過(guò)度思考是指你反復(fù)思考或擔(dān)心同一個(gè)想法。

過(guò)度思考的人可能會(huì)因擔(dān)憂而癱瘓，并可能難以做出決定或采取行動(dòng)。

過(guò)度思考可能是由抑郁癥、焦慮癥和其他心理健康障礙引起的，也可能導(dǎo)致這些障礙。

過(guò)度思考可能是由抑郁癥、焦慮癥和其他心理健康障礙引起的，也可能導(dǎo)致這些障礙。

想想你本可以做的所有不同的事情，對(duì)你做出的每一個(gè)決定進(jìn)行事后猜測(cè)，想象生活中所有最壞的情況，可能會(huì)讓人筋疲力盡。但是，過(guò)度思考是一個(gè)很難改掉的習(xí)慣。

• 你甚至可能說(shuō)服自己，長(zhǎng)時(shí)間思考某件事是開(kāi)發(fā)最佳解決方案的關(guān)鍵，但通常情況并非如此。事實(shí)上，你思考某件事的時(shí)間越長(zhǎng)，你采取富有成效的行動(dòng)所需的時(shí)間和精力就越少。

過(guò)度思考

• 過(guò)度思考和解決問(wèn)題是不同的。

它是關(guān)于思考問(wèn)題，而解決問(wèn)題則涉及尋找解決方案。

• 過(guò)度思考有時(shí)會(huì)因?yàn)槟阋呀?jīng)做出的決定而自責(zé)。雖然一點(diǎn)健康的自我反思可以幫助你從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，但重復(fù)和事后猜測(cè)是一種精神折磨。
• 當(dāng)你思考過(guò)度時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得你的大腦不會(huì)關(guān)閉，從而難以入睡或保持睡眠。你可能一整天都在思考一個(gè)想法，即使你試圖專注于其他事情，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)控制住你。

當(dāng)你從一個(gè)平衡和穩(wěn)定的地方對(duì)待生活時(shí)，我們處理信息和解決問(wèn)題的能力就會(huì)增強(qiáng)。你能夠清楚地看到生活中哪些領(lǐng)域需要關(guān)注，并將你的全部注意力集中在手頭的任務(wù)上。一旦你能夠從一種情況中退一步，問(wèn)題似乎就開(kāi)始自行解決了！

當(dāng)你從一個(gè)平衡和穩(wěn)定的地方對(duì)待生活時(shí)，我們處理信息和解決問(wèn)題的能力就會(huì)增強(qiáng)

從繁忙的一天中抽出時(shí)間練習(xí)瑜伽似乎有違直覺(jué)。你可能會(huì)想“有這么多其他事情要做，我怎么能花1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)瑜伽？”。

• 但那些將時(shí)間投入到這些古老實(shí)踐中的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頭腦更加清醒，有更多的精神能力專注于必要的事情。

通常，過(guò)度思考及其造成的精神壓力是為一種不必要的想法服務(wù)的。你可能會(huì)為一些最終無(wú)法控制的事情而煩惱和擔(dān)憂。事實(shí)上，很多過(guò)度思考都是對(duì)我們無(wú)法立即控制的事情，甚至是已經(jīng)發(fā)生的事情的反應(yīng)。

瑜伽有助于在身心中創(chuàng)造平衡和清晰。

那么，瑜伽有什么幫助呢？瑜伽有助于在身心中創(chuàng)造平衡和清晰。

• 穩(wěn)定，或穩(wěn)定的狀態(tài)，等同于理智和理智；不容易被打亂或打擾。

有益于思考過(guò)度的瑜伽體式

有許多有益的體式可以培養(yǎng)身體的穩(wěn)定性。

• 以samasthiti（平等站立）為命令，以引起注意，在平衡的靜止中站立。這是一種以平等、穩(wěn)定和靜止的注意力站立的練習(xí)。
• 或者savasana（挺尸姿勢(shì)），通常放在練習(xí)結(jié)束時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)讓身體和思想有時(shí)間冷靜下來(lái)，處理和整合新的信息。

