膝痛分很多種，很多時(shí)候都是軟組織退化造成的，隨著年齡的變化，膝蓋的軟組織退化也就日益嚴(yán)重了，膝蓋疼痛也就會(huì)經(jīng)常發(fā)生了。

打球、跑步、爬山這些都是健康運(yùn)動(dòng)，但是如果動(dòng)作做錯(cuò)用錯(cuò)力，那腿部就會(huì)隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)連生活都要收到影響，甚至連追姑娘都追不到。

比如跑步，我們以腳跟著地為例，當(dāng)你的腳跟先著地時(shí)，就等于在前進(jìn)的動(dòng)量上施加了一條剎車的阻力，而剎車的力量會(huì)把地面的反作用力，轉(zhuǎn)嫁到腿部，使得關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶承受多余的壓力，如果每一步都這樣跑，到最后動(dòng)力鏈上最薄弱的環(huán)節(jié)會(huì)逐漸褪敗，一般來說，最弱的環(huán)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)。

腿的不同部分存在著不同功能，技術(shù)動(dòng)作缺失，就如同要求關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶搶肌肉的工作，長(zhǎng)期去吸收體重反復(fù)落地的沖擊，可是它們本身卻不是為此設(shè)計(jì)的，自然也就容易受傷了。

不過呢，也不用太過于灰心，拯救膝蓋還是來得及的，但是還是得弄清楚是什么種類的膝蓋疼痛。

1、膝上痛

膝上痛，多是因?yàn)榇笸惹皞?cè)的肌肉緊繃?yán)断ドw向上造成的。找出病因，那我們對(duì)癥下藥，放松大腿前側(cè)的肌肉來解決。

側(cè)臥，上面的腿彎曲，用同側(cè)的手抓住腳腕，注意盡量讓膝蓋和臀部保持水平，保持12至15秒，左右各做5次。

2、膝下痛

膝下痛有時(shí)候呢，是因?yàn)樾⊥冗^度緊繃，容易造成膝蓋后的軟組織粘連，從而膝蓋下方的位置疼痛。所以，我們要做的就是小腿肌肉伸展動(dòng)作。做的時(shí)候切記要保持腿部伸直。

用兩只手抓住毛巾或伸展帶，腿伸直，吸氣向下拉動(dòng)毛巾（伸展帶），感覺小腿后側(cè)的肌肉被拉伸。每組10次，左右各3組。

3、膝內(nèi)側(cè)痛

內(nèi)側(cè)疼痛，多是因?yàn)榻铍煊袉栴}。彎曲膝蓋，反腳坐時(shí)，按壓會(huì)有疼痛感。

我們將腳掌放在地面，腳跟貼著臀部，這個(gè)動(dòng)作就可以幫助舒緩膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛了。每組深呼吸3次保持10至12秒，左右腳各三組。

防患未然，不要等到受傷了才知道保護(hù)自己哦。

每周一、三、五更新，不見不散 ▼

你說你喜歡運(yùn)動(dòng)，但是你又害怕膝蓋受傷

你想要增強(qiáng)自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒

于是你想著索性不動(dòng)，卻不知那樣更危險(xiǎn)

你也可以想動(dòng)就動(dòng)，讓膝蓋健康耐用

這就是為什么你要關(guān)注“膝蓋保護(hù)會(huì)”

與你分享運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)、運(yùn)動(dòng)保健資訊、熱門健身視頻