“你怎么還在打游戲？”“上課為什么不認(rèn)真聽(tīng)？”這些質(zhì)問(wèn)常常出現(xiàn)在父母和孩子的對(duì)話中。父母看著沉溺于低級(jí)趣味的孩子，恨鐵不成鋼，一時(shí)氣血涌上心頭，輕則對(duì)孩子叱罵幾句，重則可能會(huì)爆發(fā)爭(zhēng)吵。

究其原因，其實(shí)都是因?yàn)楹⒆尤狈ψ钥亓?/span>。自控力到底是什么？怎樣才能提高孩子的自控力？讀完本文，或許能為你帶來(lái)一些啟發(fā)。

自控力從何而來(lái)

既然自控力如此重要，那么如何才能讓孩子提升自控力？心理學(xué)家鮑邁·斯特提出了一個(gè)重要概念——“自我控制資源”。他認(rèn)為自控能力是一種心理資源，這種資源像是存在銀行里的錢(qián)，持續(xù)、大量地提取，賬戶余額就會(huì)減少。如果過(guò)度消耗孩子的自控力，那么孩子后續(xù)對(duì)抵制誘惑、控制情緒、強(qiáng)化思維等行動(dòng)的表現(xiàn)力就會(huì)下降。

自控力如何培養(yǎng)

自控力作為一種通用資源，可以運(yùn)用到生活的方方面面。在平時(shí)的刻意訓(xùn)練中培養(yǎng)出來(lái)的自控力，也能在生活學(xué)習(xí)中發(fā)揮作用。

此外，也可以做一些其他的小游戲，例如《神雕俠侶》中老頑童的絕技“左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方”。這是一個(gè)左右手的協(xié)調(diào)挑戰(zhàn)，在這個(gè)游戲中，孩子的全方位控制能力、心理上的自我控制能力都能得到鍛煉。隨著訓(xùn)練的不斷深入，意志力也會(huì)逐漸提升。

在刻意訓(xùn)練中，讓孩子做他不愿意做的事，那么孩子難免會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。這種時(shí)候家長(zhǎng)的鼓勵(lì)就非常重要。如果孩子一出現(xiàn)放棄的念頭，家長(zhǎng)就橫加指責(zé)，那焦慮、恐懼、自我懷疑等負(fù)面情緒就占據(jù)了孩子的主要注意力，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)訓(xùn)練，孩子的自控力不但不會(huì)得到鍛煉，反而會(huì)削弱。

什么是意志力的冷熱系統(tǒng)？研究發(fā)現(xiàn)，人的意志力分為兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)是冷系統(tǒng)，代表意志的控制力，另外一個(gè)是熱系統(tǒng)，代表情緒的控制力。同時(shí)啟動(dòng)兩個(gè)系統(tǒng)，對(duì)于提升孩子的自控能力有非常明顯的幫助。

而要提升代表著情緒控制力的冷系統(tǒng)，最佳的方式是體育鍛煉。在體育鍛煉中，鍛煉的不僅僅是身體機(jī)能，更包含著對(duì)心理意志力的挑戰(zhàn)。

習(xí)慣是一種穩(wěn)定的，甚至是自動(dòng)化的行為表現(xiàn)。比如，對(duì)于經(jīng)常玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，即使是不用接電話，不用處理手機(jī)上的工作事務(wù)，每隔一會(huì)兒也會(huì)忍不住去看手機(jī)。這種一天內(nèi)無(wú)數(shù)次看手機(jī)、刷手機(jī)的行為就是一種習(xí)慣。

實(shí)際上，習(xí)慣性動(dòng)作能幫助我們節(jié)省很多時(shí)間。例如你習(xí)慣性地在出門(mén)前把家里的燈關(guān)上，這一行為沒(méi)有經(jīng)過(guò)大腦的思考，是本身下意識(shí)的動(dòng)作，這樣，你出門(mén)的速度就會(huì)更快。那這種習(xí)慣是如何形成的呢？

當(dāng)我們覺(jué)得做完做完這件事很開(kāi)心、很輕松，那么下次再出現(xiàn)同樣的情況，我們就會(huì)不自覺(jué)地使用同樣地方法去達(dá)到目的，久而久之，就形成了習(xí)慣的回路。

利用這一心理學(xué)原理，我們可以在生活中使用一些小方法，幫助孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

嘗試與孩子一起寫(xiě)下一個(gè)特別具體的行動(dòng)計(jì)劃，并把這一計(jì)劃貼在顯眼的地方，方便孩子每天對(duì)照、比較，在心理和行動(dòng)上不斷強(qiáng)化自己的行為，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，養(yǎng)成切實(shí)可行的行為習(xí)慣。