眾所周知，人的一生就是走向衰老的過程。但由于自然衰老的過程較為緩慢，人們往往不會(huì)在某一刻明顯地感覺到“衰老”來臨。

如果留心體會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)變老的跡象體現(xiàn)在方方面面。

1、更容易變胖：

隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝下降，細(xì)胞對(duì)脂質(zhì)的排出能力下降，而攝取能力未相應(yīng)降低，就會(huì)使人的體脂越來越高。有研究表明，人到中年后，體重平均每年會(huì)增加 0.5公斤至 1 公斤，即使加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，效果也無法像年輕時(shí)立竿見影，體重和體脂也常常只能做到“保持穩(wěn)定”。

2、更容易變禿：

“雄激素性脫發(fā)”是在臨床脫發(fā)疾病中最常見的一種類型。根據(jù)《中國(guó)人雄激素性脫發(fā)診療指南》，我國(guó)男性患病率約為21.3%，女性患病率約為6.0%。由于頭前側(cè)和頭頂?shù)炔课粚儆谛奂に厥荏w比較敏感的區(qū)域，因此發(fā)際線后移、禿頂十分常見。再加上人到中年生活壓力、作息不規(guī)律、長(zhǎng)期高脂飲食誘導(dǎo)的肥胖，也會(huì)直接作用于毛囊干細(xì)胞，導(dǎo)致毛囊萎縮，讓頭發(fā)搖搖欲墜。

3、行為和認(rèn)知能力退化：

衰老不僅是壽命層面的話題，往往還伴隨著認(rèn)知和行為能力的退化。大量研究表明，大腦對(duì)信息的處理速度會(huì)從30歲左右開始下降，并持續(xù)降低，尤其是當(dāng)任務(wù)復(fù)雜度增加的時(shí)候，這種能力下降得更加明顯。

比如生活中需要同時(shí)進(jìn)行兩件以上的事情時(shí)，總會(huì)丟三落四，感覺力不從心。另外，隨著年齡增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度也會(huì)有大約15%～30%的下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性也會(huì)有一定程度降低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)也同步增加。

4、骨質(zhì)疏松：

盡管肉眼無法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年輕時(shí)強(qiáng)壯。如果不小心摔一跤，可能就會(huì)導(dǎo)致骨折，甚至造成更嚴(yán)重的后果。值得注意的是，在30～60歲的人群中，骨質(zhì)疏松癥患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。

除了這些無法抗拒的變化，工作、生活中的各種壓力、各種情緒問題，也都是“衰老”的助推器，讓人充滿疲憊與無奈。

1、心情真的很重要：

情緒狀態(tài)及其所伴隨的生理反應(yīng)會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，積極的情緒狀態(tài)會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，而消極的情緒狀態(tài)則減弱免疫系統(tǒng)的功能。負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展。不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，讓腫瘤細(xì)胞更有可能逃避免疫系統(tǒng)的識(shí)別和攻擊，使腫瘤發(fā)生概率上升。

比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定的關(guān)系。

如何改善心情：

● 讓自己的生活豐富起來，開始某一個(gè)愛好，給自己的生活多一點(diǎn)顏色。

● 多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心。

● 幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

● 學(xué)會(huì)適時(shí)放手向前看，放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓。

● 有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成。

2、運(yùn)動(dòng)讓你更年輕：

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話說起來很簡(jiǎn)單，但真到行動(dòng)起來，卻總是有那么多阻礙。

● 運(yùn)動(dòng)的方式和形式多種多樣，不必拘泥于形式，我們可以不跑步也可以不打籃球，但是我們可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家務(wù)勞動(dòng)。我們也可以簡(jiǎn)單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好的鍛煉方式，也可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能。

● 運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的就是貴在堅(jiān)持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

3、注意飲食健康；

民以食為天，飲食對(duì)我們每一個(gè)人都很重要。

飲食重質(zhì)但更重量，如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對(duì)食物有所偏愛，所以在量的控制上更尤為重要。

● 如果你愛吃咸的食物，覺得有滋有味，那么你應(yīng)該盡量減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過5克。

● 如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來非常滿足非?？煽诘氖澄?，那么你應(yīng)該盡量減少脂肪攝入，不要過于頻繁地食用，這會(huì)對(duì)你的心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。

● 如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西都會(huì)增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態(tài)。

4、睡眠很關(guān)鍵：

在衰老的路上，睡眠的問題可能會(huì)越來越嚴(yán)重，睡不著覺的人會(huì)越來越多。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。該如何睡好覺呢？

入眠困難時(shí)可以試試睡眠刺激控制的方法：

● 建議上床以后，盡量不要做與睡覺不相關(guān)的事情，比如看書、看手機(jī)、吃東西以及思考其他事情。

● 如果躺在床上超過20分鐘沒睡著，那就起床離開臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情?？偠灾褪?strong>要讓自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

● 第二天早晨起床時(shí)間應(yīng)該固定，比如7點(diǎn)起床，那么不管前一晚幾點(diǎn)入睡或是睡了多長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間起床后，可能會(huì)導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳，但也是為晚間更容易入睡創(chuàng)造了條件。

● 當(dāng)然也有些人無論如何也睡不著，你可以去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。

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