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老年人如果想快速入睡需要避免睡前興奮、改善睡眠環(huán)境，同時還應(yīng)注意調(diào)節(jié)睡前飲食。如果持續(xù)不能入睡，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有助眠功效的藥物以達(dá)到快速入睡的目的。 首先，睡前應(yīng)避免過于興奮，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動、觀看球賽、刺激的電影電視節(jié)目、使用手機(jī)或玩游戲等。臥室環(huán)境要舒適，適合睡眠，安靜、光線暗。睡前可以提前將臥室的窗簾拉好，同時關(guān)閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進(jìn)行人為干預(yù)。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。 對于日常飲食，應(yīng)以清淡易消化為宜，晚餐避免吃過于油膩、辛辣刺激的食物，晚餐不宜過飽也不宜饑餓。還應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠，睡前注意放松心情、緩解壓力，避免胡思亂想。 對于長期失眠的老年人而言，應(yīng)遵醫(yī)囑合理使用助眠藥物，切不可自行購買使用。具有助眠效果的各種中成藥，比如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中藥；西藥有唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮以及褪黑素或褪黑素激動劑等。盡量間斷、按需服用，避免長期連用導(dǎo)致藥物依賴。 更新時間：2023-01-27 重要提示：本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療 |
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