大家是否有這種感覺(jué)？

午休過(guò)后，總感覺(jué)睡不醒

全身乏力，工作沒(méi)法進(jìn)入狀態(tài)

……

給大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分鐘

在流動(dòng)中喚醒身體

帶給你能量滿分！

動(dòng)作詳解

↓ ↓ ↓

• 山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前

• 吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈

• 以腹股溝為折點(diǎn)，直背向前向下

• 腹部貼大腿，雙手向后抱住小腿

• 頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸
  

• 從站立前屈，雙手放在腳兩側(cè)

• 撤腳向后，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 手推地，背部延展，雙腿伸直

• 坐骨向后向上，腳跟踩向地面

• 脖子放松，保持3個(gè)呼吸
  

• 從下犬式，吸氣，抬右腿向上

• 腳跟找天花板，雙手重心均勻分布

• 呼氣，重心前移，屈右膝向前

• 膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放松

• 吸氣重心向后，還原到單腿下犬式

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

• 從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間

• 小腿垂直地面，吸氣右手向上

• 扭轉(zhuǎn)身體向右，左手撐地

• 后方腿伸直，大腿收緊上提

• 吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前

• 手臂上舉，帶動(dòng)脊柱立直向上

• 胸腔上提，雙肩放松，眼睛看前方
  

• 下一個(gè)呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左

• 腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向

• 吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲

• 小腿垂直地面，大腿內(nèi)側(cè)延長(zhǎng)

• 手臂側(cè)平舉，屈肘向上，智慧手印

• 吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左

• 左手肘撐地，右手臂上舉貼耳

• 膝蓋指向腳尖，轉(zhuǎn)頭看上方
  

• 吸氣身體回正，呼氣身體向前

• 吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點(diǎn)地

• 保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高
  

• 呼氣落腳跟向下，身體向右側(cè)移

• 左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉

• 右臂抵膝蓋內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)頭看上方
  

• 吸氣，身體還原到站立前屈

• 雙腳并攏，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)