【諸羅遁叟注】：

漂亮的宇珊妹妹超酷的好文來了。上一篇是：【我們全家人都練功】。

回顧過去的這一年，有非常多的變化和成長，尤其是年底這幾個月。主要因為我做了一件非常酷的事：覺察自己的思維，并用正向思維逐漸代替負向思維。

人的思維（念頭）實在是太多了，彈指間65個，一天下來好幾萬個，而且很多時候這些念頭都是無意識的。人們意識不到自己的思想、情緒以及正在做的事，這只老鼠到處亂竄，而且不斷的長大 。比如說意識不到自己的憤怒、悲傷，完全被不良情緒所掌控，也就是失去理智。這時候會有很多過激的言行，而事后又會后悔。而且很多時候思維都會往負面的方向去想，如果任由思維自由流動，那真是太可怕了！以前曾發(fā)生過一件讓我印象深刻的事：有一次我突然想到坐火車回家的事，開始計劃行程。又想到萬一我出門晚了，我趕不上火車，我就需要重新買票。而過年的時候票比較難買，萬一我買不到票，我就回不了家。此刻產(chǎn)生了巨大的悲傷和焦慮，仿佛我已經(jīng)錯過火車回不了家了，但這一切僅僅是思維在想象。好在我突然從思緒中驚醒，趕緊停止這種可怕的想法，別讓它再影響我。我深切感受到了思維的巨大威力。

思維（念頭）有一個特點，在沒有意識去關照的時候它會四處亂飛，而且盡往壞的方面想，但是一旦帶入覺知，看到它，思維就消融了。所以想改變思想，第1步就是看到它。盡可能的分出一部分的意識，以旁觀者的心態(tài)去關注念頭，關注此時的感受，是焦慮還是悲傷，開心還是無聊。就靜靜的看著，不做任何評價。看著這些念頭，它就慢慢消融了，也慢慢的少了，內心也會越來越平靜和喜悅。第2步，可以用正向的思維去取代負面的思維，直到養(yǎng)成習慣，不再產(chǎn)生負面的念頭。但不要一次去關照很多念頭，一段時間聚焦于一個念頭，等一個養(yǎng)成習慣再加入另一個，效果會更好。一般來說半個月就能看到明顯的變化。

我看到自己在無意識中有很多不良的思想和習慣，于是從去年8月份開始，我有意識的去改變這些思想，效果很顯著。具體方法是：

1、選擇一項需要改變的思想，時刻分出一小部分的意識去關照它。

2、每隔兩小時回顧一下過去的這段時間有沒有產(chǎn)生相關的負面思想，有的話就把它記下來（僅記錄，不做評價）。

3、如果還有余力就去做一件相反的事情，比如我剛才罵人了，那我就去贊美一個人。

第一項是羨慕嫉妒。程度不是很嚴重，不是特別明顯的嫉妒，但內心會有不爽。比如說我們做同樣的事情，同樣的付出，甚至我更努力，但別人的效果卻比我的好，這時候我就會心里不平衡，不太開心。這也是一種嫉妒心理。深挖下去會發(fā)現(xiàn)如果我沒有成功，我內心也不希望別人成功。羨慕比嫉妒稍微好一點，沒有不希望別人成功，但羨慕有一種妄自菲薄的感覺，別人可以做的那么好，我卻不行。這也會讓自己產(chǎn)生不良情緒。

解決辦法是用隨喜和祝福代替羨慕嫉妒。當別人取得進步和成功的時候，發(fā)自內心的為別人感到開心，送上真誠的祝福，就像自己獲得進步和成功一樣。很重要的一點是把別人當做自己，不是表面上的、毫無感情的祝福，而是融入很多的情緒，從內心深處為別人感到開心。別人的文章寫得好，我為他開心；別人生活的幸福美滿，我為他開心；別人有財富收入，我為他開心；別人收到一份禮物，我為他開心；別人開心，我也為他開心……這樣一來，讓我開心快樂的事情太多了！身邊所有人的開心和快樂也是我的開心和快樂，就會覺得世界是那么美好，蓬勃生機！好幾次看到朋友圈別人分享的美好事物，我自己在這里感動的淚流滿面。雖然我不是主人公，雖然這些事和我沒有關系，但我依然很感動，很開心！有的時候沒法調動出情感，但也沒關系，那就簡單的去祝福吧，慢慢的也會發(fā)生變化。

第二項是傲慢不屑。我一直以為我很謙虛，從來不會驕傲，直到這一次我才發(fā)現(xiàn)我不僅有傲慢和不屑，而且很嚴重。我不會直接說出貶低別人、炫耀自己的話（估計是我覺得這是很不禮貌的），但內心卻會有很多的不屑、看不上，比如當別人說一些我覺得很普通的事，我內心里就會說這誰不知道？這樣的小事還需要說嗎？或者當別人說一個什么方法，我內心就會說你這方法不怎么樣，我的方法比你好等等。原來我的傲慢和不屑都是在意識層面完成的！

