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師兄們好！我是佛醫(yī)堂的義工小翠。社會(huì)壓力太大，導(dǎo)致腰不好是當(dāng)代很多人都面臨的問題，弘南老師在課上也曾講過“男人如果腰不好，事業(yè)就會(huì)遇到障礙”，今天小翠就為大家介紹一套腰椎間盤突出保健操。 這套動(dòng)作適用于腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等患者。此套保健操動(dòng)作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。 腰椎間盤突出癥保健操圖解(上) 一、起身運(yùn)動(dòng) 上半身如圖，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。 二、單膝牽伸 牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。 三、中腰段牽伸 胸部朝地面，盡可能的前伸上體。 四、仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。 腰椎間盤突出癥保健操圖解(中) 一、骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。 二、后伸運(yùn)動(dòng) 手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。 三、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸 保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。 四、異側(cè)肢體伸展 保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。 腰椎間盤突出癥保健操圖解(下) 一、靠墻牽伸 一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)。 二、坐位下腰部牽伸 坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。 三、下身軀干旋轉(zhuǎn) 雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。 四、股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
（責(zé)任編輯/小翠） 要想獲得圓滿的健康，必須走“性命雙修”的路線，這是佛醫(yī)堂堅(jiān)持推廣的核心價(jià)值。但是請(qǐng)大家注意實(shí)修功夫，都不是那么簡單的。網(wǎng)絡(luò)上雖有很多練身體的內(nèi)容，但對(duì)初學(xué)者只能作為參考，真正修行必須找名師指導(dǎo)，為了讓更多人理解這種實(shí)修對(duì)于健康和修行的重要意義，我們這里分享一下上期佛醫(yī)堂的“佛醫(yī)辟谷共修課”的講課錄音，里面很多知識(shí)可以作為初學(xué)師兄的入門引導(dǎo)。（掃描下面二維碼即可收聽）
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