1、要想在身體和精神上保持穩(wěn)定，需要力量。

這些體式專注于建立核心意識(shí)和全身力量：

三角體式

• 三角體式
• Phalakasana（平板式）
• Navasana（船式）
• Utkatasana（椅子或兇猛姿勢(shì)）

Navasana（船式）

2、要過(guò)濾思想并確定哪些是必要的，需要平衡和專注。

這些體式致力于建立平衡和培養(yǎng)專注力：

• Vrkasana（樹式）
• Virabhadrasana一式、二式、三式（戰(zhàn)士1、2、3）
• Parivtta Trikonasana（扭轉(zhuǎn)三角式）
• 鷹式

Parivtta Trikonasana（扭轉(zhuǎn)三角式）

但瑜伽遠(yuǎn)不止是體式。一個(gè)全面的練習(xí)還將包括：

• yamas（自我約束）、
• niyamas（對(duì)自我的指導(dǎo)）、
• 調(diào)息（呼吸控制）、
• pratyahara（對(duì)感官的控制），
• 以追求冥想的更高階段：dharna、dhyana和三摩地。

第四個(gè)yama-brahmacharya，通常被翻譯為“獨(dú)身”，也可以被視為“正確使用能量”。在我們的身體練習(xí)中，這可能會(huì)給姿勢(shì)和每個(gè)姿勢(shì)之間的過(guò)渡帶來(lái)一種輕松感。在心理上，這可能會(huì)表現(xiàn)為將精力從不必要的想法或過(guò)度思考中轉(zhuǎn)移開(kāi)。

第二個(gè)niyama santosha，或滿足感，是當(dāng)你每次走到墊子上練習(xí)時(shí)都接受自己的本來(lái)面目時(shí)。繼續(xù)練習(xí)，不要期望取得什么偉大的成就，只滿足于從每次練習(xí)中得到的東西。在墊子外，這可能是接受一種互動(dòng)，而不必糾纏于可能發(fā)生的事情。把思想從過(guò)度思考中解放出來(lái)。

通過(guò)Pranayama調(diào)息

調(diào)息法中有許多技巧可以在身體和思想中創(chuàng)造力量、平衡和穩(wěn)定。任何人都可以嘗試的一種

簡(jiǎn)單方法是nadi shodhan（交替鼻孔呼吸）：

• 坐得舒服。
• 完全呼氣。
• 閉上右鼻孔，從左鼻孔吸氣。
• 閉上左鼻孔，從右鼻孔呼氣。
• 從右邊吸氣，從右邊閉上，從左邊呼氣。
• 繼續(xù)這樣做，鼻孔之間交替呼吸，最后通過(guò)左鼻孔呼氣。

nadi shodhan（交替鼻孔呼吸）

它可以通過(guò)兩個(gè)主要的最低點(diǎn)清潔身體的最低點(diǎn)或能量通道：分別以左鼻孔和右鼻孔為代表的ida和pingala。清潔這些通道可以讓能量均勻流動(dòng)，帶來(lái)平衡感和穩(wěn)定性。

• Pratyahara可以通過(guò)調(diào)節(jié)通過(guò)視覺(jué)、聲音、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)這五種感官進(jìn)入的東西來(lái)練習(xí)。通過(guò)自我意識(shí)和反思，你可以確定什么時(shí)候感官被淹沒(méi)，并在必要時(shí)利用這些信息來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力。在瑜伽課上，這可能是在savasana期間抵制運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。在生活中，你可能會(huì)選擇推遲對(duì)引發(fā)焦慮的信息的回應(yīng)。

你可以看到一次完整的瑜伽練習(xí)是如何使身心恢復(fù)平衡的。

• 將這種平衡帶到你的生活中可以幫助緩解存在的壓力感，尤其是在現(xiàn)代世界。從這種狀態(tài)中，你可以很容易地管理一天中產(chǎn)生的想法，并從一個(gè)更平靜、更容易接受的地方來(lái)對(duì)待生活。