來源丨瑜伽網(wǎng)  作者丨向小園

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除

開髖是練瑜伽不可避免的一個(gè)問題，也是很多人最初練瑜伽的動(dòng)機(jī)之一。

髖部，它是人體的最大的關(guān)節(jié)之一，連接了大腿股骨和骨盆。

髖關(guān)節(jié)的靈活與否，對(duì)腿部和腰的靈活性有很大影響，所以開髖就是大多數(shù)瑜伽人必經(jīng)的一課。

但在做打開髖部的這些動(dòng)作的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)不自覺地屏住呼吸，或坐在雙腿兩側(cè)打開往前折疊的系列體式里；

有些人會(huì)咬緊牙關(guān)，心里想著的都是動(dòng)作能快點(diǎn)結(jié)束，練習(xí)反而就變成了一件痛苦的事情。

• 跪立，雙腿并攏

• 雙腳打開略大于髖部

• 腳背貼地，小腿肚子，向外撥開

• 臀部坐于雙腳之間，身體仰臥在抱枕或墊子上

• 保持1-2分鐘

• 坐立，雙腳并攏

• 雙腿打開向兩側(cè)

• 身體仰臥在抱枕或者墊面上

• 保持1-2分鐘

• 跪立，身體向前俯臥

• 雙腿兩側(cè)緩慢打開

• 大小腿呈90度，保持1-2分鐘

• 山式，左腳向后邁一大步

• 小腿腳背緊貼地，吸氣脊柱延展

• 呼氣身體后彎，保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，雙膝彎曲

• 左腳放于右臀部外側(cè)

• 左腳放于左側(cè)臀部外側(cè)

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，伸展左腳向后

• 右腳靠近左大腿前側(cè)

• 吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右

• 保持臀部坐于墊面，停留1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下

• 手肘彎曲，放于墊面上，保持1-2分鐘

• 坐立，雙膝彎曲

• 右腿放于左腿上側(cè)，雙腿上下交疊

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈向下

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

練瑜伽要端正自己的心態(tài)，要知道髖部不是一天就能打開的。

練瑜伽真的不容易，而堅(jiān)持下來要更難。

但，哪怕再難的事情，只要心甘情愿就會(huì)變得簡單。