專家提醒，抓住睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動三大法寶

適度營養(yǎng)補(bǔ)充，別讓孩子太胖，多查查骨齡

稿件來源：石家莊新聞網(wǎng)

陽光充足，活動增多，新陳代謝快……對孩子們來說，春季是一年中身高增長的黃金時(shí)期。眼下，正是孩子們身體發(fā)育的黃金季節(jié)，如何才能讓孩子“長得更好”，“長得更快”？一味地“補(bǔ)鈣”就能長得快嗎？究竟有哪些因素影響著孩子長高？吃得好，睡得香就一定能長高嗎？今天，晚報(bào)“健康七日”專門請來專家，向家長們講授孩子們長高的“秘訣”。

□本報(bào)記者 李惺

權(quán)威說法：3—5月是孩子長個(gè)的“黃金季”

“對于處在生長發(fā)育期（1—14歲）的孩子們來說，3—5月是身體發(fā)育最旺盛的季節(jié)。這三個(gè)月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收?！笔仪f市第四醫(yī)院新生兒科副主任魏志素說，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，春季身高的生長速度是秋季的2—2.5倍。

“曬太陽、接受紫外線的‘沐浴’，是獲取維生素D最簡單、最重要的方法。紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。”魏志素說，在一年四季中，春季陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在3—5月補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長高。需指出的是，春季孩子們的生長激素分泌最旺盛，畢竟春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了有利條件。

在這兒提醒廣大家長們，三個(gè)信號可以告訴你，孩子開始長個(gè)了：第一個(gè)信號是孩子的胃口大增，吃得多，食欲非常旺盛；第二個(gè)信號是孩子褲子突然變短了；第三個(gè)信號是孩子的鞋突然變小了。若發(fā)現(xiàn)孩子在3-5月的長高季仍長得慢，家長們需提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長發(fā)育門診進(jìn)行檢查。

保證孩子睡眠時(shí)間，是孩子長高的前提

“人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。”魏志素說，充足的睡眠對孩子長大個(gè)很有益處，因?yàn)樯L激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量越多，孩子將長得更高，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，無疑會影響生長激素的分泌。

人體分泌生長激素在一天24小時(shí)內(nèi)是不均衡的，分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯增高，這一點(diǎn)在深睡眠狀態(tài)中尤為明顯。10歲以下的孩子，晚上8—9點(diǎn)睡覺最為適宜。因?yàn)楹⒆尤胨蟀雮€(gè)小時(shí)左右才能進(jìn)入深睡期，進(jìn)入深睡期1個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)入生長激素分泌的高峰期。孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律，晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，前提是必須處于深度睡眠狀態(tài)。

魏志素建議，1歲以下的孩子，每天需要14—20小時(shí)的睡眠；2—6歲的孩子，每天需要11—13小時(shí)的睡眠；小學(xué)生、初中生應(yīng)保證9—10小時(shí)的睡眠；高中生應(yīng)保證8—9小時(shí)的睡眠?！俺渥愕乃邔ΡＷC人體長高十分有利。”魏志素同時(shí)提醒家長們，孩子睡眠一定要有規(guī)律，今天7點(diǎn)睡、明天10點(diǎn)睡，后天8點(diǎn)睡……即使睡得早、睡眠時(shí)間充足，但作息時(shí)間不規(guī)律，生長激素的分泌也會被“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應(yīng)有的功效，長高的愿望只能落空。

魏志素說，處于生長發(fā)育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分，長得快的孩子因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝相對旺盛，所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。她建議家長們首先要注意保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種應(yīng)多樣，不偏食不挑食，攝入營養(yǎng)豐富，這樣才能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

同時(shí)，家長應(yīng)給孩子多選用含鈣豐富的食品。奶類是鈣的主要食物來源，奶類還具有促進(jìn)睡眠的作用，還能使孩子不因?yàn)轲囸I而在睡眠中多次醒來，因此睡前喝一杯奶能促進(jìn)孩子身高增長。此外，孩子們對蛋白質(zhì)的需求量更大，供給不足也會影響孩子長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

要想長得快，營養(yǎng)補(bǔ)充要跟上

“想讓孩子的身高增高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也不可少?！蔽褐舅卣f，孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。

運(yùn)動項(xiàng)目之游泳：可使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉。

適量運(yùn)動也能長高個(gè)兒

運(yùn)動項(xiàng)目之引體向上：可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。

運(yùn)動項(xiàng)目之跳躍：能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

運(yùn)動項(xiàng)目之舉重：骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此應(yīng)讓孩子有適度的舉重，這樣有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而有助于身高的增長。

三個(gè)溫馨提示

石家莊市第四醫(yī)院（西院區(qū)）新生兒科護(hù)士長胡亞芳

添加輔食：除了吃母乳外，6個(gè)月以上的孩子可逐漸添加各種輔食，讓孩子獲得均衡的營養(yǎng)。

控制體重：過度肥胖會影響孩子長個(gè)兒，肥胖是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，進(jìn)而影響身體發(fā)育。對于過于肥胖的孩子應(yīng)增加運(yùn)動量，并注意飲食的均衡搭配。

及時(shí)查骨齡：與同齡孩子相比，孩子長得過慢或過快，家長都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查一下孩子的骨齡。