在日常的工作中，大多數(shù)人可能都有過(guò)這樣的感受：明明一整天什么也沒(méi)做，但就是感覺(jué)非常累；做事總是感到焦慮，既怕做不成，又怕別人質(zhì)疑和否定。

如果你也有這樣的經(jīng)歷，說(shuō)明你正陷入“自我內(nèi)耗”之中。

只有擺脫無(wú)意義的自我內(nèi)耗，才能快速實(shí)現(xiàn)蛻變和成長(zhǎng)。

只有當(dāng)你成為了優(yōu)秀的人，才會(huì)吸引同樣優(yōu)秀的人，身邊的磁場(chǎng)圈子才會(huì)更高質(zhì)量。

一個(gè)人若想要變得更為強(qiáng)大的，就從拒絕自我內(nèi)耗開(kāi)始，不斷地深耕自己，為自己的人生造勢(shì)。

自我內(nèi)耗，比內(nèi)卷更可怕

很多人把內(nèi)耗等同于內(nèi)卷，其實(shí)這二者之間是有很大的差別的。

內(nèi)耗實(shí)際是比內(nèi)卷更可怕的。

因?yàn)閮?nèi)卷本質(zhì)是思維上的囚徒困境，是人與人的競(jìng)爭(zhēng)。

比如996，有人想升職，就選擇主動(dòng)加班。你害怕自己不加班顯得不努力或者因此被炒，于是也跟著加起班來(lái)。

大家都在加班，可是公司業(yè)績(jī)并不見(jiàn)得會(huì)變得更好，工資也還是那么多。

而內(nèi)耗則是自己與自己的競(jìng)爭(zhēng)，你不用等別人動(dòng)手，自己就把自己耗盡了。

同時(shí)，內(nèi)耗主要表現(xiàn)在對(duì)人和對(duì)事這兩個(gè)方面：

1.對(duì)人的內(nèi)耗

在人際關(guān)系中，因?yàn)閷?duì)方反應(yīng)和自己預(yù)期出現(xiàn)偏差，經(jīng)常性地陷入自我懷疑之中。

比如，在路上遇見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)，向領(lǐng)導(dǎo)打招呼，可是領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)，就沒(méi)搭理。

一般人覺(jué)得沒(méi)什么，但有些人就會(huì)想：領(lǐng)導(dǎo)為什么不理我？是不是我最近哪里做的不好，惹得領(lǐng)導(dǎo)不高興了？他會(huì)不會(huì)開(kāi)除我？……總之會(huì)腦補(bǔ)很多很多。

職場(chǎng)中，這類(lèi)員工是很多的，因?yàn)閯e人的只言片語(yǔ)，觸發(fā)內(nèi)心敏感的神經(jīng)，從而陷入自我內(nèi)耗中。

2.對(duì)事的內(nèi)耗

做事總是夸大它的難度，懷疑自己的能力，進(jìn)而選擇逃避做事，將事情一再拖延，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)。

比如，老板讓你策劃一場(chǎng)活動(dòng)，你一想到要考慮好多細(xì)節(jié)，就感到壓力非常大，你不想去承受這些壓力，于是開(kāi)始變得焦慮。

最后，你匆匆忙忙寫(xiě)好了一份策劃方案。但寫(xiě)完后，你沒(méi)有感覺(jué)到任何的成就感。

美國(guó)社會(huì)學(xué)家霍克希爾德曾經(jīng)提到一個(gè)理論叫情緒勞動(dòng)。

指員工在工作時(shí)展現(xiàn)某種特定情緒以達(dá)到其所在職位工作目標(biāo)的勞動(dòng)形式。

內(nèi)耗實(shí)際上就是一種無(wú)效的情緒勞動(dòng)。

因?yàn)椋?/span>內(nèi)耗不但拿不到結(jié)果，還會(huì)消耗你大量的體力和精力。

當(dāng)你長(zhǎng)期處于心理內(nèi)耗中，被各種負(fù)面情緒所裹挾時(shí)，你的熱忱和行動(dòng)力就會(huì)被摧毀，工作不在狀態(tài)，生活也會(huì)越來(lái)越不快樂(lè)。

深耕自己，拒絕自我內(nèi)耗

長(zhǎng)期的自我內(nèi)耗，不僅會(huì)讓我們心力交瘁，同時(shí)也會(huì)一事無(wú)成。

因此，我們需要跳脫出自我內(nèi)耗，深耕自己。

無(wú)論做人還是做事，都要拿出深耕的精神，不盲目被自我內(nèi)耗打垮。

這不光是一種態(tài)度，更是一種底氣。

傅首爾在《奇葩說(shuō)》里說(shuō)過(guò)這么一句話(huà)：“今天的我如果讓大家覺(jué)得身上有一些光芒，那是因?yàn)槲野雅俗蠲赖哪菐啄?，都花在了那張冷板凳上?！?br>
她之所以能夠成為《奇葩說(shuō)》里的冠軍，不是因?yàn)橛卸喔叩奶熨x，也不是因?yàn)閾碛卸嗝磸?qiáng)大的資源。

