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我們都知道，腰椎間盤突出癥和腰部肌肉有很大關(guān)系。很多朋友，即使在影像上看，存在腰椎間盤突出，但是在體征上卻沒有任何征兆與癥狀。因為，腰部肌肉與腰椎間盤突出癥的關(guān)系非常緊密。所以，腰椎間盤突出癥，不僅僅通過中西醫(yī)的常規(guī)方法治療，更需要患者自己配合鍛煉腰部肌肉。同樣治愈之后嗎， 根據(jù)臨床醫(yī)學統(tǒng)計，只有4%的人群是屬于真正的腰椎間盤突出引起的腰痛，而96%，絕大部分的腰痛是其它原因。從我們軟組織角度上最常發(fā)生長時間腰痛的是腰方肌損傷。而腰方肌又是個什么東西呢？ 腰方肌是腰部的一個重要的深層肌肉，其稱為腰方肌其原因是因為腰方肌像一個方形，連接著肋骨、腰椎和髂骨，其實腰方肌并不是一整塊肌肉，如果按其的纖維走形，它可以分為三束。 腰方肌 腰方肌的功能： 單側(cè)腰方肌收縮時，會拉長對側(cè)腰方肌產(chǎn)生同側(cè)側(cè)屈的動作；在吸氣和被動呼氣時，這塊肌肉也能穩(wěn)定第12肋骨，輔助被動呼氣；雙側(cè)腰方肌同時收縮，使軀干伸展；腰方肌能與對側(cè)臀中肌、臀小肌共同維持骨盆的穩(wěn)定，當臀中肌無力時，對側(cè)腰方肌就會過度收縮；另外腰方肌單側(cè)縮短會引起骨盆的高低問題。 而支配腰方肌的神經(jīng)是從腰叢分出的L1-L4的脊神經(jīng)支配。 康復鍛煉是腰椎間盤突出患者必不可少的治療方法，很多朋友從網(wǎng)上看了很多的鍛煉方法，發(fā)現(xiàn)有大多并不適合自己，覺得那些方法并沒什么作用。其實不然，腰突本身就分不同的病變趨勢，如：膨出、突出、脫出；還有不同的癥狀，初期明顯癥狀是腰疼，中期是腿疼，后期是腿麻。更多時候，是我們不懂得如何運用好康復鍛煉，沒有找到康復鍛煉的規(guī)律。 腰椎間盤突出患者，腰方肌鍛煉 康復鍛煉是腰椎間盤突出患者必不可少的治療方法，很多朋友從網(wǎng)上看了很多的鍛煉方法，發(fā)現(xiàn)有大多并不適合自己，覺得那些方法并沒什么作用。其實不然，腰突本身就分不同的病變趨勢，如：膨出、突出、脫出；還有不同的癥狀，初期明顯癥狀是腰疼，中期是腿疼，后期是腿麻。更多時候，是我們不懂得如何運用好康復鍛煉，沒有找到康復鍛煉的規(guī)律。 腰方肌的等長收縮—放松鍛煉： 患者側(cè)臥，上位腿伸直，下位腿屈曲。囑患者抬髖以抵抗住其腿的牽拉。即讓其用髂嵴的肌肉抵抗住牽拉，向肩的方向收緊髖關(guān)節(jié)。 動作：一人握住患者的踝關(guān)節(jié)上方，并使其外展約20度。囑患者抵抗住該動作，并告之“不要移動”，持續(xù)約5s鐘。確?；颊叩纳眢w保持中立，不向前或向后旋轉(zhuǎn)?；颊邎猿?s后，將其放松。放松時，拉腿并牽張腰方肌。然后重復此收縮—放松—拉長多次。 腰方肌的等長收縮 腰椎間盤突出保健操（上） 1. 起身運動 上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。 起身運動 2. 單膝牽伸 牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復相同動作。 單膝牽伸 3. 中腰段牽伸 胸部朝地面，盡可能的前伸上體。 中腰段牽伸 4. 仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。 仰臥起坐 腰椎間盤突出保健操（中） 1. 骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進床面。 請點骨盆提升擊此處輸入圖片描述 2. 后伸運動 手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。 后伸運動 3. 俯臥髖關(guān)節(jié)后伸 保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。 俯臥髖關(guān)節(jié)后伸 4. 異側(cè)肢體伸展 保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高。 異側(cè)肢體伸展 腰椎間盤突出保健操（下） 1. 靠墻牽伸 一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動。
靠墻牽伸 2. 坐位下腰部牽伸 坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
坐位下腰部牽伸 3. 下身軀干旋轉(zhuǎn) 雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面。
下身軀干旋轉(zhuǎn) 4. 股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
股四頭肌牽伸 |
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