【動作要領(lǐng)】

1.雙腳同肩寬站立；

2.一條腿向前邁兩步的距離；

3.將整個重心垂直向下，保證前側(cè)的膝蓋彎曲到約90度；

4.收回這條腿，換另一條腿，重復(fù)上述動作。

【動作要領(lǐng)】

1.如果拉伸右側(cè)腿，就用左側(cè)腿做支撐，把右側(cè)腿向前邁出半步，用腳后跟著地，把重心全部放在左側(cè)；

2.屈曲髖關(guān)節(jié)，向下蹲，雙手沿著大腿前側(cè)慢慢向前移動，直到雙手觸碰到腳尖。

小貼士

1.不要弓腰；

2.無論前屈的幅度如何，要注意膝蓋不要彎曲，否則達不到拉伸效果；

3.中老年朋友蹲不下時，可選擇臺階輔助完成動作。