筋長(zhǎng)一寸，年輕十歲！

全套瑜伽拉伸動(dòng)作！

拉伸除了讓身材變得柔軟外

還有什么好處呢？

• 預(yù)防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等

• 強(qiáng)身健體，清除經(jīng)絡(luò)里的垃圾

• 提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，睡前來(lái)一遍，讓你越來(lái)越年輕且有氣質(zhì)哦~

• 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊

• 腳背放在臀部外側(cè)，雙手側(cè)平舉

• 右手在上，左手在下

• 來(lái)到背后交扣

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

• 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

• 雙手伸直，坐骨拎高

• 大腿根向后推，雙腿伸直

• 保持8個(gè)呼吸

3，站立前屈

• 站立，雙腳并攏

• 吸氣，脊柱延展向上
  

• 呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)前屈

• 雙手向后抱住小腿，坐骨拎高

• 保持1分鐘

4，加強(qiáng)側(cè)伸展

• 雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)，右腳尖超前

• 左腳尖外展45°，調(diào)整髖部中正

• 吸氣延展，呼氣前屈向下

• 腹部找大腿，雙手撐地或撐磚

• 保持1分鐘，換邊

• 跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

• 呼氣，身體后彎

• 雙手依次放在腳后跟上

• 胸腔向上打開(kāi)，保持8個(gè)呼吸
  

6，單腿背部伸展式

• 手杖式坐立，撥動(dòng)臀部向后

• 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部

• 吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手抱住腳掌，背部延展

• 保持8個(gè)呼吸，換邊
  

7，坐角式

• 坐立在墊子上，雙腿向兩側(cè)盡量分開(kāi)

• 腳尖回勾，大腿肌肉收緊

• 吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手相互交疊，墊在額頭下方

• 保持1分鐘，交換手臂上下位置

8，蜥蜴式

• 站立，左腳向后邁一大步

• 膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面

• 身體前屈向下，手肘著地

• 吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度

• 保持1分鐘，換邊

• 站立，右腳向后邁一大步

• 右腿伸直，腳背貼地

• 左腿屈膝，腿外側(cè)貼落于雙手之間

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 保持1分鐘，換邊

10，蛙式

• 從四角跪姿開(kāi)始，雙膝向兩邊滑開(kāi)

• 大小腿90°，臀部膝蓋一條直線

• 雙手向前伸展，額頭點(diǎn)地

• 保持1分鐘