|
- 全文 4722字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間 12 分鐘 - 我們的是非觀(guān)總把“癮”當(dāng)做負(fù)面的、恐怖的、必須被除掉的毒瘤；而把“能力”當(dāng)做是正面的、美好的、值得去做的事情。然而事實(shí)如下： ①從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“對(duì)某物上癮的過(guò)程”和“對(duì)某能力習(xí)得的過(guò)程”并無(wú)二致；②“癮”不等于“快感”，更不等于“快感的持續(xù)”，成癮的過(guò)程伴隨著快感的產(chǎn)生與消失；③，“癮”不是“強(qiáng)迫癥”，沒(méi)有任何人或事物強(qiáng)迫我們必須持續(xù)不斷地做某事，它是一種大腦平衡狀態(tài)，戒癮是一個(gè)重新平衡的過(guò)程，也是一個(gè)極其艱難的過(guò)程。④一旦成癮，終身成癮，任何的戒癮都不能一勞永逸。 --------- 我們?cè)谇皟芍馨l(fā)布了 Topbook 的第一個(gè)深度討論話(huà)題：#如何戒掉手機(jī)癮# 。事實(shí)上，關(guān)于成癮，我在很早以前就做了比較深度的陳述，而手機(jī)成癮只是其中的一部分。 很多人可能直接把“戒掉手機(jī)癮”和“戒手機(jī)”劃上了等號(hào)，這種基本常識(shí)問(wèn)題，我們不予討論。 （一）我們是如何上癮的 ？ 手機(jī)上癮、游戲上癮、煙癮、酒癮、牌癮…這些都是我們常見(jiàn)的癮。在這個(gè)世界上，有很多我們可能不知道，也有可能避而不談的癮。比如自慰、色情片、性癮，甚至戀物癖、易服癖……還有自殘等等…… 也許你正在為戒不掉的煙酒、為停止不了的賭博苦惱；也許，你無(wú)法停止自慰、看色情片，即使身體每況愈下；也許你的心底藏著一種鮮為人知的癮，自己卻不敢承認(rèn)……有一個(gè)很簡(jiǎn)單的成癮過(guò)程模型，可以測(cè)試你是否上癮：
那么，如果確定你已經(jīng)對(duì)某物或某事有了癮，應(yīng)該如何解決呢？ 正如我以前提到過(guò)，很多人沒(méi)有學(xué)習(xí)效率，不是因?yàn)闆](méi)有掌握好的方法；相反，他們恰恰是過(guò)度注重方法論，而忽略了學(xué)習(xí)中最基礎(chǔ)的東西：你自己，以及學(xué)習(xí)對(duì)象。這種現(xiàn)象對(duì)于試圖戒癮的人也是一樣——人們往往過(guò)于注重尋求戒除方法，而從來(lái)都沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)過(guò)“癮”這種東西，也從未真正認(rèn)識(shí)過(guò)自己。 也正是因?yàn)槿绱?，?dāng)我們發(fā)布話(huà)題時(shí)，收到的更多回答表現(xiàn)出對(duì)回答本身的專(zhuān)注，而很少花時(shí)間去問(wèn)一個(gè)好問(wèn)題。 比如，“癮”是什么？它是如何產(chǎn)生的？ （二）庫(kù)立奇效應(yīng) 科學(xué)家在最初用大白鼠做了這樣的實(shí)驗(yàn)：把4、5只處于發(fā)情期的母鼠和1只公鼠關(guān)在同一個(gè)封閉盒子當(dāng)中。公鼠立即和所有母鼠交配，直到自己精疲力盡。這個(gè)時(shí)候母鼠們會(huì)繼續(xù)向公鼠求歡，但公鼠幾乎都一動(dòng)不動(dòng)。但當(dāng)科學(xué)家們將新的母鼠放進(jìn)盒子之后，公鼠立馬變得精力充沛起來(lái)，開(kāi)始和新母鼠交配。 之后公鼠又萎靡不振，直到再次放入新的母鼠。如果這個(gè)實(shí)驗(yàn)不斷進(jìn)行下去，不知道公鼠會(huì)不會(huì)精盡而亡。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)被稱(chēng)為庫(kù)立奇效應(yīng)。 也有研究者反過(guò)來(lái)考察庫(kù)立奇效應(yīng)在雌性動(dòng)物身上是否也能一樣，結(jié)果是肯定的。只不過(guò)程度低于雄性。 ? 所以庫(kù)立奇效應(yīng)的解釋為：如果引入可受孕的新的伙伴，雄性和雌性動(dòng)物都會(huì)表現(xiàn)出持續(xù)、高亢的性行為。 