自律神經(jīng)控制的生命活動中，只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。因為是刻意去做，當自己能控制呼吸的時候，意味著自己也能控制自律神經(jīng)。

各位泡溫泉或泡澡時，是不是會「呼～」地大吐氣？這是因為身體鉆入浴缸時，覺得舒服，整個人放松就啟動了副交感神經(jīng)的開關(guān)，很自然會大口呼吸。反過來說，只要自己大口呼吸，就能啟動副交感神經(jīng)開始運作。持續(xù)大口深呼吸，大腦會以為「現(xiàn)在是放松的時候，要啟動副交感神經(jīng)的開關(guān)」。于是，副交感神經(jīng)就啟動，身體就能放松。

如果你能善用這個機制，在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經(jīng)的開關(guān)。當你習慣大口深呼吸的節(jié)奏后，就可以隨時啟動副交感神經(jīng)開關(guān)。等到身體適應以后，也請持續(xù)主動大口深呼吸，就能讓副交感神經(jīng)時時維持在高作用狀態(tài)。

睡前大口深呼吸，副交感啟動讓你好入睡！

如果你已經(jīng)鉆進被窩里，準備仰躺睡覺，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。氣全部吐盡后，覺得氣悶時就主動再吸氣，吸氣意識不明顯也沒關(guān)系。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放松，處于無力狀態(tài)。持續(xù)做三至五分鐘，副交感神經(jīng)作用會慢慢提升，身體就能放松。

鉆進被窩里大口深呼吸，可以減少呼吸次數(shù)，降低呼吸頻率，是提升睡眠品質(zhì)的重要關(guān)鍵。請務必每天持續(xù)這么做。只要每天持之以恒，就算沒有提醒自己，也會養(yǎng)成主動大口深呼吸的好習慣。

此外，當你的意識集中在呼吸這件事時，就不會再關(guān)注「可能會失眠」的這件事，不安感會消失，這就是附加效果。如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎么辦？」這些問題，真的就會睡不著。想要轉(zhuǎn)念或轉(zhuǎn)換心情的話，一定要學會這個呼吸秘訣，自己的身體自己控制。

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