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圖源：Jamie Adam，CC BY-SA 2.0 , Wikimedia Commons 說(shuō)起成癮，很多人都會(huì)想到打游戲、刷小視頻，甚至是購(gòu)物和賭博等行為的成癮。無(wú)數(shù)人因?yàn)闊o(wú)法控制自己的某些行為而苦惱，憎惡自己，卻依然無(wú)法停下來(lái)。 這些成癮行為背后，到底發(fā)生了什么？為什么人們即使知道一些行為可能會(huì)造成不良的后果，甚至已經(jīng)造成了不良的后果，卻依然繼續(xù)重復(fù)下去？為什么人一走進(jìn)賭場(chǎng)就變成另一番模樣？應(yīng)該如何克服成癮行為，讓自己的生活回到正常軌道？ 今天，《賽先生》推薦關(guān)于“成癮”的六本書(shū)，幫助讀者了解成癮背后的神經(jīng)科學(xué)與社會(huì)背景，用科學(xué)與理智擺脫那些令人痛苦的成癮行為。 《我們?yōu)槭裁瓷习a》
本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買科普作家薩拉維茨生于一個(gè)美國(guó)猶太中產(chǎn)家庭，她在20世紀(jì)80年代就讀于哥倫比亞大學(xué)時(shí)，不幸對(duì)藥物成癮，在治療過(guò)程中遇到了許多美國(guó)戒癮制度的陰暗面，此后20多年來(lái)，她一直致力于改變成癮治療的困局。在講述自己人生軌跡的同時(shí)，她從神經(jīng)科學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、藥物學(xué)等角度，對(duì)成癮的本質(zhì)、原理和制約因素進(jìn)行了全面分析。她發(fā)現(xiàn)，成癮是一種學(xué)習(xí)障礙，每個(gè)人成癮的原因也是千差萬(wàn)別，根本不存在一種“一刀切”的戒癮方式。與其說(shuō)上癮是一種墮落或心理疾病，倒不如它說(shuō)是多種不同疾病的統(tǒng)稱。只有了解每個(gè)人成癮背后的不同因素和機(jī)制，才能深入成癮的核心，最終解開(kāi)上癮之謎。本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買我們的身體受到“向上”和“向下”兩類物質(zhì)的控制?！跋蛳隆敝傅氖强刂飘?dāng)下的神經(jīng)遞質(zhì)，它們決定我們當(dāng)前的感受；“向上”則是指多巴胺，決定了我們的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃、愿景、未來(lái)期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以為的，是一種快樂(lè)分子。它其實(shí)是一種欲望分子，在我們已經(jīng)獲得很多的同時(shí)，讓我們有更高的期許、更大的目標(biāo)。多巴胺讓我們把眼光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，追求更高的目標(biāo)，但也同時(shí)讓人欲望無(wú)止境、不知道滿足。它既能讓你體會(huì)成功的喜悅，也讓成功變得平淡無(wú)奇；它讓你投入一段感情，但也讓當(dāng)初的深情被歲月磨平；它讓你獲得超長(zhǎng)的智商，但也讓你與瘋狂一步之遙……充分了解這種物質(zhì)是如何影響我們的情緒、決策和生活的，能夠幫助我們充分發(fā)揮大腦的潛在功能，提高效率，獲得更好的表現(xiàn)。本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買我們生活在一個(gè)物資極其豐富的世界，各種刺激多巴胺分泌的成癮物質(zhì)充斥著我們的生活。我們?cè)絹?lái)越迷失自我，感受不到幸福，精神空虛，甚至抑郁痛苦。基于此，倫布克博士探索出了有關(guān)成癮科學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)解釋了為什么縱使我們不懈地追求快樂(lè)，卻往往以痛苦的形式告終……倫布克博士通過(guò)深受成癮之害的患者的案例，將這些鮮活的故事融入書(shū)中，并從神經(jīng)科學(xué)的角度分析大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制，希望我們可以從這些患者的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)中受益。她為我們講述快樂(lè)與痛苦的平衡之道，提出了自我約束策略等有效的解決方案。