是什么導(dǎo)致了庫(kù)立奇效應(yīng)的產(chǎn)生呢？多巴胺的分泌以及其對(duì)邊緣系統(tǒng)的作用。 我們?yōu)槭裁磿?huì)有思想？為什么會(huì)有感覺(jué)？七情六欲從何而來(lái)？為什么身體部位能聽(tīng)從我們的使喚而行動(dòng)？這源自于大腦中數(shù)千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間相互傳遞信息。神經(jīng)細(xì)胞之間是由突觸連接，突觸之間的縫隙通過(guò)一種叫做“神經(jīng)遞質(zhì)”的化學(xué)物質(zhì)傳遞。而多巴胺就是其中一種神經(jīng)遞質(zhì)。 ? 對(duì)于試驗(yàn)中的小白鼠來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)情的母鼠放入，刺激了多巴胺的分泌，交配的沖動(dòng)由此產(chǎn)生；而交配行為完成后，多巴胺的分泌隨之下降。此時(shí)的雄鼠便失去交配欲望。這就是為什么男性在行房之后還有一段時(shí)間的不應(yīng)期，我們稱(chēng)為“賢者時(shí)間”。 （三）我們有些基因進(jìn)化得特別慢 在之前的一篇思維文章《為什么會(huì)有突然想放棄的念頭，怎么辦？》當(dāng)中，我有提到過(guò)，人類(lèi)擁有 300 多萬(wàn)年的歷史，而人類(lèi)進(jìn)入農(nóng)耕文明的時(shí)間，不過(guò)才一萬(wàn)年，進(jìn)入如今這樣的現(xiàn)代生活，更是短短幾十年。我們的基因進(jìn)化程度根本比不上現(xiàn)代科技的變化。 對(duì)于人的動(dòng)物屬性本身，我們需要通過(guò)生存和繁衍，將基因傳給下一代，以保證種族的延續(xù)，以至于即便人類(lèi)擁有了如此豐富的想象力，構(gòu)造出了現(xiàn)實(shí)世界外的各種虛擬現(xiàn)實(shí)（見(jiàn)《人類(lèi)簡(jiǎn)史》、《理想國(guó)》等著作），我們依然無(wú)法與原始的動(dòng)物性抗衡，這種機(jī)制始終不斷延續(xù)。 要生存、繁衍，我們需要食物、性、愛(ài)、好奇……因此大腦總會(huì)在它認(rèn)為適當(dāng)?shù)臅r(shí)候通過(guò)分泌一定量的多巴胺告訴你，你需要食物、你需要交配、你需要愛(ài)、你需要學(xué)習(xí)、你需要躲避危險(xiǎn)……多巴胺釋放得越多，你對(duì)某樣事物的渴望就越大。 另一個(gè)可怕但好玩兒的事情就是，每當(dāng)我們遇到一樣新鮮事物，多巴胺分泌會(huì)急劇上升。新的玩具、新的手機(jī)、新的旅游地、新的一切，都會(huì)刺激多巴胺大量分泌。這可以解釋為什么有的人喜歡在性愛(ài)過(guò)程中不斷開(kāi)啟新世界的大門(mén)，比如角色扮演、捆綁、SM，甚至發(fā)展為可怖的冰戀；又比如為什么有的人對(duì)自慰有癮可能還伴隨著一定的戀物癖，甚至，還有其他各種不為人知的探索。 當(dāng)然，當(dāng)多巴胺大量分泌之后，隨之而來(lái)的，是刺激被滿(mǎn)足后，多巴胺的大量減少。這也解釋了庫(kù)立奇效應(yīng)——交配過(guò)后的白鼠看到新放入的白鼠立即有了生殖沖動(dòng)。隨之而來(lái)的，就是大腦對(duì)更多多巴胺的期許。 至此你應(yīng)該能夠理解，手機(jī)和電腦一樣，只不過(guò)是一些刺激的載體，要戒的不是手機(jī)，而是這些刺激本身。你手機(jī)里可能藏著不可描述的圖片和視頻，也可能有一個(gè)或多個(gè)聊天時(shí)讓你充滿(mǎn)愉悅感的人，還有可能是某些手游、某些娛樂(lè)八卦、某些深夜故事…… （四）成癮的過(guò)程是什么 ？ 當(dāng)我們受到新的刺激，多巴胺急劇增加，直到通過(guò)一定行為，滿(mǎn)足這一刺激，多巴胺又急劇下降。這個(gè)時(shí)候，我們需要更多的刺激來(lái)滿(mǎn)足這種“饑餓感”，這種過(guò)程循環(huán)往復(fù)，造成我們對(duì)整個(gè)過(guò)程麻木，這一現(xiàn)象被稱(chēng)為“脫敏反應(yīng)”。 在此基礎(chǔ)上，一旦有相應(yīng)或類(lèi)似的刺激出現(xiàn)，我們會(huì)比其他人更加敏感，因?yàn)榇竽X告訴我們，它能滿(mǎn)足我們。