在這個日新月異，令人眩目的時代，人們總是容易改變自己的追求，唯有對長壽的追求，古往今來沒有變過。

雖說人的生老病死有著自然的規(guī)律，是不可抗拒的，決定長壽的因素也有很多，但是想要知道自己壽命的長短并不是全無辦法可言。

想要預(yù)測自己的壽命，其實可以根據(jù)4個指標(biāo)來判斷，如果你每項指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，恭喜你，說明你身體保養(yǎng)不錯，會長壽。

壽命長短，或許可以根據(jù)4個指標(biāo)來判斷

1、走路速度的快慢

據(jù)美國匹茨堡大學(xué)的研究表明，每秒步速在0.8米，或是走得更快的老人實際壽命會比平均預(yù)期壽命要長，也就是說如果你能一分鐘走上90到130步，說明你身體很不錯。

因為走路速度的快慢和自身肌肉力量，心臟功能，骨骼健康、消化系統(tǒng)和精神狀態(tài)等方面都有著密切的關(guān)系，步速也是一個人有氧能力的反應(yīng)。

我們發(fā)現(xiàn)生活中很多老年人走路越走越慢的原因，就在于老年人的肌肉力和肌肉量都會以每年0.5%-1%的速度慢慢減少。

尤其是50歲后的男性和絕經(jīng)后的女性，他們的骨量就開始大量流失了，這時想要維護(hù)骨骼健康，就需要堅持做有氧運動，并適當(dāng)補(bǔ)鈣。

2、身材的胖瘦

肥胖會帶來多種疾病隱患，據(jù)近些年研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會明顯增加患上腸癌、乳腺癌、宮頸癌、腎癌等多達(dá)13種癌癥的患病風(fēng)險。所以說肥胖者面臨的健康風(fēng)險更大，那么自然也難以長壽。

不過對于老年人來說，也不是說越瘦越好，對于60歲以上的老年人，體重指數(shù)在25到29.9之間死亡率是最低的。

3、心跳快慢

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心率越快的人預(yù)期壽命會越短，正常心率一般每分鐘60到100次，如果心率每分鐘小于90次，不容易患上心臟病，所以說心率慢點的人會更健康。

心率快的人通常行動能力也比較差，快走幾步可能就會心發(fā)慌，而冠心病人心率越快，那么心血管出事的幾率也就越大，死亡風(fēng)險也會越高。

4、骨頭硬不硬

骨頭越硬，就像房子的地基一樣，越堅固則越安全，骨密度高說明骨骼堅韌，肌肉富有彈性，抗風(fēng)險能力也就越高。

如果骨密度在－1以上說明骨骼比較健康。也可以單腿連跳十次進(jìn)行測試，如果關(guān)節(jié)不好，骨骼僵硬，那么跳起來就會腿疼，如果關(guān)節(jié)靈活，連跳十次也不感覺累，說明骨骼很好。

總而言之，長壽的指標(biāo)就是走路快一點，身材胖一點，心跳慢一點，骨頭硬一點，如果你未能達(dá)標(biāo)也不要氣餒，改變生活方式同樣可以讓你長壽：

飲食上要做到什么都吃一點，哪怕不愛吃的蔬菜也要吃，少吃油膩的食物，合理吃肉，吃飯只吃七分飽。

戒煙戒酒，心態(tài)放平，要堅持運動，建議每周做150分鐘的運動，也就是每天保證20分鐘左右的運動量。

這樣可以預(yù)防糖尿病、冠心病和癌癥的發(fā)病率。

最后再強(qiáng)調(diào)一點就是中老年朋友一定要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，要做到對自己的身體情況心中有數(shù)。