呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否得到益處的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系我們生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)須先從呼吸的練習(xí)開始而不是先從體位法開始。

下面，來深入了解一下。

1. 基本的呼吸意識

首先要注意你呼吸時(shí)的位置。你知道什么時(shí)候以及為什么你的呼吸變淺，或者是什么讓它加速？另外，僅僅是意識到你的呼吸就會減慢它的速度。

隨時(shí)隨地。用鼻子呼吸，觀察吸氣和呼氣。哪個(gè)發(fā)生得更快？哪個(gè)更長？不要操縱它們。只是看。繼續(xù) 2-3 分鐘。

2. 烏加依呼吸

這是經(jīng)典的調(diào)息練習(xí)，喉部的振動會刺激感覺受體，這些感覺受體會向迷走神經(jīng)發(fā)出信號，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

在體式練習(xí)中將注意力集中在呼吸上。用鼻子吸氣，然后張開嘴慢慢呼氣，發(fā)出“哈”的聲音。嘗試幾次，然后閉上嘴，保持喉嚨后部的形狀與你用來發(fā)出“HA”的形狀相同，當(dāng)你通過鼻子呼氣時(shí)。

3. 左右鼻孔交替呼吸

這種在吸氣和呼氣時(shí)交替左右鼻孔的做法“可以疏通和凈化氣脈，在瑜伽中，氣脈是通過身體攜帶生命力和宇宙能量的能量通道。

找一個(gè)舒適的坐姿。右手在鼻前握拳，伸出拇指和無名指。用拇指閉合右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，然后用無名指閉上。打開你的右鼻孔，慢慢地通過它呼氣。通過右鼻孔吸氣，然后閉上。打開左鼻孔，通過它呼氣。這樣就完成了一個(gè)循環(huán)。重復(fù)3-5次。

4.屏息（ Kumbhaka Pranayama）

屏住呼吸會增加肺內(nèi)的壓力，讓它們有時(shí)間充分?jǐn)U張，從而增加它們的容量。將增加流向心臟、大腦和肌肉的血液的含氧量。

吸氣，盡可能充分地給肺部充氣。屏住呼吸10秒鐘。10 秒后，再吸氣。然后盡可能長時(shí)間地保持。提示：對于焦慮，呼吸困難的人。建議先屏吸3秒鐘。

5.圣光調(diào)息

這種呼吸法可以激發(fā)并激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。提高注意力，對于壓力大的人，這是不錯的練習(xí)

深吸一口氣，然后慢慢呼氣。再次吸氣，然后通過快速拉動下部腹肌來開始呼氣，以短時(shí)間將空氣排出。在主動、快速的呼氣之間，你的吸氣將是被動的。練習(xí) 25-30 次。

如何在體式練習(xí)中配合你的呼吸

雖然瑜伽風(fēng)格各不相同，但在體式中何時(shí)吸氣和呼氣是相同的。分享三個(gè)簡單的技巧，用于將呼吸與姿勢類型配對。

向前彎曲時(shí)，呼氣

當(dāng)您呼氣時(shí)，肺部排空，使軀干更加緊湊，呼氣時(shí)心率也會減慢，使其比吸氣更不活躍，并引起放松反應(yīng)。由于前彎通常是安靜的姿勢，因此這種呼吸規(guī)則增強(qiáng)了姿勢的能量效果和折疊深度。

抬起或打開胸部時(shí)，吸氣。

例如，在后彎時(shí)，你會增加胸腔的空間，讓肺部、胸腔和橫膈膜有更多的空間來填充空間。吸氣時(shí)心率會加快，從而提高警覺性并將更多血液泵入肌肉。此外，深吸氣需要肌肉活動才能發(fā)揮其激活作用。抬起和打開胸部的姿勢通常是練習(xí)的能量組成部分，因此將它們與吸氣同步可以最大限度地利用呼吸對身體的影響。

扭轉(zhuǎn)時(shí)，呼氣

在扭轉(zhuǎn)中，吸氣伴隨著姿勢的準(zhǔn)備階段（拉長脊柱等），呼氣伴隨著扭轉(zhuǎn)動作。從姿勢上來說，那是因?yàn)楫?dāng)你的肺排空時(shí)，你的肋骨有更多的空間可以進(jìn)一步旋轉(zhuǎn)。