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64歲的李阿姨每天都樂呵呵的，當(dāng)別人問起時(shí)她總是說：“我前幾天去做了骨密度檢查，結(jié)果挺好，醫(yī)生說我骨密度像30歲，可把我開心壞了。” 鄰居聽后就想來取取經(jīng)，因?yàn)榇饲白约涸蜓程弁慈メt(yī)院檢查，結(jié)果一查就是骨質(zhì)疏松，聽醫(yī)生說是骨密度低，可是她哪知道什么是骨密度啊，更不用提怎么改善了。 李阿姨得知情況后耐心地說：“其實(shí)我也沒做啥特別的事，就是平時(shí)習(xí)慣鍛煉、多曬曬太陽之類的，可能和這些習(xí)慣有很大關(guān)系。” 朋友們，你知道什么是骨密度嗎？過低會對產(chǎn)生什么影響呢？快來了解一下吧！  一.骨密度是什么？過低會對身體產(chǎn)生什么影響？隨著年齡的增長，很多上了年紀(jì)的人都會覺得腰背疼痛，甚至在翻身、正常行走時(shí)都骨痛難忍，去了醫(yī)院后一檢查才知道骨密度低。但是不少人看著檢查結(jié)果發(fā)愁：究竟什么是骨密度呢？ 實(shí)際上，骨密度是單位面積骨骼的重量，同時(shí)也是衡量骨骼中含有多少礦物質(zhì)成份的標(biāo)準(zhǔn)，其中就包括我們熟知的鈣。它的過低往往意味著骨量減少或是骨質(zhì)疏松。  就拿20~44歲的成人來說，以100%為他們的平均骨密度，如果骨密度為70%~80%意味著骨量的減少，而骨密度少于70%則是骨質(zhì)疏松。要知道雖然我們的骨骼看起來很堅(jiān)硬，但同時(shí)它又如同馬尾松樹的葉子，既稀疏又透明，若骨骼含量減少會導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，容易被折斷，從而出現(xiàn)骨折的情況。 如果患有骨質(zhì)疏松癥，人全身的骨質(zhì)都可能會稀疏變脆，這就導(dǎo)致即便是撞擊、摔倒，甚至是打噴嚏都可能會引起骨折。上了年紀(jì)本就容易受到疾病的困擾，若再加上骨折，會給這類群體帶來生活質(zhì)量方面的影響。所以為了保持我們的骨骼健康，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中的一些小習(xí)慣就顯得非常重要。  二.這5種習(xí)慣堅(jiān)持下來，改善骨密度，老了或少受骨質(zhì)疏松困擾骨密度過低帶來的骨質(zhì)疏松，其實(shí)會給患者的生活產(chǎn)生不小影響，其中就包括骨痛。這種痛一般會在白天時(shí)癥狀輕微，但是等到晚間、清晨起來時(shí)痛苦會有所加劇，尤其是腰背部的疼痛還可能會以脊柱為中軸，向兩側(cè)擴(kuò)散，使患者連彎腰、坐起、行走等簡單的動作都會感覺痛苦。所以如果不想在老了后出現(xiàn)這種情況，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣才是上上策。  1.堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉 這點(diǎn)實(shí)施起來其實(shí)是非常難的，尤其是對于上了年紀(jì)的人來說，不動、少動的觀念會在很多人心里扎根。其實(shí)運(yùn)動對骨骼的作用不容小覷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠改善人體的新陳代謝，有助于促進(jìn)骨骼的生長，提高骨密度。而且運(yùn)動還能刺激骨細(xì)胞的運(yùn)動，對骨質(zhì)的的形成有益，能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。 平時(shí)可以適度進(jìn)行負(fù)重鍛煉、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練、姿勢訓(xùn)練，例如跑步、跳舞、滑雪等。但不管是何種類型的運(yùn)動，都要遵循適度的原則，根據(jù)自身的情況制適合的方案，避免給身體帶來不必要的傷害。  2.多曬太陽 我們經(jīng)常能看到上了歲數(shù)的人，坐在搖搖椅上曬太陽，其實(shí)這是對骨骼非常有益的習(xí)慣。根據(jù)資料顯示，人若的長期生活在室內(nèi)，接受陽光照射的時(shí)間比較少，身體就會比較虛弱，而且骨骼的質(zhì)量也會有所下降。所以提倡大家有時(shí)間多曬曬太陽，尤其維生素D缺乏的人群， 多曬太陽能促進(jìn)機(jī)體合成維生素D，這對于預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松有一定的幫助。  3.飲食均衡，補(bǔ)充維生素D、維生素K 很多人在發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)會第一時(shí)間補(bǔ)充鈣，因?yàn)樽銐虻拟}攝取對于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有重要意義，殊不知維生素D、維生素K也具有同等作用。