張曉萌在《韌性》一書中談到一個(gè)概念，叫“焦慮拆彈”，覺得挺有意思，對(duì)有焦慮的人可能會(huì)有一定的效果。

      所謂“焦慮拆彈”，就是通過正確地認(rèn)知控制感這件事情，然后快速地把“焦慮”分解拆開，最后落在一個(gè)重點(diǎn)，就是我們要發(fā)現(xiàn)美好。
      很多時(shí)候我們焦慮是因?yàn)椋^度地去分析問題，并陷入到那個(gè)反芻的境界了。

      比如孩子對(duì)學(xué)習(xí)很焦慮怎么辦？怎么拆這彈。

      書中舉了個(gè)例子：作者說到女兒在高中的最后階段，考試壓力特別大，她需要復(fù)習(xí)的資料一摞一摞的，然后她就坐在那兒一直在說：“怎么辦？”，“我只有兩個(gè)星期的時(shí)間，我還有這么多的東西要復(fù)習(xí)，我肯定考不好，我這次一定是達(dá)不到我的預(yù)想”。然后我就坐下來給她“拆彈”，首先就是你得告訴我，你現(xiàn)在焦慮的是什么，你把你所有的想法、感受都先給我拆掉。首先寫客觀事實(shí)，比如“我有兩周的時(shí)間”“我有這么多的資料”這些是事實(shí)，至于“會(huì)不會(huì)考不好”“該怎么辦”“考試的時(shí)候都記不住”這些都是你的臆想。

      先把這個(gè)事實(shí)放在這兒。用焦慮拆彈法，會(huì)有幾個(gè)問題引導(dǎo)你，引導(dǎo)完了之后會(huì)用到一個(gè)特別重要的工具，我們叫“反思彈窗”?！胺此紡棿啊卑褜?duì)事情的掌控分成了兩半，一半是能掌控的，一半是不能掌控的。我們特別容易犯的一個(gè)認(rèn)知療法上面的錯(cuò)誤，就是我們不是追求掌控感嗎，我們會(huì)試圖全面掌控，包括我們掌控不了的部分，然后對(duì)于那些能夠改變、能夠掌控的部分不作為。我們特別糾結(jié)，就在這個(gè)不能掌控的部分使勁繞，然后對(duì)能掌控的部分視而不見，所以才會(huì)焦慮。

       人類都有“消極偏見”，消極偏見就導(dǎo)致我們非常關(guān)注一些負(fù)面的東西，尤其是那些我們掌控不了的東西，這個(gè)是自然法則。所以得刻意地訓(xùn)練，訓(xùn)練我們把注意力從這些不能掌控的部分跳出來。同時(shí)在能夠改變、能夠掌控的部分下功夫。

      “焦慮拆彈”，就是把可控和不可控的部分拆解完了以后，其實(shí)最后特別重要的是你要發(fā)現(xiàn)亮點(diǎn)。我們要在每一個(gè)所謂比較悲慘、悲觀的事件里面找到幸福的種子，發(fā)現(xiàn)亮點(diǎn)特別重要。