健身對每個人來說都是公平的，不同的人增肌減脂的效果都有所不同。我們排除身體素質方面，那么影響增肌減脂效果的主要是飲食方面了。如果你對健身熟悉，那么你一定聽過這樣一句話“三分練七分吃”，這就說明了飲食對增肌減脂來說都非常重要。

特別是減肥期間，蔬菜是不可缺少的。那么在加分期間，我們吃哪些蔬菜更有利于促進減肥效果呢？

減肥期間控制飲食很重要，一般情況下，減少高糖、高脂肪、高油鹽的食物。多吃些高纖維蔬菜，以清淡的飲食為主，才能促進減肥效率。

以下這些蔬菜要多吃，根本不用擔心能吃胖，反而還能讓你瘦下來。不僅能產生飽腹感，讓你減少熱量攝入，還有利于腸道蠕動，幫助消化，提高身體代謝水平。

1、芹菜

小編覺得芹菜最大的作用就是促進腸胃消化和吸收，有利于解決便秘、消化不良等身體不良狀況。100克芹菜其熱量也僅為14大卡，同時，芹菜比較硬，我們在咀嚼芹菜的時候，也能幫助我們消耗熱量。簡單地說，一邊咀嚼芹菜，消耗的熱能遠大于攝入的芹菜量，也被人們稱為“負卡路里”食物。

芹菜富含膳食纖維，吃進去后，身體要消耗更多能量來消化它，就能產生更多的食物熱效應，提高減脂效率。

2、西蘭花

西蘭花被人們稱為“零脂肪蔬菜”，它不僅能產生極強烈的飽腹感，幫你減少熱量的攝入，并且其營養(yǎng)價值也很高。富含豐富的膳食纖維、鈣、鉀、維生素C、抗氧化物質等。多吃西蘭花能有效提高身體機能運轉，提高身體抗衰老能力，提高身體代謝水平以及增強免疫力，幫你提高體內脂肪消耗量。

3、黃瓜

100克黃瓜的熱量為15大卡，可以說平時大部人都會吃黃瓜來減肥。之所以深受歡迎，還有一個優(yōu)點就是能夠美容養(yǎng)顏，能減肥又養(yǎng)顏，誰都會愛。黃瓜也富含大量的膳食纖維，恩能夠讓身體產生飽腹感，并促進腸道蠕動，有效幫助身體排出廢物。

4、冬瓜

大家一定吃過冬瓜清湯或者冬瓜清炒，冬瓜是瓜類里刷脂效果最好的，100克冬瓜所含的熱量僅為11大卡。不僅能夠有效清理體內多余脂肪，清熱解毒、美容養(yǎng)顏、防止皮膚色素沉著等，并且營養(yǎng)價值也很高。冬瓜也很便宜，做法又簡單，減肥效果又超好，有誰不愛它？

5、白蘿卜

100克白蘿卜熱量為16大卡，也是有效的刮脂食物。同時，白蘿卜富含大量水分，還能作用于醫(yī)用藥材。而且白蘿卜中的芥子油和膳良纖維有助于促進腸道蠕動，促進消化，幫身體更快排出廢物，常吃白蘿卜會達到清脂減肥的效果。吃白蘿卜也能提高身體抵抗力，特別是在冬天，多吃白蘿卜有預防感冒的作用。

選擇正確的食物，才更有利于提高減肥效率。上面這5種蔬菜，大家完全可以放心吃，根本不用擔心多吃會讓身體變胖！

配合這項普拉提運動效果更佳

普拉提運動有以下幾個好處，第1個是可以調整呼吸方式加快新陳代謝，促進血液循環(huán)。第2個就是可以放松肌肉，減輕因為不良姿勢引起的肌肉緊張和體型改變的問題。第3個就是大家很關心的減脂功能，因為普拉提是一項有氧運動，長期鍛煉自然能夠大大減少脂肪的堆積問題。

下面給大家分享三個基本入門級別動作，堅持練下去你會發(fā)現(xiàn)身材越來越好，整個人的氣質都改變了不少。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后手臂發(fā)力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非?？焖儆行У赜柧毘龊澈秃邸?/p>

二、腰腹訓訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后腰腹部發(fā)力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、復合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然后雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前后延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

通過上面的動圖我們也能夠發(fā)現(xiàn)，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器采用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置采用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

這幾組普拉提動作有著很好的瘦身效果（如下圖所示）

小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。推薦購買套餐，減脂效果更好，只需兩杯奶茶的價格，49.9元就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什么呢？抓緊行動起來吧！

結語：想要收獲好身材好氣質，就應該堅持運動，如果你也沒有時間去健身房，那么普拉提運動就是最好的選擇。不要再猶豫了，趕緊尋找更美麗的自己吧。