恢復(fù)正常睡眠的方法有以下幾個(gè)：

1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每晚在同一時(shí)間入睡并起床。

2. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保證睡眠時(shí)的環(huán)境安靜、昏暗和舒適。

3. 改善睡前狀態(tài)：避免在睡前飲用咖啡、茶葉、藥物等刺激性物質(zhì)，避免在睡前進(jìn)行過于緊張的體力和腦力活動(dòng)。

4. 遠(yuǎn)離電子設(shè)備：睡前應(yīng)避免使用手機(jī)、電視等刺激性強(qiáng)的電子設(shè)備。

5. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：可以進(jìn)行平穩(wěn)的深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練以緩解壓力。

6. 鍛煉身體：適度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)正常睡眠，但需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在睡前數(shù)小時(shí)之前進(jìn)行。

7. 心理治療：如果長期失眠的原因是焦慮、抑郁等心理問題，可以考慮尋求專業(yè)的心理治療。

以上方法可以幫助緩解失眠癥狀，如果仍然無法改善睡眠問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。