今年50歲的老王，最近迷上了“拉筋”這一行為，不僅如此，他還“伙同”自己的老朋友老張，和他一起每天早上“拉拉筋”。

兩人就這樣堅持了一個星期不到，老王感覺很不錯，腿腳也有力了，走路也變得穩(wěn)當(dāng)；但是老張這邊可就慘了，不僅每次鍛煉完，都感覺雙腿疼痛，而且第二天一走路腿就發(fā)抖。

但是老王說這是正?，F(xiàn)象，堅持鍛煉一段時間就好，老張堅持了一周，感覺實在是堅持不住了，今天一大早就到醫(yī)院骨科進(jìn)行相關(guān)的檢查。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，老張的骨骼沒什么大問題，就是有點(diǎn)骨質(zhì)疏松，而且有韌帶拉傷的情況，所以，這一兩周，都不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動了。

咱們肯定都聽過“筋長一寸，壽延十年”的說法，那這個說法到底是不是真的，中老年人壓腿拉筋，到底是好處多還是壞處多？今天咱們就一起來看看這個問題。

“筋長一寸，壽延十年”有沒道理？

壓腿拉筋，本質(zhì)上也是屬于一種鍛煉方式，作為一種鍛煉的方式，它有對于身體的健康肯定是有一定的幫助，但是也會給身體帶來一定的損傷。

那么，老年人壓腿、拉筋，到底會給咱們帶來哪些后果？

當(dāng)然，壓腿對身體有很多的好處。

小腿部位肌肉強(qiáng)壯，而且血管也比較豐富，有人體第二“心臟”之稱。所以經(jīng)常的壓腿，不僅能鍛煉肌肉，提升下肢力量，幫助維持身體平衡；而且還能在肌肉的收縮與舒張中，擠壓血管，幫助靜脈回流，對血液循環(huán)，甚至是心血管的健康，都有一定的好處。

對于每天走很多路的中老年人，適當(dāng)?shù)膲和?、拉筋，其實?strong>是對小腿肌肉的放松，可以避免運(yùn)動之后的乳酸堆積，以免第二天出現(xiàn)小腿酸痛的情況。

而且，在壓腿、拉筋的時候，不僅僅是對腿部的鍛煉，對背部、肩部的肌肉、筋膜、韌帶，也會有牽拉的作用。這也能很好的放松腰部肌肉，緩解腰背部位的不適，對于久坐或者久站的人來說，是一種很好的運(yùn)動方式；

此外，適當(dāng)?shù)幕顒友亢皖i部，也能緩解腰椎、頸椎部位的壓力，對椎間盤突出，有一定的預(yù)防作用。

但是，壓腿的壞處，也不能忽略。

在壓腿的過程中，骨骼和骨骼相連的韌帶會被反復(fù)牽拉，這可能會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

韌帶主要存在于關(guān)節(jié)周圍、內(nèi)臟區(qū)域，成分是一種致密的纖維結(jié)締組織，不同區(qū)域的韌帶功能不太相同。

在內(nèi)臟區(qū)域的韌帶可以幫助固定內(nèi)臟，比如說胃下垂，就可能和胃脾韌帶、胃肝韌帶、胃膈韌帶、胃結(jié)腸韌帶松弛有關(guān)。韌帶不能固定胃部，胃部就會呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)；而在關(guān)節(jié)處的韌帶，就像繩子一樣，牽拉著關(guān)節(jié)，起到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。

所以韌帶的作用就是固定器官、關(guān)節(jié)，如果韌帶松了，會發(fā)生什么現(xiàn)象？固定器官的韌帶松了，會導(dǎo)致器官脫離原本的位置；而固定關(guān)節(jié)的韌帶松了，就可能會增加關(guān)節(jié)脫位的風(fēng)險。

就比如說，有些患者在首次“崴腳”（扭腳）之后，可能接下來的兩年，這只腳踝都很容易被扭傷。而形成這種現(xiàn)象的原因之一，就可能是韌帶拉傷一直沒有修復(fù)，導(dǎo)致固定關(guān)節(jié)的能力下降。踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)頻繁扭腳的情況。

