正文

下面和大家分享的這套腰部保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。它分為上中下三套，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等人群。

上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

通過(guò)腹部和臀部肌肉，使背部貼進(jìn)床面。

手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)。

坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

3. 下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。

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