恰恰是因?yàn)?，在別人都在隨意對(duì)待自己人生的過(guò)程里，她選擇了對(duì)自己進(jìn)行一次深耕。

一個(gè)人如果能夠做到這樣，讓手頭上的事情，來(lái)打造自己專(zhuān)業(yè)的技能和人格。

只顧做好自己的事情，只管深耕自己，歲月不會(huì)忘記你的努力，也不會(huì)辜負(fù)你的付出。

一個(gè)人通常只有看得多了，想得多了，見(jiàn)識(shí)得多了。

然后有了學(xué)識(shí)、眼界、格局、境界，并通過(guò)自身的探索和努力，付出和成長(zhǎng)，積攢到一定的人生高度，也就不會(huì)局限于自我內(nèi)耗。

人如果非要出眾，就必須跳出自我內(nèi)耗，不斷深耕自己。

因此，我們不妨認(rèn)真地挑選幾個(gè)，甚至是一個(gè)自己真心想要完成的目標(biāo)。

然后不管遇到什么樣的處境，都自律、執(zhí)著地深耕下去。

不管遇到什么樣的困境和難題，都敢于堅(jiān)持到底，深耕到底。

三招助力，跳出自我內(nèi)耗

說(shuō)了這么多，那么具體該如何跳出自我內(nèi)耗，深耕自己呢？

1.不被內(nèi)心所惑

大多數(shù)人之所以會(huì)陷入自我內(nèi)耗，純粹是內(nèi)心戲太多。

內(nèi)心戲過(guò)多，容易胡思亂想，就會(huì)產(chǎn)生疑慮、惶恐、擔(dān)憂(yōu)等各種消極情緒。

所以，我們要整理自己的內(nèi)心，不要為不必要的情緒所左右。

首先，要找到初心。

你要做成什么樣的事情？當(dāng)你搞清楚自己的初心，找到自己想做、愿意去做的事情，內(nèi)心有熱愛(ài)，就不會(huì)迷茫了。

其次，給內(nèi)心做減法。

想得太多，內(nèi)心存儲(chǔ)了大量的焦慮、煩躁等情緒，適當(dāng)做減法，排除無(wú)意義的干擾，也能更好地做事情。

最后，做到以終為始。

永遠(yuǎn)不要忘記自己的初心和遠(yuǎn)方，多想想自己當(dāng)時(shí)為什么干這個(gè)事情？當(dāng)你能做到以終為始，就能堅(jiān)定內(nèi)心，一直往前走。

2.不被行動(dòng)打亂

在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)，你不要還沒(méi)有做出嘗試，就擔(dān)心自己做不好，就懼怕承擔(dān)失敗的后果，被自己的行為所裹挾。

你要勇于嘗試，要把心思和精力專(zhuān)注在做事上。

如果目標(biāo)太大，那就學(xué)會(huì)量化目標(biāo)，拆解目標(biāo)，把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)。

當(dāng)你達(dá)成每一個(gè)小目標(biāo)，取得每一個(gè)階段性的小勝利時(shí)，你就會(huì)有更大的動(dòng)力和熱情去迎接下一場(chǎng)勝利，從而形成積極循環(huán)。

3.不被拖延所累

自我內(nèi)耗會(huì)極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源，更有可能讓我們失去一些寶貴的機(jī)會(huì)，甚至?xí)兊迷絹?lái)越拖延。

比如，你是一個(gè)商人，看見(jiàn)了一個(gè)商機(jī)，但是你卻不知道要不要做，你害怕會(huì)失敗，想做又猶豫不決。

結(jié)果，就在這不斷地糾結(jié)中白白錯(cuò)失了商機(jī)，然后你又感覺(jué)懊悔無(wú)比，陷入自責(zé)和遺憾的情緒中，導(dǎo)致手頭上的事情也做不好。

糾結(jié)無(wú)法創(chuàng)造價(jià)值，也帶不來(lái)任何結(jié)果。

每個(gè)人的時(shí)間精力都有限的，真正能夠用來(lái)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、創(chuàng)造價(jià)值的時(shí)間也就短短幾個(gè)小時(shí)。

與其在自我內(nèi)耗中浪費(fèi)時(shí)間，不如立即行動(dòng)。

無(wú)論是工作還是生活，自我內(nèi)耗都是阻礙自我成長(zhǎng)的絆腳石。

與其耗損時(shí)間、精力在不必要的事情上，不如改變現(xiàn)狀，不斷深耕自己，做最優(yōu)秀的自己。