例如維生素K2作為不可或缺的骨代謝調(diào)節(jié)劑，它不僅能促進(jìn)骨形成，還能夠抑制骨吸收，從而起到防治骨質(zhì)疏松的作用。所以這要求我們在飲食中適量攝入蛋黃、肉等維生素K2含量高的食物，防止在步入老年后受到骨質(zhì)疏松的困擾。  4.不要久坐 久坐會對骨骼造成什么影響呢？想要弄清其中的關(guān)系，我們可以初步從數(shù)據(jù)庫中找到答案。在英文數(shù)據(jù)庫、中文數(shù)據(jù)庫等檢索和“骨骼”、“靜坐”、“久坐行為”等相關(guān)詞語，會找到8篇與之相關(guān)的文獻(xiàn)（不包括綜述類文獻(xiàn)），這從側(cè)面證實(shí)久坐確實(shí)和骨骼健康存在關(guān)聯(lián)。 有學(xué)者曾以817位大一新生為研究對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)活動不足、久坐會降低身體的骨密度。另一位學(xué)者也曾做過相似的研究，以347位女性為研究對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了更密切的關(guān)系，即久坐的時(shí)間若增加60分鐘，股骨頸骨的骨密度會降低，也就是說久坐和骨密度呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的關(guān)系。 雖然其中的具體發(fā)病原因未明確，但是為了保護(hù)自己的骨骼，我們在生活中要避免久坐，實(shí)在避免不了也要在久坐半小時(shí)后，起來活動一下。  5.盡早戒酒 相比于運(yùn)動、飲食、久坐， 喝酒對骨質(zhì)疏松的關(guān)系就顯得復(fù)雜一點(diǎn)。根據(jù)研究顯示，喝酒成癮會損傷全身的很多器官，從而給飲酒者帶來全身的傷害，其中就包括降低骨密度，增加骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。 這是因?yàn)榫浦械囊掖紩苯?strong>抑制成骨細(xì)胞功能，從而降低分泌骨的有機(jī)基質(zhì)和成骨細(xì)胞合成的能力，造成骨形成作用的減弱，最終導(dǎo)致骨密度的降低，給骨質(zhì)疏松可乘之機(jī)。所以喜歡喝酒尤其是嗜酒的人，應(yīng)該早日遠(yuǎn)離酒精。  三.專家提醒：40歲之后要注重骨密度檢測篩查不知道你有沒發(fā)現(xiàn)，不少專家會建議在40歲之后重視對骨密度的檢測篩查，這是有一定道理的。因?yàn)殡S著年齡的增長，40歲后我們的性激素分泌會逐漸減少，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會有所增加，所以我們可以在醫(yī)生的建議下進(jìn)行的相關(guān)的檢查。 不過血壓有相應(yīng)的血壓測量方法，糖尿病患者也可以通過血糖的化驗(yàn)加以診斷，那么骨密度又是怎么檢查的呢？其實(shí)骨密度檢查主要是測量機(jī)體的某個部位的鈣、其他礦物質(zhì)的含量，使用的是測量骨密度最常用的金標(biāo)準(zhǔn)——雙能X線掃描。 值得注意的是，雙能X線掃描使用的是低能量X線，僅為普通的胸片放射量的十分之一，所以如果醫(yī)生真的建議進(jìn)行骨密度檢查，大家不用過于抗拒，因?yàn)楹图皶r(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松、防止造成骨折相比，進(jìn)行雙能X線掃描的風(fēng)險(xiǎn)很低，不會對身體造成什么影響。但是大家要注意，不建議隨便給孩子進(jìn)行骨密度檢測。 要知道孩子的骨密度其實(shí)沒有正常值，因?yàn)楣趋离m然是我們身體的支架，但是隨著身高的變化，骨骼也是不斷變化的活組織，等到20~35歲才能達(dá)到骨密度的峰值，過早給孩子進(jìn)行骨密度檢查是不必要的，還能夠避免孩子接觸不必要的輻射。  醫(yī)生來總結(jié)：64歲李阿姨的故事告訴我們，想要骨密度高需要從生活中下功夫，其中就包括堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉、多曬太陽、不要久坐、飲食均衡、盡早戒酒這5個習(xí)慣，早早地開始能在一定程度上避免晚年被骨質(zhì)疏松“盯上”。 除此之外醫(yī)生若建議進(jìn)行骨密度檢查，大家也不要過于抗拒，因?yàn)樗鼛淼姆派淞看蠹s為普通胸片檢查的十分之一，不會對身體造成什么不利影響。但是不建議輕易給孩子進(jìn)行骨密度相關(guān)的檢測，因?yàn)橹钡?0~35歲時(shí)人的骨密度才能達(dá)到峰值，以骨密度來判斷孩子是否缺鈣也是不必要的。
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