中國(guó)有一句俗話叫“千年王八萬(wàn)年龜”，意思是烏龜?shù)膲勖荛L(zhǎng)，是長(zhǎng)壽的象征。

近年來(lái)，網(wǎng)上流傳著“生命在于靜養(yǎng)”的說(shuō)法，該說(shuō)法指出：

“心率和壽命成反比，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快心率，加快新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞分裂和老化，從而縮短壽命。例如，大象的心率為40次/分鐘，壽命平均80年；老鼠的心率為300次/分鐘，壽命只有短短2年。被譽(yù)為“陸地上速度最快動(dòng)物”的獵豹，壽命只有20年；爬得很慢的烏龜，壽命可達(dá)上百年”。

這種說(shuō)法真的對(duì)嗎？我們讓現(xiàn)代研究來(lái)說(shuō)話。

一、心跳快慢影響壽命？一個(gè)范圍內(nèi)最佳

臨床上，人的正常靜息心率范圍在60-100次/分鐘，心率低于60次/分鐘被稱為“竇性心動(dòng)過(guò)緩”，超過(guò)100次/分鐘則被稱為“竇性心動(dòng)過(guò)速”。

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)溫啟邦教授曾收集近200萬(wàn)次健康體檢資料，進(jìn)行研分析并發(fā)現(xiàn)，心率維持在60次/分鐘左右最佳，在超過(guò)60次/分鐘后，心率每增加1次/分鐘，預(yù)期壽命將縮短約4個(gè)月；心率80-90次/分鐘的人群，預(yù)期壽命平均縮短5年；心率超過(guò)100次/分鐘的人群，預(yù)期壽命更會(huì)縮短約13年。

難道說(shuō)，心率真的越慢越好嗎？其實(shí)不然。

除了運(yùn)動(dòng)員，普通人的心率長(zhǎng)期低于50次/分鐘，則要懷疑是病理性因素引起的，嚴(yán)重時(shí)甚至要植入心臟起搏器。其次，該研究采用的是靜息心率，不是運(yùn)動(dòng)心率，因此，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心率增加不在研究范圍內(nèi)。

我們不能因?yàn)樯鲜鲅芯拷Y(jié)論而故意降低心率，甚至是放棄運(yùn)動(dòng)，這樣是得不償失的。

二、研究：老人堅(jiān)持鍛煉，降低癌癥和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)

想知道運(yùn)動(dòng)好不好，不能口說(shuō)無(wú)憑，我們要用研究來(lái)說(shuō)話。

2022年8月，JAMA的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行休閑活動(dòng)，可以降低心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。該研究由美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)起，對(duì)12萬(wàn)名59-82歲的老年人進(jìn)行了平均12年的隨訪，調(diào)查并收集了他們的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)時(shí)間數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果表明：

1、只要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，無(wú)論做哪種運(yùn)動(dòng)，都能讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約13%。按照世衛(wèi)組織的建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

·在7種運(yùn)動(dòng)中，球拍運(yùn)動(dòng)與心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)最大降低（降低27%）相關(guān)，跑步與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)最大降低（降低19%）相關(guān)。

無(wú)獨(dú)有偶，2022年10月，韓國(guó)仁濟(jì)大學(xué)在歐洲心臟病大會(huì)上的研究也有相似的結(jié)論。

這項(xiàng)研究涉及7047名85歲及以上的老年人，收集他們每周花在慢走、中等強(qiáng)度活動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度。分析數(shù)據(jù)顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周至少步行1小時(shí)的老年人，其全因死亡和心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低約40%。

也就是說(shuō)，多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)“生命在于運(yùn)動(dòng)”是正確的，如果想要長(zhǎng)壽，可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。

三、60歲后堅(jiān)持鍛煉，或能收獲4大變化

運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是性價(jià)比最高的長(zhǎng)壽方法，60歲后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能給身體帶來(lái)多種好處。

1、延緩大腦衰老

運(yùn)動(dòng)能讓老人的動(dòng)作敏捷、精力充沛，延緩記憶力和注意力的減退，讓大腦的血液供應(yīng)充足，利于血管健康，預(yù)防老年癡呆、帕金森等神經(jīng)退行性疾病。

2、增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺耐力，例如快走、慢跑、游泳、有氧操和騎自行車(chē)等，每周進(jìn)行3次以上且約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)心肺健康，改善身體循環(huán)。

3、減慢肌肉流失

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉量會(huì)逐漸減少，60歲后肌力每年降低約3-5%。當(dāng)肌肉流失達(dá)到30%時(shí)，身體的正常功能會(huì)受到影響；當(dāng)肌肉流失達(dá)到40%時(shí)，會(huì)威脅生命。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以延緩肌肉流失的過(guò)程，預(yù)防肌少癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院閆鳳醫(yī)師表示，舉啞鈴、拉彈力帶、坐位抬腿和靜力靠墻蹲等抗阻運(yùn)動(dòng)，能有效改善身體功能和肌肉力量。

4、增加骨密度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少鈣的流逝，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，有助于預(yù)防韌帶松弛、關(guān)節(jié)肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等骨骼關(guān)節(jié)疾病。

延伸：4大錯(cuò)誤鍛煉方式，越練病越多

誤區(qū)1、爬樓梯或爬山

有些老年人認(rèn)為，爬樓梯和爬山是簡(jiǎn)單、省錢(qián)、無(wú)技術(shù)含量的鍛煉方式，都能增強(qiáng)心肺功能。但其實(shí)，爬樓梯和爬山不適合老年人，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的人，可能會(huì)加重?fù)p傷。

誤區(qū)2、長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞是老年人喜愛(ài)的鍛煉方式之一，經(jīng)常一跳就是幾小時(shí)，甚至挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。然而，廣場(chǎng)舞并非時(shí)間越長(zhǎng)、難度越高，鍛煉效果就越好。廣場(chǎng)舞的很多動(dòng)作涉及到身體和下肢的旋轉(zhuǎn)，對(duì)身體重心控制、下肢穩(wěn)定性和力量等都有很高的要求，跳舞時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)越大，不建議超過(guò)60分鐘。

誤區(qū)3、每天走路1萬(wàn)步

不少老人為了拼步數(shù)，每天都走上萬(wàn)步，但其實(shí)，走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，反而對(duì)身體有害，容易造成過(guò)度疲勞、關(guān)節(jié)損傷等。一般來(lái)說(shuō)，老年人每天步行6000步、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度以上，就已經(jīng)有益于身體健康了。

誤區(qū)5、帶病運(yùn)動(dòng)

在身體感到不適時(shí)仍堅(jiān)持鍛煉，是很危險(xiǎn)的錯(cuò)誤觀念。此時(shí)應(yīng)該暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)，否則可能讓病情加重，病期延長(zhǎng)。另外，老人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、眩暈等癥狀，應(yīng)立即停止，千萬(wàn)不要硬撐，必要時(shí)向旁人求助，前往醫(yī)院就醫(yī)。

適合老年人的鍛煉有很多，快走、騎行、游泳、深蹲、瑜伽、太極拳、健身操等都是不錯(cuò)的選擇，建議老年人每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)納入日常生活中。