我經(jīng)常從瑜伽練習(xí)者那里聽到的一個問題是：我一直在努力保持平衡，但似乎沒有改善。如果是這種情況，我們需要仔細(xì)研究一下你在瑜伽練習(xí)和日常生活中做了些什么，看看你是否需要進(jìn)行一些修正。

以下是我們在瑜伽練習(xí)中可以解決的一些問題：

1.每次練習(xí)時至少要做幾次平衡姿勢。這很明顯 - 如果我們想要改善平衡，我們需要練習(xí)平衡。這尤其適用于溫和的瑜伽式練習(xí) - 有時教師非常關(guān)心他們年齡較大或能力較差的學(xué)生的能力，他們將大部分瑜伽練習(xí)都放在靠近地面的地方。但是這些人群在平衡訓(xùn)練中受益最多，因此我們需要確保每次都為他們提供一些簡單的平衡姿勢。

2.確保更長時間保持平衡姿勢。每個姿勢至少進(jìn)行6次完全深呼吸，并嘗試將其加工至10次。這將為您的身體和大腦提供更好的學(xué)習(xí)機會。

3.選擇更容易的姿勢，這樣你就可以真正專注于姿勢的平衡方面，而不是更困難的姿勢所需的其他事物。Tadasana就是一個很好的例子。你可以用這個姿勢的平衡版本做很多事情 - 下周我們將探討其中的一些選項。

4.簡化更難的姿勢，使其更易于管理。沒有必要嘗試最困難的姿勢版本，如果它讓你每次都掉出來。從修改后的版本開始，隨著時間的推移，繼續(xù)向更具挑戰(zhàn)性的版本（如果適用）邁進(jìn)。

5.選擇適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)。我經(jīng)?？吹綄W(xué)生靠在墻上或其他物體上努力解決瑜伽姿勢。問題是，在傾斜時，你正在改變整個身體的重量分布，這無助于你的身體學(xué)會如何正確平衡。相反，請嘗試將指尖放在墻上。從所有這些開始，然后看看你是否可以用每只手的兩根手指，然后一根手指，然后沒有手指，同時保持適當(dāng)?shù)纳眢w對齊。

注意事項 - 在瑜伽練習(xí)中使用墻壁以在更具挑戰(zhàn)性的姿勢中支撐自己是完美的。但我們通常這樣做是為了解決體式的其他方面，而不是平衡方面。例如，如果你正在研究臀部和腿部力量，脊柱的軸向延伸等，那么做背部靠墻的半月姿勢是完全可以接受的，但它不會幫助你改善平衡。但是如果你做半月姿勢幾乎不會碰到你的腳趾到墻上，那么你也會添加平衡訓(xùn)練元素。因此，請注意您的體式調(diào)整如何影響您的平衡訓(xùn)練。

6.訓(xùn)練動態(tài)平衡，而不僅僅是靜態(tài)。正如我們幾周前所討論的那樣，動態(tài)平衡訓(xùn)練對于我們的身體和大腦為日常生活的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備是必要的。因此，請確保在平衡訓(xùn)練中包含動態(tài)元素，例如移入和移出平衡體式，在平衡體式內(nèi)移動以及在兩個或更多平衡體式之間移動。

7.專注。當(dāng)我們做平衡體式時，盡力放棄經(jīng)常出現(xiàn)的內(nèi)心談話。從恐懼到沮喪到失望，很多情緒都可以浮出水面。我們可以采用不同的策略（我們會在不久的幾周討論策略），但最簡單的策略是專注于計算呼吸的長度。一旦你進(jìn)入體式，重點是吸氣4秒，呼氣4秒，下一次吸氣5秒，呼氣5秒，吸氣6秒，接著呼氣6秒; 下次吸氣7秒鐘，呼氣7秒鐘，依此類推。這給了我們內(nèi)心的聲音，而不是指出我們的平衡不足。

這些是您在瑜伽練習(xí)中可以實現(xiàn)的一些想法，希望您通過練習(xí)來確定它們是否會對您的平衡產(chǎn)生積極影響。