首先開髖有什么好處呢？

1，消除負面情緒，髖部對應的脈輪和情緒有關。

2，促進骨盆血液循環(huán)，伸展腹股溝區(qū)域，改善痛經。

3，緩解下背部和坐骨神經痛，久坐一族要多加練習。

4，加速脂肪代謝，脂肪被堆積在臀部和腹部周圍大腿周圍，很有可能由于髖“太緊”造成。

但是想要真正的開髖

建議最好是練習整個靈活髖部的練習

屈、伸、外旋、內旋、外展和內收

都要練

所以今天分享針對髖部的6大方位的動作

開髖的效果杠杠滴

一定要試試哦！

動作1：前屈

• 站立，吸氣延展脊柱

• 呼氣，從髖部折疊往下

• 屈臂，雙手放子啊小腿后側

• 保持1分鐘

動作2：后伸

• 站立，邁右腿向前一大步

• 左腿腳背膝蓋貼地，前腿90°

• 脊柱向上延展，保持1分鐘，換邊

• 屈手肘身體繼續(xù)向下

• 保持1分鐘，換邊

動作3：外展

• 跪立，雙手肘撐在墊面上

• 呼氣，雙腿向兩側打開

• 保持大小腿90°，保持1分鐘
  

動作4：外旋

• 坐立，屈雙膝，腳掌相對

• 腳跟靠近會陰，雙手抓住腳尖

• 吸氣脊柱延展，呼氣膝蓋向下

• 保持1分鐘
  

動作5：內收

• 站立，雙腿交叉，左腳放右腿前外側

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 雙手放在磚塊上，保持1分鐘，換邊
  

動作6：內旋

• 坐立，屈雙膝，雙膝上下重疊

• 吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 雙腿相互靠攏，保持1分鐘
  

其實每一節(jié)瑜伽課練習中

細心點會發(fā)現(xiàn)

每一個體式都具有開髖功能