這種回路如同學(xué)習(xí)過(guò)程中，神經(jīng)元突觸之間的聯(lián)結(jié)不斷強(qiáng)化直至牢固一樣，形成無(wú)法抵抗的超級(jí)記憶，這一現(xiàn)象被稱(chēng)為“敏化反應(yīng)”。 在不斷的刺激、脫敏和敏化過(guò)程中，我們的大腦前額葉功能退化（這是人與動(dòng)物進(jìn)化過(guò)程中所不一樣的那一部分），最終無(wú)法控制我們的行為。甚至由于一系列的連鎖反應(yīng)，我們會(huì)出現(xiàn)精神失常、緊張、神經(jīng)衰弱、無(wú)法自控等癥狀。 “癮”在此形成。 然而，我們到底應(yīng)該通過(guò)什么方式去解決它呢？ （五）戒癮的本質(zhì)是什么 ？ 理論上來(lái)講，我們應(yīng)該讓“敏化反應(yīng)”變得不那么敏感，減弱這種刺激，同時(shí)增強(qiáng)控制力，也就是讓退化的大腦前額葉皮層重新復(fù)蘇。 實(shí)踐上來(lái)講，有很多人在專(zhuān)業(yè)治療師的指導(dǎo)下，通過(guò)認(rèn)知和訓(xùn)練，完成了這一過(guò)程，從而脫離“癮”的魔障，而有的人則不然。 可怕的事實(shí)是，一旦成癮，終身成癮。正如一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程形成一樣。習(xí)得的行為，通過(guò)大腦神經(jīng)元突觸的不斷強(qiáng)化，便很難去改變，被形成的癮回路厚實(shí)堅(jiān)韌，如同高速公路，給每一次誘惑打開(kāi)了便利的通道。所以，“癮”從理論上來(lái)講，是無(wú)法真正被戒掉的。煙癮、酒癮、性癮、毒癮，目前所知的癮都是如此。 所以為什么很多看起來(lái)成功戒癮的人，最終又重回成癮魔障，無(wú)法自拔。 如果你正要嘗試某種癮，三思；而如果你已經(jīng)有了某種癮，我們應(yīng)該明確認(rèn)識(shí)到這種原理本身的存在。只有通過(guò)增強(qiáng)自制力和刻意弱化成癮回路，才能讓自己逃離死循環(huán)中。 （六）如何戒掉手機(jī)癮 ？ 這個(gè)問(wèn)題分兩塊看待： 首先，如果在第一部分中，你確定自己沒(méi)有上癮，那么，便不存在戒癮這一說(shuō)。你需要做的，是從自己出發(fā)，去做一些特定的事情： 第一，放下你對(duì)手機(jī)的戒心，就像當(dāng)初蘇格拉底擔(dān)心年輕人不再口述而轉(zhuǎn)為用筆書(shū)寫(xiě)，他聲稱(chēng)這種方式會(huì)對(duì)讓人不再動(dòng)用記憶力；就像上個(gè)世紀(jì)人們擔(dān)心電視機(jī)的出現(xiàn)會(huì)讓人變成不愿思考的呆子；手機(jī)也不過(guò)一個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物而已。 第二，刪除掉你手機(jī)里那些不常用的 APP 。如何界定？如果你覺(jué)得有可能會(huì)用到，那它一般就用不到。刪除就好了。所謂的不方便，不過(guò)是你被現(xiàn)代生活寵壞的借口； 第三，必須保留某些 APP 或賬號(hào)的話(huà)，想盡一切辦法讓它不從負(fù)面影響你，比如惡意推送、垃圾廣告。能關(guān)掉的盡量關(guān)掉，能屏蔽的盡量屏蔽。別害怕錯(cuò)過(guò)什么信息，一般來(lái)說(shuō)，你沒(méi)有你想象的那么重要，事情也沒(méi)有你想象的那么緊急。 其次，如果你確定自己有手機(jī)癮的話(huà)，剛才我們已經(jīng)說(shuō)到，手機(jī)和電腦一樣，只不過(guò)是一些刺激的載體，要戒的不是手機(jī)，而是這些刺激本身。 不論你是對(duì)不可描述的小片上癮，還是對(duì)刷社交網(wǎng)絡(luò)上癮（包括但不限于抖音、微信、微博……），還有對(duì)某些學(xué)習(xí)平臺(tái)上癮（ 是的，有些所謂的學(xué)習(xí)，不過(guò)是浪費(fèi)時(shí)間地緩解焦慮和交智商稅 ），請(qǐng)參考上面一部分，戒癮的本質(zhì)是什么。 這里再重申一次： 理論上來(lái)講，我們應(yīng)該讓“敏化反應(yīng)”變得不那么敏感，減弱這種刺激，同時(shí)增強(qiáng)控制力，也就是讓退化的大腦前額葉皮層重新復(fù)蘇。 