在我們進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在給大家介紹六個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)都是在30秒左右。那么現(xiàn)在讓我們來看看第一個(gè)動(dòng)作吧。

一、左右跨步

左右跨步需要我們雙臂提前交叉擺臂，在一開始你可能會(huì)覺得動(dòng)作會(huì)有少許的僵硬。那么隨著我們的逐漸鍛煉，我們的身體會(huì)變得更加的柔軟和血液，那么此時(shí)此刻我們的動(dòng)作幅度也可以稍微加大一點(diǎn)，然后將我們的胳膊放在我們的身體前側(cè)，我們也可以畫十字架的動(dòng)作這樣確保我們每次在伸展動(dòng)作的時(shí)候都可以讓我們的被背部得到放松。

二、原地高抬腿

原地高抬腿的要點(diǎn)是兩腿交替抬起到腰部。讓我們的腿部可以在自己控制的范圍內(nèi)緩慢移動(dòng)，并且保證在我每次抬起腿時(shí)，我們的膝蓋都要保證能夠達(dá)到自己所能夠達(dá)到的最高高度。然后把手舉高超過自己的頭頂，然后再放下。

并且往背部后面伸展，然后開始加速。此時(shí)此刻開始腿，有可能會(huì)分散。我們要盡可能的集中，將自己的腿部盡量抬高。

三、側(cè)跨步交替下蹲

側(cè)跨步要保證右側(cè)腿完全伸直。然后自己的左側(cè)膝關(guān)節(jié)要朝向我們的腳尖方向，但是不能超過腳尖啊。

四、原地小跑

原地小跑是開始熱身小腿。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺到呼吸頻率會(huì)有所加速，然后身體會(huì)感覺到有一些發(fā)熱，但一開始并沒有流汗的征兆，除非你在一個(gè)比較熱的環(huán)境當(dāng)中。那么用小腿帶動(dòng)全身。

五、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要我們用大腿的肌肉帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，然后左右交替轉(zhuǎn)圈，讓我們的腳步快速移動(dòng)僅供核心力量，然后這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)要比之前快很多。一個(gè)10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以更好地幫助我們接受后面更多的正式鍛煉哦。其中自己的注意力要在自己可以接受的范圍之中，試著讓自己移動(dòng)的速度更加快一點(diǎn)。

六、開合跳

我們進(jìn)行開合跳時(shí)才開始運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該盡量的慢一點(diǎn)。讓自己的兩臂伸直盡量不要彎曲。自己的膝蓋不要向內(nèi)測(cè)彎曲向正前方在我們落地時(shí)微微地去一下膝蓋?？梢詭椭覀兏玫臏p小沖擊力哦。然后在最后10秒，我們可以加快運(yùn)動(dòng)速度。

以上就是我們介紹的六種熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是十分重要的，在我們做完這些運(yùn)動(dòng)后我們可以休息一下，選擇原地走或原地踏步。