練瑜伽，為什么建議女性多拉伸大腿內(nèi)側(cè)？

以下幾點(diǎn)一定要知道！

1、改善大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝區(qū)域緊張

2、幫助改善盆腔周圍血液循環(huán)

3、增強(qiáng)腿部肌肉的活動范圍

4、在練習(xí)瑜伽時，幫助體式深入

今天分享6個拉伸大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作給大家，尤其適合女性經(jīng)期時練習(xí)，趕緊收藏好練起來！

動作01

• 坐姿，髖部外旋，腳掌心相對

• 呼氣，收緊核心，身體前屈

• 停留2-3分鐘

動作02

• 右腿向旁側(cè)伸直，腳尖回勾

• 呼氣，收緊核心，身體前屈

• 停留2-3分鐘后，換另一邊

動作03

• 雙腿向兩側(cè)伸直，腳尖回勾

• 呼氣，收緊核心，身體前屈

• 停留2-3分鐘后，換另一側(cè)

動作04

• 雙膝跪地，右腿旁側(cè)伸直

• 呼氣，收緊核心，右手向上伸直

• 身體向左側(cè)側(cè)屈

• 停留1-2分鐘后，換另外一側(cè)

動作05

• 進(jìn)入女神式，髖部外旋

• 腳尖向外，保持核心收緊

• 停留10-12個呼吸

動作06

• 進(jìn)入下蹲式，臀部下方放瑜伽磚

• 雙手手肘對抗膝蓋內(nèi)側(cè)

• 雙手合十，停留10-12個呼吸