一年之計在于春，春天對于孩子來說，是一年中增高益智最好的季節(jié)。

世界衛(wèi)生組織的一項研究也證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。

相信很多家長都操心孩子的身高問題，不想讓孩子未來因身高留有遺憾。

今天就來和大家聊一聊，如何抓住春天的“長高黃金期”，幫孩子長大個兒吧~

充足的睡眠

由腦垂體分泌的“生長激素”會控制身高增長，夜間深睡眠階段是生長激素的分泌高峰，因此睡眠對于孩子的身高發(fā)育格外重要，睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長激素，幫助身高增長。

不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的，根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：

0-3月齡：推薦睡眠時間為13~18小時/天；

4-11月：推薦睡眠時間為12-16小時/天；

1~2歲：推薦睡眠時間為11~14小時；

3~5歲：推薦睡眠時間為10~13小時。

另外，小學生、初中生最好每天有9～11小時的睡眠時間；高中生則應盡量保障每天8～10小時的睡眠。

充足的戶外運動鍛煉

適量的運動可以刺激骺板和骨骼，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。一般情況下，每天讓孩子進行1個小時的戶外運動，就能起到很好的促進長高的作用。

0-1歲的嬰兒

鼓勵每天進行翻身、爬行、抓握等各種形式的身體活動，尤其是互動式地板游戲。

對于尚不能自主行動的嬰兒，建議每天分次完成累計至少30分鐘的俯臥活動。

1~3歲的幼兒

孩子會走路就可以在家長看護下參加戶外運動了。比如扔球、撿球、找東西的游戲，訓練寶寶獨自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以親子活動為主的各種強度身體活動，累計時間應至少達到180分鐘，其中大運動鍛煉為主的身體活動時間至少60分鐘。

律動游戲和身體控制游戲，可以提高兒童身體活動姿勢的轉(zhuǎn)換能力，鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應能力，增強平衡能力和軀干穩(wěn)定性。

4歲以上

慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進骨骼的健康生長，游泳也是不錯的運動方式，蹬腿和伸展的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都非常有利。

要注意的是，打球、跳繩等縱向蹦跳運動，通常在改善孩子身高方面效果比較明顯；而舉杠鈴等負重的運動，反而可能壓制身高的增長。另外要注意控制運動量，過度疲勞反而不利于孩子長高。

充足、均衡的營養(yǎng)

鈣對于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導、激素分泌等都非常重要。

0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。

1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能喝牛奶或奶制品，可以補充鈣劑來滿足對鈣的需求，以免耽誤生長發(fā)育。

補鈣固然很重要，但鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的助攻。因此無論采用哪種喂養(yǎng)方式，0-12月齡的嬰兒均應每天補充維生素D400IU。

當然除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)對于身高增長也很重要，飲食營養(yǎng)均衡、合理使用膳食補充劑是幫助孩子長高的第三個關(guān)鍵。

孩子的日常食譜中，奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、和新鮮蔬菜水果都要出現(xiàn)哦！

孩子身高偏矮，別輕信“晚長”！

身材矮小是指身高低于同年齡、同性別的第三百分位以下。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高不達標，或者增長趨勢不理想，每年身高增長不足5cm，一定要及時帶孩子就醫(yī)，讓醫(yī)生來判斷影響孩子身高的根源所在，對癥下藥。