4《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買我們中近半數(shù)人至少有一種“行為上癮”：無(wú)時(shí)無(wú)刻盯著手機(jī)，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒(méi)日沒(méi)夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時(shí)間工作……而那些生產(chǎn)和設(shè)計(jì)高科技產(chǎn)品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號(hào)規(guī)則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過(guò)iPad，Twitter創(chuàng)始人沒(méi)有給兩個(gè)兒子買過(guò)平板電腦，游戲設(shè)計(jì)師對(duì)“魔獸世界”避之不及，數(shù)量驚人的硅谷巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設(shè)備……以大量科學(xué)研究為基礎(chǔ)，本書(shū)揭示出一個(gè)驚人真相：行為上癮的生理機(jī)制與藥物上癮相同——沉迷于電子游戲時(shí)，你的大腦看起來(lái)就和海洛因吸食者的大腦一樣。本書(shū)將會(huì)說(shuō)明商業(yè)公司利用哪些原理設(shè)計(jì)出誘人上鉤的高科技產(chǎn)品，并且會(huì)指導(dǎo)我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權(quán)，也幫助孩子遠(yuǎn)離上癮、健康成長(zhǎng)。5《運(yùn)氣的誘餌》本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買憑借近二十年的深入田野工作和人類學(xué)家的辛辣眼光，紐約大學(xué)文化人類學(xué)副教授娜塔莎·道·舒爾（Natasha Dow Schüll）一層層地呈現(xiàn)了博彩行業(yè)、賭博者個(gè)體和現(xiàn)代社會(huì)基本理念的全景：-賭博業(yè)為不斷盈利并掌控消費(fèi)者，精益求精地研究方方面面細(xì)節(jié)：機(jī)器算法、道路形制、室內(nèi)燈光、屏幕角度、取款手段、會(huì)員追蹤技術(shù)乃至急救措施……-背負(fù)著生活壓力、身心病痛、情感變故的賭博者，為何又如何一步步深陷賭博機(jī)營(yíng)造的迷幻境地不可自拔，哪怕他們就是賭場(chǎng)雇員甚至賭博機(jī)設(shè)計(jì)師；-一個(gè)個(gè)原子化現(xiàn)代個(gè)體在“全權(quán)為自己負(fù)責(zé)”的無(wú)盡重壓下，面對(duì)購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、聊天、刷劇、煙酒、藥物、加班等萬(wàn)事萬(wàn)物時(shí)，都可能無(wú)力抵抗誘惑，而戒賭的方法和陷入賭癮的途徑，乃是同一條路……本書(shū)已在賽先生小店上架，點(diǎn)擊上圖即可購(gòu)買每件事都有兩面性，那些讓我們上癮的手機(jī)應(yīng)用和越來(lái)越多的信息推送也在不斷地挑戰(zhàn)我們的注意力，讓我們無(wú)法保持專注。身為行為設(shè)計(jì)學(xué)家，尼爾·埃亞爾和妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，開(kāi)始反思那些讓我們上癮產(chǎn)品：我們真的是因?yàn)樗鼈儾欧中耐涎拥膯幔课覀冇锌赡軕?zhàn)勝這些讓人分心、上癮的電子產(chǎn)品嗎？從更大的范圍來(lái)看，我們有沒(méi)有可能通過(guò)行為設(shè)計(jì)和科學(xué)訓(xùn)練，就像培養(yǎng)用戶的使用習(xí)慣一樣，管理我們的注意力，養(yǎng)成專注的習(xí)慣？通過(guò)大量的觀察和研究，埃亞爾認(rèn)為，產(chǎn)品并不是問(wèn)題的根源，任何可以撫慰不適的東西都具有潛在致癮性，并開(kāi)創(chuàng)性地揭示了驅(qū)使我們分心的隱藏心理——逃避眼前的不適。從行為學(xué)的角度，作者指出，上癮是一種習(xí)慣，專注也是一種習(xí)慣，時(shí)間管理的本質(zhì)是疼痛管理，只要我們掌握了觸發(fā)分心的原因，從內(nèi)部和外部?jī)蓚€(gè)方面共同發(fā)力，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，我們每個(gè)人都可以養(yǎng)成好的時(shí)間觀和執(zhí)行力，從而獲得更好、更高效的生活和工作。
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