當(dāng)然，如果僅是壓腿拉筋，并不會造成膝關(guān)節(jié)的脫位，因為膝關(guān)節(jié)活動較為單一，只有屈伸運(yùn)動，不像踝關(guān)節(jié)可以做背伸、跖屈、內(nèi)翻、外翻等運(yùn)動。但經(jīng)常性的反復(fù)牽拉韌帶，還是會對膝關(guān)節(jié)有一定的負(fù)面影響。

因此咱們可以看到，拉筋對身體有好處，但是也有不好的地方，所以拉筋能長壽，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，確實是一個偽命題。

實際上，“筋長一寸，壽延十年”這句話是出自于《皇帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》：

是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命

原文的大致意思是，謹(jǐn)慎地調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，會讓骨骼強(qiáng)健、筋脈柔和，氣血通暢，（這樣一來）會得到比較長的壽命。

所以，即使在古文中，也沒有“筋長一寸，壽延十年”的說法，這種說法多是后人杜撰而來。雖然壓腿、拉筋對壽命沒啥影響，但也是一種比較好的鍛煉方式，所以在公園中經(jīng)常會見到壓腿鍛煉的老年人。

但是如果你也想加入壓腿、拉筋的行列，一定要做好這幾點(diǎn)，以免損傷自己。

中老年人想拉筋，需要注意什么？

壓腿、拉筋雖然運(yùn)動量較小，但稍不注意，甚至?xí)虼硕∵M(jìn)醫(yī)院。

壓腿拉筋的時候，一只腳在地上，另一只腳抬起，如果是本身下肢力量比較弱，可能會摔倒。但是老年人的骨骼普遍偏弱，所以輕輕一摔，就可能會導(dǎo)致骨折。

每年都有很多老年人，因為運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致骨折入院。運(yùn)氣好點(diǎn)是腕部、手部骨折，修養(yǎng)一段時間就好；運(yùn)氣不好髖關(guān)節(jié)、腰椎骨折，在床上躺2~3個月，搞不好壽命都要受到嚴(yán)重的影響；再嚴(yán)重一點(diǎn)，不幸后腦勺著地，或者是頸部摔倒了頸部，甚至?xí)苯游＜吧?/p>

所以，在壓腿之前，咱們盡量要做好保護(hù)，尋找地面平整、不是很光滑的位置。如果可以的話，最好是兩人一起，相互保護(hù)，替換著壓腿拉筋。當(dāng)然了，如果是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，或者是下肢力量不穩(wěn)的人群，不建議采用這種方式拉筋。

其次，'拉筋'不要過于頻繁，拉筋過于頻繁，可能會導(dǎo)致韌帶固定能力下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低。

所以，我們可以把壓腿、拉筋，當(dāng)成一個鍛煉前的準(zhǔn)備活動，或者是鍛煉后的放松動作，每天鍛煉前后進(jìn)行5~10分鐘，這樣不僅不會過度牽拉韌帶，而且能在運(yùn)動前把韌帶拉開，防止在運(yùn)動過程韌帶受損。

再者，咱們要循序漸進(jìn)。

文章開頭的兩位老人就是一個很好的例子，老王年輕的時候曾經(jīng)學(xué)過幾年京劇，年輕的時候練過，所以同樣的運(yùn)動，老王感覺游刃有余，而老張就感覺身體不適。

所以，咱們在鍛煉中，可以給自己設(shè)定一個目標(biāo)，每周或者每月改變一次，每次只增加一點(diǎn)點(diǎn)，不要盲目的跟從別人鍛煉。

醫(yī)生有話說

其實，通過某一種行為來達(dá)到長壽的說法，大多都是錯誤的，真正有用的不是某一種運(yùn)動方式，而是運(yùn)動過程中對身體各個組織、器官的促進(jìn)。

所以，壓腿、拉筋到底能不能長壽，相信您的心理已經(jīng)有了答案。