實(shí)踐上來(lái)講，有很多人在專(zhuān)業(yè)治療師的指導(dǎo)下，通過(guò)認(rèn)知和訓(xùn)練，完成了這一過(guò)程，從而脫離“癮”的魔障，而有的人則不然。 在我們發(fā)布的話(huà)題中，有的回答可以印證這一點(diǎn)：由于去了山里，信號(hào)不好；由于手機(jī)壞了，一直沒(méi)有換；由于需要考試，強(qiáng)迫自己不帶手機(jī)；嘗試關(guān)閉朋友圈一段時(shí)間，再打開(kāi)就沒(méi)有多想刷的欲望…… 這些都是好的方法，但一旦重新開(kāi)始繼續(xù)之前的不良習(xí)慣，一切又都是徒勞。有一勞永逸的辦法嗎？ 沒(méi)有。 戒癮是一個(gè)讓大腦重新平衡的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程很艱難，并且從不可能一勞永逸。 這個(gè)世界上就沒(méi)有什么一勞永逸的事情，如果你覺(jué)得有，只不過(guò)是被生活寵壞了而已。 被生活寵壞的人，遲早也會(huì)被生活打敗。 后記 我在此文中對(duì)“癮”的思考，是出于從成癮過(guò)程來(lái)反思我們平常抵制誘惑的過(guò)程，以及學(xué)習(xí)新事物的過(guò)程。從頭至尾充滿(mǎn)對(duì)成癮者的敬意，也包括我們自己。畢竟在生活中，我們或多或少都有一定的成癮現(xiàn)象。 我通過(guò)一些論壇找到一些成癮者，也從一些國(guó)外網(wǎng)站上找到部分研究資料，發(fā)現(xiàn)，那些成功從“癮”過(guò)程中解放出來(lái)的，在遇上好的治療師的同時(shí)，非常正確而積極地?cái)[正自己的位置。然而沒(méi)有人能夠保證他們不再重新沾染上令他們成癮的東西。 局外人不理解的是，他們?yōu)楹稳绱瞬徽湎ё约褐厣臋C(jī)會(huì)。我很誠(chéng)懇地說(shuō)，他們比任何人都要珍惜重生的機(jī)會(huì)，然而，外界的環(huán)境極少主動(dòng)去關(guān)心這些人，也包括那些心態(tài)極為不穩(wěn)定的青少年。 我見(jiàn)過(guò)一個(gè)性癮者的論述，他非常清楚多巴胺及多巴胺受體的作用，也積極掌握自身成癮的規(guī)律，并與之抗?fàn)?年。然而對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，再正常不過(guò)的新聞標(biāo)題和圖片，對(duì)他來(lái)說(shuō)都是刺激，這不是他無(wú)中生有，因?yàn)檫@正是“敏化反應(yīng)”的結(jié)果。如今沒(méi)有道德約束和法律限制的新聞推送、社交網(wǎng)絡(luò)中那些挑逗人的圖片和視頻，從沒(méi)為他們考慮過(guò)這些刺激所帶來(lái)的后果，更別提他們那些在成癮方面認(rèn)知不足的親人和朋友，也因?yàn)樽约翰蛔愕恼J(rèn)知，把孩子的青春斷送給楊永信們。更諷刺的是，那些聲稱(chēng)要戒除別人網(wǎng)癮、毒癮的人，自己也或多或少有些癮在身吧。 類(lèi)比起來(lái)，戒除手機(jī)成癮不止是與自我惰性、天性的對(duì)抗，更是與不良環(huán)境的對(duì)抗，比如惡意推送、垃圾廣告等等，特別是在這個(gè)所謂的大數(shù)據(jù)和算法大量被用于推送廣告和獲取利益最大化的時(shí)代。 另外，我試圖總結(jié)那些成功擺脫魔障的戒癮者的成功之道，發(fā)現(xiàn)這和學(xué)習(xí)的過(guò)程如出一轍，那些沒(méi)能擺脫魔障的人與那些沒(méi)能學(xué)好知識(shí)與技能的人一樣，如同生命的觀(guān)眾，似乎這些事情與自己并沒(méi)有任何關(guān)系。他們四處求方法，正如很多人四處求醫(yī)解救自己的“癮”。而擺脫了的人，從來(lái)都將自己置身其中，不是被動(dòng)等待他人來(lái)治療自己，而是通過(guò)認(rèn)知、學(xué)習(xí)、實(shí)踐進(jìn)行自救。同樣，那些擁有極強(qiáng)學(xué)習(xí)能力的人從來(lái)都將自己作為主體，發(fā)掘、認(rèn)知、收集、整理，完成整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程中，不論是治療師、老師、朋友、親人等等，都是輔助。 |
|
|
?
?
