相信大家對(duì)抑郁癥都不陌生吧，它是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的精神心理疾病，但是抑郁癥引起的失眠障礙，你們清楚嗎？抑郁癥失眠其實(shí)是抑郁癥早期的癥狀，大部分抑郁癥患者都會(huì)伴隨睡眠障礙，因此失眠和抑郁癥是有著一定聯(lián)系的。

我們應(yīng)該如何去面對(duì)抑郁癥失眠？

1、心理治療

抑郁癥失眠主要是情緒方面引起的，如果沒有及時(shí)去緩解，會(huì)給患者的生活帶來很大的影響的，有可能會(huì)影響這正常的生活，因此，如果有睡眠障礙的問題，不知道如何去解決，可以先找專業(yè)的心理醫(yī)生緩解情緒，把情緒調(diào)節(jié)過來，這是對(duì)睡眠有一定的幫助的。

2、運(yùn)動(dòng)療法

情緒滋生需要以正確的方式解決，運(yùn)動(dòng)就是其中之一。如果你總是抑郁失眠，平時(shí)要學(xué)會(huì)走出家門，多曬太陽，享受一下陽光的照耀，不僅心情會(huì)變好，體力也會(huì)變好，身體也就更健康，此外，運(yùn)動(dòng)可以幫助人們消耗多余的能量和體力，幫助他們更容易入睡，提高睡眠質(zhì)量。

2.擴(kuò)大人際圈

有些獨(dú)居的人會(huì)比較容易失眠，這是因?yàn)槿狈εc他人的溝通會(huì)導(dǎo)致抑郁和其他負(fù)面情緒，很多煩心事沒有機(jī)會(huì)和他人傾訴，然后就會(huì)憋在心里，會(huì)讓你感到非常沮喪。正因?yàn)槿绱耍悴乓谌肷鐣?huì)群體，結(jié)交一些好朋友，遇到不幸的時(shí)候找他們傾訴，調(diào)節(jié)情緒，提高心理健康。

4培養(yǎng)興趣愛好

抑郁性失眠是由抑郁癥引起的失眠，而抑郁癥是問題的核心。這時(shí)候可以嘗試的另一種方法是培養(yǎng)你真正喜歡做的事情。比如通過畫畫、唱歌、看電影、聽歌等豐富自己的業(yè)余生活，會(huì)讓自己的生活更加充實(shí)豐富，減少不良情緒的發(fā)生。

5.調(diào)節(jié)睡眠

平時(shí)由于睡眠障礙，你可以用一些比較常見的方法，比如睡前聽音樂，換一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離嘈雜的空間，房間可以放點(diǎn)香薰，有助于睡眠，然后使用合理有效的方法來幫助你更容易入睡。比如睡前泡一下腳，讓血液循環(huán)流通，不僅可以溫暖身體，還可以養(yǎng)生保健，放松身心。或者睡前喝一杯牛奶入睡或喝一夜小米粥，可以養(yǎng)胃安神，還可以徹底放松肌肉。

因此，如果有睡眠障礙的問題，一定要及時(shí)去調(diào)理，以避免更加影響自己的生活以及健康，我相信，如果堅(jiān)持的話，是會(huì)有很大的效果的。