改變的方法第1步是不做評價。留出一部分的意識觀照自己的念頭，當內心開始評判他人的時候及時止住，僅僅停止而已。第2步是理解和接納。對方會說這樣的話肯定有他的原因，試著站在對方的角度去理解他。比如以前有人說冷，我就會很不屑的說這點溫度哪里算冷？但其實是每個人的抗寒能力不一樣，感受也不一樣，我不能用自己的標準去要求所有人，而是要站在對方的角度去理解他。第3步是欣賞和贊美，站在對方的角度去看他的成長和進步。當對方說他可以背乘法口訣表，我也會真心的為他點贊，不會再像以前一樣心里說乘法口訣表上過學的人都知道，有什么了不起的？當沒有了評判的心理，我看每個人都很完美，都很優(yōu)秀。

第三項是幸災樂禍。有的時候看到別人遇到麻煩，尤其是自己討厭的人，就會幸災樂禍，有一種看戲的心態(tài)。還有自己提出很好的建議沒有被采納，別人最終失敗的時候也會說“看吧，誰讓你不聽我的？”這種情況也經(jīng)常發(fā)生在父母對孩子、長輩對孩子的交流中。也許表現(xiàn)出來了，也許只是在意識層面，但終究是不對的。

解決方法是培養(yǎng)自己的慈悲心和同理心。首先同情他人的不幸?？吹搅藙e人遇到麻煩的時候停止幸災樂禍，而是懷著同情心。其次是理解他，站在對方的角度去考慮。對方已經(jīng)遇到麻煩了，肯定也很難過，這時候我就不要再去幸災樂禍。接受現(xiàn)實，能幫就幫，解決當下的問題更重要。如果以上兩點比較難，那就從關照意識，停止負面思維開始。畢竟負面的思維看到即消融，先給正向思維騰出地方。

第四項是信守承諾。對于這一項，我一直也以為自己是一個很信守承諾的人，但后面發(fā)現(xiàn)其實不然。我的信守承諾主要針對于比較重要的“大事”，比如說跟別人約定幾點到，什么時間交材料等，但卻經(jīng)常忽略很多“小事”。尤其是對于親近的家人朋友以及自己，更容易不守承諾。有的時候還會故意說一些模糊的話語，打擦邊球。比如說“回頭請你吃飯”，“過幾天給你”“有空一起去”之類的話語，“回頭”、“過幾天”、“有空”是什么時候？這樣的承諾大概率都是隨口一說，不會再發(fā)生。這些小事重要嗎？肯定重要！給別人希望卻又不兌現(xiàn)，最終是失望；相當于沒說的時間節(jié)點，讓別人心里不安。我希望別人這樣對自己嗎？不希望！那就自己先停止說這些模糊的話語，能做就答應，不能做就明確說，說的每一句話都要真實準確，讓別人安心。

對自己也很容易不守承諾。比如經(jīng)常說我今天要干XXX，明天要干XXC，但有的時候會忘記或者是來不及做，導致很多計劃沒法執(zhí)行。所以對自己而言也要信守承諾，說到做到。很多時候不是沒有時間，而是不夠重視，所以才會忘記、沒時間。

解決方法是把這些承諾的事都記錄下來，能現(xiàn)在做的就立刻去做，不要拖延，盡可能的提前完成。答應別的事情不論大小一定要完成，而且承諾的時候用詞盡可能的精準。信守對自己、對別人的承諾，做一個靠譜的人。

第五項是感恩。有的人會覺得沒有什么可感恩的，那是因為關注點都在那些沒有的東西上，其實每個人擁有的都特別多，都是一個“大富翁”。比如說和平的環(huán)境、美滿的家庭、健康的身體……這些看似習以為常的東西，也不是所有人都能夠擁有。每一件讓自己變得更好的事情都值得感恩，即使我付出了金錢，但別人也付出了時間和勞動。沒有所有人的分工協(xié)作，我就不可能享受到現(xiàn)在擁有的一切。

練習感恩，非常好的一個方法是寫感恩日記。我是從兩年前開始寫感恩日記的，記錄每天值得感恩的事情，現(xiàn)在已經(jīng)寫了700多篇。一開始比較難，找不到感恩的事，而且只是為了記錄而記錄。但慢慢的就會有意識的去關注那些美好的事物，也會真心的去感謝別人的付出，融入情感。我記得有一次我一口氣說了100多條值得感恩的事情和人，說的停不下來。說完之后感覺自己擁有的特別多，特別幸福！現(xiàn)在我寫感恩日記，當這件事情發(fā)生的時候我就會真誠的去感恩；如果有條件就記錄下來，如果不方便就等到晚上再統(tǒng)一記錄。這樣一件事情就有兩次感恩的機會，效果很好。

最近我很喜歡問別人一個問題：今天有什么美好的事情發(fā)生嗎？每個人不可能沒有，因為即使是看到一朵花、一棵樹這樣的小事也很美好不是嗎？只要養(yǎng)成正面思考，正向看待事物的習慣，生活處處是驚喜，未來也可期！

經(jīng)過這幾個月的覺察練習，我發(fā)現(xiàn)我的情緒越來越穩(wěn)定，很多事情都影響不了我。別人罵我是別人的事，體現(xiàn)的是他的修養(yǎng)，和我有什么關系？我要生氣或者回罵，這是我的選擇。我會盡可能的掌控我的身語意，而不是把它交給思維，自己都不知道自己在干嘛。我也覺得越來越開心，不需要理由的開心，每天心情都很好，看每個人都很順眼。即使以前很討厭、一心遠離的人，我也慢慢的可以去理解和包容，雖然我還是不認可對方的言行。我感覺我的內心越來越穩(wěn)定了，不再隨著外界搖擺。

我對今年充滿了期待~